Hoe de dag op een gezonde manier te beginnen

Slaap lekker. Slaapgebrek kan een breed scala aan gezondheidsproblemen veroorzaken, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende slaapt. Uw slaapbehoeften zijn gebaseerd op uw leeftijd, evenals andere factoren. Volwassenen hebben bijvoorbeeld tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht nodig, maar als je een tijdje geen slaap hebt gehad, heb je misschien meer nodig totdat je lichaam herstelt.

Rek op zodra je opstaat. Je kunt instinctief in de ochtend rekken - maar als je dat niet doet, is het een goede gewoonte die je kunt opnemen. Je hoeft niet veel tijd te besteden aan strekken om de energieke voordelen te plukken. Zelfs met 30 seconden stretchen kunt u uw dag op een gezonde manier beginnen.

Drink water. Een goede hydratatie is belangrijk voor uw lichaam om goed te kunnen functioneren. Drinkwater helpt de spijsvertering, het metabolisme, de huid- en spiergezondheid en de nierfuncties. Na een nacht van slapen en transpireren heeft je lichaam rehydratatie nodig. Drink een glas water als onderdeel van je ochtendroutine en vul een fles water om mee te nemen als je naar je werk of naar school gaat.

Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Een constante tijd hebben om naar bed te gaan en op te staan ​​is essentieel om de dag op een gezonde manier te beginnen. Als dit schema niet stabiel is, probeert u het probleem op te lossen door een vast tijdstip vast te leggen waarop u kunt blijven. Zorg er ook voor dat je jezelf de nodige tijd geeft om de aanbevolen hoeveelheid slaap elke nacht te krijgen. Bijvoorbeeld als u om 8 uur op uw werk moet zijn. m. elke ochtend moet je misschien om 6.30 uur opstaan, zodat je voldoende tijd hebt om je voor te bereiden en op tijd aan het werk te gaan. Daarom moet je voor 10.30 uur naar bed gaan. m. elke nacht om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen.

Sta voorzichtig op. Het rinkelende alarm van een wekker kan je dag stressvol maken. Als het alarm op je horloge je benadrukt, probeer dan een wekker die je wakker maakt met een progressief geluid of gebruik een licht in plaats van een geluid om je wakker te maken. Er zijn zelfs toepassingen voor smartphones die u kunnen helpen voorzichtig op te staan ​​in plaats van met het rinkelende alarm van een wekker.

Probeer een positieve toon voor de dag in te stellen. Soms is vroeg opstaan ​​alles wat nodig is om iemand in een slecht humeur te brengen en de hele dag een negatieve toon te zetten. Zet elke ochtend een paar minuten opzij om positieve dingen te bedenken die je dag beter kunnen maken. Vermijd het nieuws te bekijken of dingen te lezen die u tijdens de eerste uren van de ochtend zullen storen.

Neem contact op met je familie of met je vrienden. Zelfs als je `s ochtends haast hebt, kan het een paar minuten duren om contact met je familie of met je vrienden op te nemen om je dag goed te beginnen. Neem gewoon even de tijd om je familie te knuffelen en te zeggen: "Ik hou van je" of wens dat je kamergenoot een goede dag heeft, kan nuttig zijn. Een knuffel van twintig seconden in de ochtend kan helpen uw lichaam dopamine en oxytocine af te geven, waardoor u zich goed voelt en u stress kunt verminderen.

Werk aan een belangrijk project. Je brein is in staat om moeilijke taken in de vroege uren van de ochtend aan te kunnen, dus het is beter om de ochtendtijd te gebruiken om je te concentreren op belangrijke projecten in plaats van kleinere taken zoals het beantwoorden van e-mails. Je wordt ook minder snel gestoord door je geliefden of je collega`s in de ochtend. Naarmate de dag vordert, kunt u verder werken aan dingen die eenvoudiger of minder belangrijk zijn.