Hoe betere hagedissen te maken

Om de beste triceps, biceps en pecs te krijgen, moet je mijn artikel volgen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Do Better Pushups Step 1

De eerste stap om betere hagedissen te maken is om ze op de muur te gaan doen. De hagedissen aan de muur zijn wanneer je jezelf in de positie van een hagedis tegen de muur plaatst, met je voeten in lijn met je schouders. Leun dan tegen de muur, zodat je neus hem bijna raakt. Leun niet tegen de muur of je spieren hoeven niet zoveel werk te doen om snel verandering te tonen. Doe zoveel als je kunt.

Titel afbeelding Do Better Pushups Step 2

Nadat je je op je gemak voelt met de hagedissen aan de muur, ga je verder met aangepaste hagedissen. Deze doe je op de vloer of op een mat op de normale manier, behalve dat je je knieën op de grond steunt. Nogmaals, doe zoveel als je kunt. En nee, ze zijn niet alleen voor meisjes! Een man kan ze ook doen!

Titel afbeelding Do Better Pushups Step 3

Wanneer je je op je gemak voelt met de gemodificeerde hagedissen, ga dan verder met de besten. Je lichaam is uitgelijnd, je handen evenwijdig aan je schouders, zonder je knieën op de grond te laten rusten. Je zult zien dat het gemakkelijker is om ze te maken.

Titel afbeelding Do Better Pushups Step 4

Iets goeds dat je kunt doen, is net zo veel muurhagedissen / aangepast / echt als je kunt, doe dan één minder, en één minder, enzovoort tot je er maar één hebt.

Titel afbeelding Do Better Pushups Step 5

Het beste van alles is dat u snel resultaten zult zien!

tips

Het is veel gemakkelijker om push-ups te doen als je niet zoveel weegt. Als je zwaar bent, moet je misschien een beetje harder proberen om de perfecte hagedis te bereiken.
Neem pauzes tussen de stappen, maar zorg ervoor dat ze niet zo lang zijn dat je ze gaat afleiden.
Je moet je committeren als je goede resultaten wilt. Je moet een positieve en vastberaden houding hebben!
Het hebben van een vriend om je te motiveren zou je resultaten kunnen verbeteren. Natuurlijk, als je medelijden hebt of je bewust bent van je mogelijkheden, wil je misschien je eigen vaardigheden proberen.

waarschuwingen

Doe deze oefening niet als het veel pijn doet! Naar het punt van pijn streven kan leiden tot een mogelijk blijvend letsel. Pijn is de spierkracht niet waard. Bezoek een arts als je pijn ervaart.

Dingen die je nodig hebt

Misschien wilt u een kleine bal die u kunt aanraken met uw borst wanneer u naar beneden gaat. Het helpt je te laten zien hoe laag je kunt worden om perfecte hoeken te krijgen.
Ook kan een mat met kussens helpen bij de pijn in uw polsen. Het ondersteunt je voeten en polsen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant