Hoe de Biggest Loser-oefeningen te doen

Fit worden en afvallen zijn twee uitstekende maatregelen die u kunt nemen om uw gezondheid en uw fysieke conditie te verbeteren. De trainingsroutines van de grootste verliezer kunnen u helpen uw cardiovasculaire functie te verbeteren, uw metabolisme te versnellen, uw kracht en uw coördinatie te verbeteren en uw doelen te bereiken met betrekking tot uw fysieke conditie. Het leren van de oefeningen en routineprogramma`s is de eerste stap op weg naar een gezondere versie van jezelf.

stappen

2

Houd je hartslag vast. Een belangrijk onderdeel van de fysieke toestand is het hart en het cardiovasculaire systeem uit te oefenen. Door je hart te trainen, kun je je uithoudingsvermogen verbeteren tijdens elke fysieke oefening. Probeer in elke routine minstens dertig minuten cardiovasculaire training uit te voeren en houd je hartslag in de vetverbrandingszone om het meeste uit je training te halen.

3

Breng uw routines in evenwicht Meer dan alleen het versterken van uw hart met cardiovasculaire oefeningen, wij raden u aan om u gelijkmatig te concentreren op alle delen van uw lichaam. Zorg ervoor dat je op een rechtvaardige manier traint en je aandacht richt op verschillende specifieke delen van je lichaam om een ​​goed evenwicht te hebben tussen kracht en flexibiliteit in elk aspect. Probeer je te concentreren op de gebieden van je lichaam die worden genoemd bij de oefeningen die hieronder worden gegeven.

4

Bepaal of je krachttraining gaat doen om je spieren te versterken of je weerstand te verbeteren. Hefgewicht kan een geweldige manier zijn om je lichaam te versterken en je metabolisme te versnellen. Dit type training kan echter verschillende effecten op uw lichaam hebben die afhankelijk zijn van de hoeveelheid gewicht die u optilt en het totale aantal herhalingen dat u uitvoert. Bepaal of u zich wilt concentreren op het verbeteren van uw kracht of uw uithoudingsvermogen en het gewicht wilt aanpassen dat u volgens dit doel optilt.

5

Afkoelen. Afkoelen na de oefeningen is een belangrijk onderdeel van veilig sporten. Koeling helpt de flexibiliteit te behouden en blessures te voorkomen. Neem altijd de tijd om je lichaam te verzorgen na een moeilijke oefeningsroutine om je gezondheid en kracht te behouden.

2

Maak abdominals. De buikspieren het zijn oefeningen die zich richten op het werken van je romp en die de spieren in dat deel van je lichaam versterken. Het hebben van een sterkere romp kan je helpen je evenwicht te verbeteren en je rug te beschermen. Probeer minstens 15 crunches te doen, werk aan je kofferbak en verstevig deze.

3

Verdien geld met triceps. Deze spieren bevinden zich achter in de arm. Voer een triceps fonds Het zal deze spieren specifiek laten werken en ze versterken dankzij beweging. Probeer ten minste 10 met een goede vorm uit te voeren om deze spiergroep te trainen.

4

Voeg push-ups toe. Deze oefeningen Ze bestaan ​​uit een beweging die het hele lichaam werkt en het is uitstekend om ze aan elke routine toe te voegen. Borstdrukken werken voornamelijk op het bovenste deel van het lichaam, maar ze kunnen ook de romp en benen versterken. Tracht ten minste 5 borstdrukken in deze routine uit te voeren.

5

Doe squats. Het is goed om in je routines bewegingen op te nemen die in het onderste deel van het lichaam werken en squats zijn een goede optie. deze ze laten je je benen, bilspieren en quadriceps bewerken, waardoor je balans verbetert en je benen versterkt. Probeer ten minste 10 squats te doen in deze routine.

6

Stoten doen. De lunges Ze zijn een eenvoudige beweging die het onderste deel van het lichaam bewerkt en uw benen versterkt. Je zult ze aan beide kanten van het lichaam moeten uitvoeren, de ene voet uittrekt en de andere. Probeer in deze routine 10 lunches met elk been te doen.

7

Kalfsliften uitvoeren. Dit is een eenvoudige en effectieve beweging die specifiek het onderste deel van je been bewerkt. Trainen om de kuiten te versterken kan u meer stabiliteit en balans geven. Streef ernaar om minstens 10 kuitliften in je trainingsroutine uit te voeren.

8

Raak de toppen van je voeten aan. Dit is een moeilijke beweging die je romp volledig laat werken en ook kan helpen je benen en armen te versterken. Probeer het minstens 15 keer te doen tijdens je trainingsroutine.

9

Werk elleboogplaten met rotatie. Dit is een beweging die je rompwerk doet en je in staat stelt om je te concentreren op de schuine spieren. Tijdens je oefeningsroutine moet je minstens 15 elleboogplaten proberen te maken met volledige rotatie.

10

Blijf 30 seconden in de strijkstand. Dit is een uitstekende beweging om je romp te werken en kan ook helpen om het bovenlichaam, armen en benen te versterken. Een statisch strijkijzer zal je dwingen om je romp en rug recht te houden en gedurende minstens 30 seconden te werken.

2

Hurkzit met springen. Dit is een oefening die je benen doet werken en die je cardiovasculaire systeem omvat. Bovendien gebruikt het een breed scala aan bewegingen om uw quadriceps en bilspieren te bewerken en uw hartslag te verhogen. Probeer een goede vorm te behouden wanneer je zoveel mogelijk squats doet als je kunt.

3

Werk met klimmers. Deze oefening verhoogt ook je hartslag, oefent je cardiovasculaire systeem en versterkt je armen, bovenlichaam, benen en romp. Dit is een uitstekende beweging die het hele lichaam werkt en je in korte tijd een goede oefening geeft.

4

Voeg hip-lift toe. Deze oefeningen zullen specifiek de spieren van je romp bewerken en je in staat stellen om ze volledig te betrekken wanneer je je benen omhoog tilt. De beweging zelf is eenvoudig, maar het is in elk geval een uitdaging en een geweldige toevoeging aan deze snelle oefeningsroutine.

5

Heeft verhogingen op je knieën. Deze oefening verhoogt je hartslag en stelt je in staat om de romp en de bovenbenen te versterken. Probeer je knieën zo snel mogelijk omhoog en omlaag te brengen in deze beweging zonder de goede vorm te verliezen.

6

Ga naar de ruitenwissers. Deze oefening bestaat uit een eenvoudige beweging die heel moeilijk kan zijn voor de spieren van je romp en die je ook kan helpen je benen enigszins te versterken. Als je de standaardversie heel moeilijk vindt, probeer dan de knieën naar binnen te buigen onder een hoek van 90 graden of minder.

7

Doe push ups op de borst yoga. Deze bestaan ​​uit een meer dynamische beweging dan de normale push-ups en zullen je je hele lichaam laten werken. Je kunt je kracht en je flexibiliteit vergroten met deze beweging. Aan de andere kant, focus op het handhaven van de juiste vorm bij het uitvoeren van de bewegingen die zullen worden uitgelegd.

8

Maak skissprongen. Dit is een complexe beweging die de armen, het bovenlichaam, de romp en de benen doet werken. Het streven om zoveel skiersprongen te maken tijdens de periode van 20 seconden, helpt je ook om het cardiovasculaire systeem te laten werken.

9

Voeg de omgekeerde beer toe die kruipt. Deze beweging zal je helpen om je kracht en behendigheid te verbeteren met behulp van verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Dit concentreert zich op je schouders, triceps, romp en benen. Probeer zoveel mogelijk vooruitgang te boeken met deze beweging om er het beste van te maken.

10

Gebruik de schaaroefening. Deze beweging zal je romp en benen volledig tot een bepaalde hoogte werken. Hoewel dit een eenvoudige beweging op zich is, kan het een ingewikkelde toevoeging zijn aan je routine. Probeer tijdens de periode van 20 seconden zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren om ervoor te zorgen dat uw trunk volledig is betrokken.

11

Het eindigt met de fietsbuik. De laatste beweging van je vijf minuten durende routine zal deze zijn, die een beetje coördinatie vereist en voornamelijk je rompwerk doet, hoewel het ook de benen tot op zekere hoogte zou kunnen omvatten. Probeer de beweging zo snel mogelijk uit te voeren zonder een goede vorm te verliezen om er het beste van te maken.