Hoe je je goed voelt in de ochtend

Kost het je een eeuwigheid om volledig wakker te worden? Loop je meestal de eerste uren van de dag als een zombie? Een bepalende factor hierbij is de bloedcirculatie en de hoeveelheid zuurstof die je de avond tevoren had. Met een beetje stretch en wat meer technieken kun je je ochtenden dragelijker en productiever maken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Begin met een paar kleine rekoefeningen. Buig en raak de toppen van je tenen aan. Het is goed om ongeveer 10 minuten te rekken. Je moet de flex van je spieren voelen, maar niet de pijn. Als je het passend vindt, kun je dit doen terwijl je in bed zit.

Je beweegt je armen als een molen, beide op hetzelfde moment, zodat je je op je gemak voelt.

Doe wat squats en push-ups. Je hoeft niet veel te doen, net genoeg zodat het bloed weer door je lichaam circuleert.

Grijp je voet met je hand, zodat deze zich in het onderste deel van je rug bevindt, die de grote spieren van de benen zal strekken.

Ga tegen een muur staan en plaats je tenen zoveel mogelijk voor de muur. Houd je tenen op een trap of een richel vast en laat al je lichaamsgewicht op hen rusten. Je zult de kracht van de spieren van je been en van je kalf ontwaken voelen.

Zodra je het bloed weer hebt laten stromen, zul je dorstig en / of hongerig worden. Dat is goed Zorg ervoor dat je iets gezonds eet. Fruit, eieren, yoghurt of een compote van seizoensfruit. Vermijd het eten van grote hoeveelheden koolhydraten.

Probeer 2 glazen water te drinken voordat je `s morgens van huis vertrekt. Probeer overdag water te drinken

Ga de avond ervoor vroeg naar bed, zodat je niet het risico loopt om ergens te slapen als het niet te laat is.

Ventileer je kamer goed. Als je in een kamer slaapt zonder voldoende ventilatie, is het heel goed mogelijk dat je geen gebruik maakt van de droom en als je wakker wordt, zul je dat vertrouwde gevoel van vermoeidheid voelen.

tips

Slaap gedurende minstens 6 uur van een enkele cyclus.
Creëer de omgeving voor een goede nacht zonder onderbrekingen.
`S Ochtends je voeten wassen helpt om wakker te worden.
Doe je ochtendtaken op een andere manier. Kleed je in een andere volgorde, poets je tanden met de andere hand. Al deze dingen veroorzaken dat de hersenen worden gestimuleerd en wakker worden.

waarschuwingen

Probeer het geleidelijk te doen als je wakker wordt. Ineens opstaan kan je hart ernstig beschadigen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant