Hoe diamanten push-ups te maken

Diamantbochten zijn een zeer geavanceerde manier om deze klassieke oefening te doen. Het wordt meestal gebruikt om op te warmen in legertraining. Je moet je handen in een diamant plaatsen, je lichaam op de grond laten zakken en omhoog duwen. Deze oefening is gericht op zowel de spieren van de borst als de buikspieren. Lees de onderstaande stappen om te leren hoe dit te doen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Ga op een mat liggen. Het is beter om deze oefening op een mat te doen om de handen te bedekken. Als u het op een hard oppervlak doet, kunt u uw handen en polsen bezeren.

Krijg de positie om push-ups te doen. Plaats je lichaam tegen de mat en strek je armen en benen een beetje om jezelf voor te bereiden.

Plaats je handen onder je borst en in de vorm van een diamant. Maak je wijsvingers en je duimen raken elkaar. Op deze manier zul je een diamant vormen, of wat ook wel een piramide wordt genoemd.

Laat het lichaam op de vloer zakken en duw het vervolgens weer omhoog. Houd je rug recht en span je buikspieren en buikspieren. Zorg ervoor dat je je vingers goed in de diamantpositie houdt. Herhaal deze stap.

tips

Begin de eerste herhaling zo langzaam mogelijk om de juiste positie correct te begrijpen. Verhoog vervolgens de snelheid terwijl u omhoog gaat totdat u het normaal doet.
Als je ten minste 20 reguliere push-ups kunt doen, zou je ze kunnen doen voor de push-ups van de diamanten.
Train en buig je armen en spieren.
Zorg ervoor dat je niet al te veel eist, nu leer je gewoon.

waarschuwingen

Deze oefeningen kunnen pijn in het lichaam veroorzaken als het de eerste keer is dat je ze doet, maar dat betekent dat de spieren groeien, dus als je pijn voelt, geef dan niet op!
Duw nooit uw armen of lichaamshouding verder van uw borst, anders kunt u zich bezeren.
Richt uw ellebogen niet zo ver naar buiten, anders veroorzaakt u trek in een van uw spieren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant