Hoe snel wakker worden

Snel wakker worden en `s ochtends uit bed komen kan vaak een probleem zijn. Wetenschappers gebruiken de term slaapinertie

Inhoud

Stappen

Deel 1word snel wakker
Deel 2blijf wakker
Deel 3bereid de nacht ervoor voor

om de gevoelens van vermoeidheid en verdoving te beschrijven die we vaak ervaren wanneer we wakker worden. Met deze tips kunt u snel wakker worden en bent u klaar voor de dag.

stappen

Deel 1
Word snel wakker

Laat het natuurlijke licht binnen. Onze hersenen reageren op natuurlijk licht door signalen naar het zenuwstelsel te sturen om de lichaamstemperatuur te verhogen, het hormoon cortisol te produceren en de hoeveelheid melatonine in het bloed te verminderen, die slaap veroorzaakt, en dat is cruciaal om je wakker te voelen.

Zorg ervoor dat je geen jaloezieën of zware gordijnen hebt die het natuurlijke licht van je slaapkamer blokkeren.
Open de gordijnen en laat het licht binnen zodra je wakker wordt.
Tijdens de wintermaanden, wanneer de zon later opkomt, overweeg dan om een wekker te krijgen die licht gebruikt om die belangrijke lichamelijke processen te stimuleren.

Maak het moeilijk om je wekker te negeren. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:

Plaats de wekker in de meest lawaaierige instelling. Het luide geluid, hoewel het onaangenaam is, stimuleert de productie van adrenaline, waardoor je je tijdelijk alerter voelt.

Plaats de wekker zodanig dat u fysiek uit bed moet om deze uit te schakelen. Beter nog, verberg je wekker ergens in je slaapkamer, zodat je uit bed moet komen om het te vinden voordat je het uit kunt zetten.

Druk niet op de herhaalknop. Hoewel het verleidelijk kan zijn om op de herhaalknop te blijven drukken, doe het dan niet. Vergeet niet dat het een contraproductieve gewoonte is en dat de slaaptijd die je krijgt na het knijpen niet van goede kwaliteit is. Overweeg deze punten:

Wanneer we de herhalingsknop gebruiken en een korte tijd teruggaan om te slapen, gaan onze lichamen een nieuwe fase van de slaapcyclus in.

De normale lengte voordat het alarm weer afgaat, is ongeveer 10 minuten en dit is niet voldoende om de diepste fase van de REM-slaap te bereiken, het soort slaap waarin u zich uitgerust voelt.

Elke keer dat u op de herhaalknop drukt, wordt het moeilijker om wakker te worden.

Gebruik technologie als een hulp. Er zijn veel toepassingen van wekkers die u naar uw telefoon kunt downloaden om u te helpen snel wakker te worden en de val van de herhaalknop te vermijden.

Gebruik een applicatie die uw slaapcyclus bewaakt. Veel van deze toepassingen worden geleverd met geïntegreerde wekkers die u wakker maken in de lichtste slaapfase. De slaapcyclus duurt meestal 90 minuten, en als we wakker worden in de diepste fase van de REM-slaap, voelen we ons meer gevoelloos en vinden we het moeilijk om uit bed te komen.

Download een wekkerapplicatie waarmee je een wiskundig probleem oplost of een taak voltooit voordat deze uitgaat. Dit vereist concentratie en focus. Nadat je tijd hebt besteed aan het voltooien van de taak, zul je merken dat je je helemaal wakker voelt.

Download of koop een wekker waarvoor je krachtig moet schudden voordat deze afgaat.

Deel 2
Blijf wakker

Move. Kom niet in de verleiding terug te gaan onder de dekens als je alarm afgaat. Zodra je wakker wordt, leg je je voeten op de grond en sta op van het bed. Dit is wat je kunt doen om te beginnen met bewegen:

Zorg dat het bloed begint te stromen. Oefening stimuleert de productie van endorfines, die stress en angst verminderen en de bloedcirculatie verbeteren, waardoor u zich meer wakker voelt.
Probeer lichaamsbeweging met een hoge intensiteit uit, zoals scissorsprongen, push-ups of squats, die u in uw slaapkamer kunt doen zodra u wakker wordt.
Experts raden ook aan naar buiten te gaan en een wandeling te maken of `s ochtends hardlopen om wakker te worden.

Haal diep adem. Als je je concentreert op een paar keer diep ademhalen als je wakker wordt, kan dat de concentratie verbeteren en je energieker voelen. Probeer een paar diafragmatische ademhalingsoefeningen of yoga-ademhalingsoefeningen. Beide kunnen zuurstof in het bloed en de energie stimuleren.

Drink water. Na het doorslapen van de nacht is het lichaam vaak uitgedroogd, zodat u zich misschien moe en energiearm voelt. Zodra je wakker wordt, drink een glas water. Sommige deskundigen zijn van mening dat drinkwater je net wakker maakt, je stofwisseling stimuleert en je zelfs kan helpen om af te vallen.

Eet een gezond ontbijt. Als de belangrijkste maaltijd van de dag, kan een gezond en voedzaam ontbijt in de ochtend vermoeidheid tegengaan en uw energieniveau verbeteren gedurende de hele ochtend.

Kies voor iets met eiwitten en vezels. Experts suggereren een ontbijt met een goede combinatie van vezels en eiwitten om je energie te stimuleren. Bijvoorbeeld, noten zijn een bijzonder goed element van een ontbijt omdat ze zowel vezels als eiwitten bevatten.

Vermijd teveel suiker. Een suikerachtig ontbijt kan onmiddellijk resultaat opleveren, waardoor u zich wakker voelt, maar het zorgt ervoor dat de suiker in uw bloed snel piekt en u uiteindelijk de rest van de dag moe zult voelen.

Complexe koolhydraten: hoewel koolhydraten broodnodige energie leveren aan ons lichaam, worden de eenvoudige koolhydraten in veel ontbijtproducten, zoals donuts en bladerdeeg, snel geconsumeerd door het lichaam en kunnen we ons vermoeid voelen. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten (die worden aangetroffen in volkorenproducten en fruit), omdat deze de energie langzaam afgeven, waardoor die ochtendmorgen minder wordt. Een ontbijt met complexe koolhydraten in combinatie met proteïne geeft je ook langer een vol gevoel.

Stimuleer de zintuigen Gebruik je zintuigen en tastzin om je `s ochtends gevitaliseerd en energiek te voelen.

Ruik de koffie. Wetenschappers hebben ontdekt dat alleen het aroma van koffie de gevolgen van slaapgebrek kan verminderen.

Essentiële oliën: het is niet alleen de geur van koffie die ons kan doen ontwaken. Onderzoek suggereert dat essentiële oliën, zoals pepermunt, eucalyptus en rozemarijn, ook subjectieve gevoelens van luciditeit kunnen verbeteren.

Neem een koude douche. Een koude douche nemen, verbetert de bloedsomloop en kan u volledig wakker maken.

Deel 3
Bereid de nacht ervoor voor

Titel afbeelding Wake up Quickly Step 10

Ga eerder naar bed. Het klinkt vanzelfsprekend, maar na een goede nachtrust is het veel minder waarschijnlijk dat je het moeilijk zult vinden om `s morgens wakker te worden. Streef naar 8 uur slaap per nacht. Geef prioriteit aan het krijgen van een goede nachtrust de avond ervoor. Ga vroeg naar bed.

Titel afbeelding Wake up Quickly Step 11

Verminder koffie en alcohol. Het is bekend dat cafeïne zowel de kwaliteit als de hoeveelheid slaap beïnvloedt. Ook heeft alcohol, hoewel soms gebruikt als hulpmiddel bij het slapen, ook een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap, omdat je minder MOR-slaap ervaart, hoewel het aanvankelijk makkelijker zou zijn om in slaap te vallen. Verminder uw consumptie van zowel cafeïne als alcohol om de algehele kwaliteit van uw slaap te verbeteren, waardoor u `s morgens gemakkelijker kunt opstaan.

Titel afbeelding Wake up Quickly Step 12

Ga georganiseerd Breng de avond tevoren enige tijd door aan organisatorische taken om het aantal beslissingen dat u `s morgens moet maken te minimaliseren. Dit voorkomt dat je je overweldigd voelt en stelt je in staat je te concentreren op het wakker worden en je alert voelen. Sommige dingen die u kunt doen zijn onder andere:

Bereid uw ontbijt de avond van tevoren voor

Pak je tas `s nachts in voor werk of school, zodat je klaar bent om het op te halen en` s morgens te verlaten

Kies je outfit de avond ervoor en laat het ergens gemakkelijk toegankelijk

Titel afbeelding Wake up Quickly Step 13

Geef jezelf tijd Als je het constant moeilijk vindt om wakker te worden, in plaats van je te concentreren op kortetermijnarrangementen, is het misschien beter om dit eenvoudig te erkennen en je routine daarop aan te passen. Probeer jezelf `s morgens voldoende tijd te geven om goed wakker te worden. Dit kan inhouden dat u de wekker een paar uur vóór een vergadering of belangrijke gebeurtenis instelt, zodat u volledig wakker kunt worden zonder stress of angst.

Delen op sociale netwerken:

Verwant