Hoe te oefenen als je op je handen staat

Tussen vijf en zeven weken kun je de kracht en balans hebben om met je handen te staan door een eenvoudig proces dat je de nodige kracht geeft in de top en het midden van je lichaam.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Work up to a Handstand Push Up Stap 1

In week 1 en 2 moet je je schouders en bovenlichaam push-ups en sit-ups laten uitvoeren binnen je normale trainingsroutine om weerstand te zoeken. Als je op dit moment geen trainingsroutine hebt, kun je een gewichtstrainingprogramma beginnen (2-3 dagen per week / met voldoende rust tussen de sessies) om te oefenen rond de schouders. Vergeet ook je rug niet! Werk je buikspieren met je knieën, til je benen op, maak schaarabs, onder anderen.

Titel afbeelding Work up to a Handstand Push Up Step 2

In week 3 en 4 moet je doorgaan met je trainingen vanaf stap 1, maar begin aan de balans te werken en probeer jezelf uit de hand te lopen. Probeer je rug in de tegenovergestelde richting van de muur te plaatsen als onderdeel van je normale training. Als je niet op en neer kunt duwen, probeer dan gewoon je armen half recht te houden (blokkeer je ellebogen niet) en houd je lichaam in die positie. Doe 5 tot 7 herhalingen per training gedurende ongeveer 10 tot 20 seconden voor elke herhaling.

Titel afbeelding Work up to a Handstand Push Up Step 3

Ga staan, plaats je handen op een muur of muur naar keuze - je vingers wijzen naar de muur. Leg langzaam het gewicht op je handen en duw je benen omhoog - richting de muur totdat je hielen op de muur rusten.

Titel afbeelding Work up to a Handstand Push Up Step 4

In week 5 en 6 moet je doorgaan met je training vanaf stap 1 en 2, maar nu moet je proberen jezelf stil te houden zonder de hulp van een muur. Maak je geen zorgen over bewegen of lopen met je handen, want het belangrijkste is om je lichaam in balans te houden en al je gewicht op je handen te laten rusten. Als u een trainingspartner heeft, kunt u hem vragen uw enkels vast te houden. Dit is een uitstekende manier om de overgang te maken van het gebruik van de muur als ondersteuning om deze niet te hoeven gebruiken.

Titel afbeelding Work up to a Handstand Push Up Step 5

In week 7 en 8 zou je al in staat moeten zijn om het evenwicht op je handen te behouden door zonder hulp een geschikte handstand te gebruiken. U kunt het opnieuw en opnieuw doen volgens uw behoeften Gefeliciteerd!

tips

Als je een tijdje hebt gewerkt en een sterk lichaam hebt aan de boven- en achterkant, kun je waarschijnlijk tussen de drie en vijf weken staan. Als u een beginner bent, duurt het waarschijnlijk zeven tot acht weken.
Aan de andere kant moet u zich altijd bewust zijn van uw eigen beperkingen. Vraag niet te veel, want je zou een gebroken nek kunnen krijgen. Als u zich zwak voelt, stop, pauzeer en probeer het opnieuw of ga nog een dag verder.
Het ideaal is om met een partner samen te werken. Een vriend kan je helpen door je enkels vast te houden wanneer je de overgang maakt om op de muur te leunen om te stoppen.
Verwaarloos je rug niet! Het is noodzakelijk om je lichaam in goede handen te houden, omdat het in staat is om de balans te bewaren tussen de schouders en armen en benen. Zonder een sterke rug gaan je benen naar beide kanten.
Als je het gevoel hebt dat je verzwakt, moet je je benen laten zakken en de topjes van je voeten plaatsen voor een ander deel van je lichaam. Het heeft de voorkeur om eerst met je voeten of knieën eerst met je hoofd te vallen.

waarschuwingen

Je moet rusten, als je verzwakt.
Als je je zwak voelt, laat je je benen in de uitgangspositie vallen. Het is beter om je val te stoppen met je voeten en knieën dan met je nek.
Warm je polsen op voordat je aan het oefenen bent. Het kan moeilijk zijn voor je poppen.

Dingen die je nodig hebt

Een muur
Optioneel maar nuttig: een trainingspartner.

Delen op sociale netwerken:

Verwant