Hoe de spieren te doen push-ups doen

Om het meeste uit de hagedissen te halen, moet je eerst zorgen dat je ze op de juiste manier doet. Maak dan zoveel hagedissen als je kunt. Zodra je ze onder de knie hebt, stel je jezelf op de proef en verhoog je het aantal hagedissen. Hierdoor kunt u spieren ontwikkelen. Daarnaast kun je gewicht toevoegen en de hagedissen variëren om je nog meer uit te dagen.

stappen

2

Adem correct Wanneer u de hagedissen doet, moet u tijdens het zakken inhaleren. Adem uit terwijl je teruggaat.

3

Begin met iets eenvoudigs. Begin met zoveel push-ups te doen als je comfortabel kunt. Dit staat bekend als een serie. Maak dan nog twee series. Zorg ervoor dat je 60 seconden of langer rust tussen elke set. Doe deze training drie of vier keer per week of elke twee dagen tot je het onder de knie hebt.

4

Voeg meer hagedissen toe. Als je je normale aantal hagedissen zonder problemen kunt maken, voeg dan nog drie tot vijf hagedissen toe. Het opnemen van meer hagedissen stimuleert de spieren, waardoor ze zich meer kunnen ontwikkelen.

5

Wees consistent met je routine. Zorg ervoor dat je je routine houdt. Als je het moeilijk vindt om een ​​routine te volgen, vraag dan een vriend om je te vergezellen. Je kunt ook een personal trainer inhuren om de geplande routine voort te zetten terwijl je al het mogelijke doet om je doel te bereiken.

2

Gebruik een rugzak met gewicht. Dit is een uitstekende manier om weerstand te bieden en is een alternatief voor het gebruik van een gewichtsvest. Vul een rugzak met boeken, rijstzakken of andere zware voorwerpen totdat het gewicht gelijk is aan of minder dan 20% van uw lichaamsgewicht. Voer vervolgens de normale hagedissen uit.

3

Vraag een vriend om druk uit te oefenen op je rug. Wanneer je normale hagedissen gebruikt, vraag je een vriend om je hand op de top van je rug te leggen en druk uit te oefenen als je opstaat van de hagedis.

2

Maak een hagedis met slechts één been. Zet jezelf in de normale positie van de hagedis. Zorg ervoor dat uw rug recht is, dat uw voeten zich op schouderbreedte van elkaar bevinden en dat uw ellebogen zich dicht bij uw lichaam bevinden. Til vervolgens een van je benen op en voer een normale hagedis uit.

3

Probeer een diamanten hagedis te maken. Plaats je handen voor je borst op de grond en voeg je duimen en vingers samen om een ​​diamant te vormen met je handen. Zorg ervoor dat je rug en benen recht zijn. Maak dan een normale hagedis.

4

Probeer met één hand een hagedis te maken. Om deze hagedis te maken, scheidt u de voeten op grotere afstand dan de schouders. Plaats nog een hand in het midden van de borst. Plaats de andere hand achter je rug. Ga dan naar beneden en omhoog. Zorg ervoor dat je je elleboog dicht bij je lichaam houdt tijdens het doen van de hagedissen.

5

Probeer een plyometrische hagedis te maken. Zet jezelf in de positie van de standaard hagedis. Ga naar de vloer zoals je normaal zou doen tijdens het doen van een normale hagedis. Als je weer uitrekt, klim dan zo snel mogelijk en zo hard als je kunt tot je handen in de lucht zijn. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening.