Hoe je elke ochtend op tijd opstaan

Heeft u problemen om `s morgens vroeg op te staan? Ben je bang om je baan te verliezen of een klas tekort te schieten omdat je niet uit bed kunt komen? Als u te laat aankomt op uw werk of als u ervoor wilt zorgen dat u uw vlucht niet de volgende ochtend vroeg mist, volg dan deze eenvoudige stappen.

Inhoud

Stappen

Deel 1haal het beste uit je nacht
Deel 2op tijd wakker worden
Deel 3blijf wakker

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Haal het beste uit je nacht

Neem goede gewoonten aan. Het kan moeilijk zijn om uit bed te komen als je niet goed slaapt. Voordat u drastische wijzigingen aanbrengt, moet u enkele eenvoudige regels in gedachten houden. Volg onderstaande punten voor een goede nachtrust:

Vermijd cafeïne en alcohol minstens een paar uur voordat je gaat slapen. Er is aangetoond dat beide een schadelijk effect hebben op de slaap.
Vermijd vettig voedsel `s nachts. Je lichaam zal veel energie nodig hebben om zware maaltijden te verteren en je nacht te onderbreken.
Lees niet van een telefoon of tablet voordat u slaapt. Onderzoek toont aan dat hun licht en straling uw slaap kunnen beschadigen en hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Wijd jezelf toe aan rustige en ontspannende activiteiten voordat je gaat slapen. Het is belangrijk om je voor te bereiden op de nacht. Als je een boek leest of een puzzel doet, heb je veel meer kans om je voor te bereiden om te slapen dan om gewelddadige computerspelletjes te spelen. Je lichaam produceert het slaaphormoon en het zal je sneller vermoeien.

Werk of studeer niet vlak voordat je gaat slapen. Elke activiteit waarbij stress of planning betrokken is, houdt u waarschijnlijk wakker.

Televisie is ook een bron van emoties en moet vlak voor het inslapen worden vermeden.

Probeer een boek te lezen of praat met je partner. Je kunt ook luisteren naar ontspannende of klassieke muziek.

Je kunt ook mentale oefeningen proberen voor de slaap. Denken aan steden die met een bepaalde letter beginnen, zal je snel vermoeien!

Concentreer je op positieve gedachten en herinneringen.

Adem diep in om je lichaam te ontspannen.

Volg een ritme. Als je je tempo goed hebt ingesteld, kun je mogelijk regelmatig zonder alarm wakker worden. Probeer elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te gaan liggen en op te staan. Als u in ploegendiensten werkt of als u uw planning moet aanpassen, is uw tempo een tijdje uit balans, maar u kunt het binnen een paar dagen opnieuw aanpassen.

Je moet minimaal 8 uur per dag slapen. Sommigen hebben minder slaap nodig dan anderen, maar zorg ervoor dat je vindt wat goed voor je is.

Verander uw slaapplanning niet volledig binnen een dag. Probeer je slaappatroon over een lange periode te veranderen. Ga bijvoorbeeld elke dag 15 minuten eerder slapen.

Verbeter uw slaapomgeving. De kwaliteit van je bed of de indeling van je kamer kan de reden zijn waarom je `s ochtends niet wakker kunt worden. Als je een slechte nacht hebt gehad, is het misschien nodig dat je lichaam urenlang slaapt. Bekijk de volgende punten:

Je moet op een goede matras slapen. Zoek er een die je goede steun geeft voor je rug en geen kiemen of bacteriën opslaat.

Denk aan de temperatuur van de kamer. Je moet niet in een warme kamer slapen.

Verminder externe ruis door vensters te sluiten, de tv uit te schakelen of een apparaat te gebruiken dat "witte ruis" genereert.

Bescherm uzelf tegen muggen en andere externe ongemakken. Je kunt een net kopen of mosquito-parfums gebruiken.

Overweeg om een groter bed te krijgen of in aparte bedden te slapen als je partner of partner je in bed wakker maakt. Beter nog, krijg een matras die beweging absorbeert en je partner voelt het niet.

Verduistert de kamer. De felle lichten houden je wakker.

Deel 2
Op tijd wakker worden

Verkrijg de juiste wekker. Sommige mensen hebben een zeer luid en irritant alarm nodig, sommigen kunnen niet wakker worden met de radio en sommigen vinden dat wakker worden langzamer werkt. Er zijn zelfs vele soorten alarmen in je buurt die zullen trillen om je wakker te maken, inclusief een vibrerend kussen of armband en apparaten die aan je kussen hechten of tussen je matrassen doorgaan.

Experimenteer en beslis wat het beste voor u is. Vraag je vrienden en probeer een apparaat te lenen voordat je te veel geld uitgeeft.
Vergeet je buren niet. Sommige wekkers zijn erg luidruchtig en zijn mogelijk niet geschikt voor een afdeling.
Bespreek het alarm met je partner. Je zult niet willen kiezen voor iets dat je haat.
Zorg ervoor dat de wekker is geactiveerd voordat u gaat slapen. Pas het indien mogelijk van tevoren aan voor de hele week.

Plaats de wekker weg van het bed. Het komt vrij vaak voor dat slapers het alarm uitschakelen terwijl ze slapen. Als u uit bed moet stappen om het uit te schakelen, vergroot u uw kansen om wakker te blijven.

Je kunt ook verschillende wekkers in de kamer plaatsen. Bekijk ze vijf tot tien minuten uit elkaar om er zeker van te zijn dat je ze niet in een ronde kunt uitschakelen.

Zet eerder je alarm dan nodig. Stel dat u bijvoorbeeld om 7:00 uur wilt ontwaken, zodat u uw wekker ongeveer 10 tot 15 minuten eerder kunt instellen, bijvoorbeeld om 06:45 uur s`morgens.

Laat iemand je helpen. Als je partner, partner of kamergenoot geen problemen heeft om op tijd wakker te worden, vraag hem om je te helpen wakker te worden en ervoor te zorgen dat je wakker blijft.

Je kunt ook een vriend vragen om je `s morgens te bellen en een minuutje met je te praten totdat je helemaal wakker bent. Wat al lang een nietje in hotels is, bellen naar uw huis of mobiele telefoons zijn nu beschikbaar via abonnement of als eenmalige oproepen.

Kies iemand betrouwbaar. U wilt uw sollicitatiegesprek niet missen omdat uw kamergenoot vond dat het leuk was om u tot het middaguur te laten slapen.

Geef nauwkeurige instructies en schrijf de tijd op dat je in een notitie wakker moet worden.

Ga uit bed als je een paar minuten voordat je wekker afgaat, wakker wordt. Vanwege nachtelijke hormonale veranderingen in natuurlijke slaapcycli vinden veel mensen dat ze een paar minuten voordat hun alarm afgaat, wakker worden. Als dit gebeurt, beschouw het dan als een teken dat je klaar bent om op te staan.

Als u opnieuw in slaap valt en wacht op het alarm, voelt u zich waarschijnlijk slaperiger.

Deel 3
Blijf wakker

Verlicht je kamer. Het lichaam wordt natuurlijk sneller wakker als er licht buiten is. Houd je gordijnen open en gebruik de zon om je wakker te maken.

Als je wakker moet worden wanneer het donker is of als je op een grijze en bewolkte plaats woont, overweeg dan om een automatische klok op je slaapkamerlamp te gebruiken of een lichtbak of een zonsopkomstsimulator bij het bed te krijgen.

Titel afbeelding Wake Up On Time Step 10

Move. Als je wakker wordt, ga dan onmiddellijk uit bed en beweeg. Een paar oefeningen hebben een positieve impact op je hele dag. Doe wat gymnastiekoefeningen of pak snel je ochtendroutine aan.

Stretchen is erg belangrijk in de ochtend. Je spieren zullen worden geoxygeneerd en warm voor de dag.

Titel afbeelding Wake Up On Time Step 11

Ga douchen zodra je uit bed komt. Wissel de temperatuur af tussen warm en koud om je bloedsomloop op gang te krijgen.

Gebruik douchegels met ingrediënten zoals citroen- of pepermunt etherische oliën om u te helpen meer alert te zijn.

Spatk koud water op je gezicht zodra je wakker wordt. Lage temperaturen zouden je snel wakker moeten maken.

Als je niet kunt douchen, probeer dan een paar druppels etherische oliën op een tissue te zetten en de geur in te ademen. Sommige wekkers hebben nu ook ingebouwde aromatherapie-componenten.

Titel afbeelding Wake Up On Time Step 12

Drink iets. Een beetje water drinken zodra je wakker wordt, stimuleert het lichaam en helpt je wakker te blijven. Als je iets sterkers nodig hebt, probeer dan koffie of thee.

Als u problemen ondervindt om uw kamer zonder koffie te verlaten, overweeg dan het koffiezetapparaat in uw kamer te zetten en de automatische klok zo in te stellen dat een kopje koffie op u wacht wanneer u wakker wordt.