Hoe u uw fysieke conditie kunt verbeteren

Blijf bij een routine. Organiseer een routine voor u volgens wat u te weten bent gekomen. Raadpleeg een expert als u weet waar u hem moet halen, zodat u een plan kunt samenstellen dat past bij wat u nodig hebt. Het is belangrijk dat u de routine op de juiste manier volgt en niet verlaat. Als voorbeeld heb je:

Heb een gezond dieet. Calorie-inname is de basis voor het verbeteren van uw fysieke conditie. Eet niet als je emotioneel bent, eet als je honger hebt en verbrand dan die extra calorieën zodat er geen overtollig vet in je lichaam zit. Kleine veranderingen zoals het eten van een appel in plaats van verzadigde vetten, het drinken van water in plaats van frisdrank, het verminderen van het dieet in uw dieet, maken onder andere een groot verschil. Neem ten minste 30 minuten voor een maaltijd of snack ten minste 1 of 2 glazen water, zodat u zich vol voelt en u niet te veel zult eten. Een uitgebalanceerd dieet is erg belangrijk om je fysieke conditie te verbeteren en te onderhouden. Het doen van oefeningen zonder eten is slecht, omdat je lichaam elk verzadigd vet zal gebruiken, zodat het vet niet zal verdwijnen en hetzelfde gebeurt wanneer je de verhongeringsfase binnengaat. Probeer het dieet te volgen "South Beach" omdat het je kan helpen om vet te verwijderen en je fysieke conditie te verbeteren. Eet dagelijks eiwitten als onderdeel van je levensstijl.

Train jezelf. Om echt je gezondheid te verbeteren en te onderhouden, voer je verschillende soorten oefeningen uit. Wanneer u krachttraining doet, werkt elke spiergroep omdat u wilt dat de vezels van de belangrijkste spiergroepen breken tijdens het doen van oefeningen en ze dan versterken terwijl u rust. De sleutel tot het versterken van je spieren is om met een hoge intensiteit te trainen en in de loop van de tijd de volgorde van oefeningen te vergroten of de tijden waarop je elke oefening herhaalt. Als je bijvoorbeeld 50 crunches gisteren hebt gedaan, kun je vandaag 55 doen. Maar de toename is gematigd - je zult van de ene dag op de andere niet het lichaam van een bodybuilder hebben. Als je tijdens het sporten tv kunt kijken, betekent dit dat je in principe niet hard genoeg probeert of je spieren stimuleert. Hier zijn enkele oefeningen die je zou kunnen proberen: Hurkzit voor de dijen en benen, til het been naar achteren, strijkijzers, pull-ups, bicep-krullen, rennen, buikopdrukoefeningen en andere soorten buikspieroefeningen. Zorg ervoor dat je traint zodat je hele lichaam wordt versterkt en onthoud dat je niet te veel traint omdat je spieren niet zullen rusten of worden versterkt. Je zult ook spiervermoeidheid veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om door te gaan met oefenen, en het kan ook krampen veroorzaken.

Doe een circuittraining. Het uitvoeren van een circuittraining zal uw gezondheid verbeteren. Het bestaat uit het versterken van de verschillende delen van je lichaam door middel van verschillende oefeningen, waarbij ze in rotatie worden uitgevoerd. Dit circuit is niet alleen om een ​​gebalanceerd en aantrekkelijk lichaam in zicht te krijgen, maar ook om blessures te voorkomen. Als u bijvoorbeeld biceps-pushups met gewichten van 32 kg (80lb) gebruikt, maar uw onderrug zwak is, kunt u last hebben van een verstuikte lumbale wervelkolom! In een circuittraining kun je opnemen: armtrekkingen, klassieke push-ups voor de buikspieren, dijbeen squatten, het been opheffen, rennen om je weerstand te verbeteren, borden voor de armen, gedeeltelijke buik push-ups voor de buikspieren en wat oefening om je rug te versterken.

Vertrouw niet veel op reclames. Eigenlijk zou je alle commercials moeten negeren die voedingsmiddelen promoten die je lichaam niet dienen, machines en supplementen gebruiken. Omdat het moeilijk is en je je fysieke conditie echt wilt verbeteren, wil je al die machines kopen om te profiteren, maar dat is precies de reden waarom ze dat soort producten maken: ze weten dat ze gaan verkopen. Houd vast aan beproefde methoden en producten zoals loopband, springtouw, stap, banksterkte of haltergewichten. In plaats van dure supplementen te kopen, overtollig vet te vermijden en voedingsmiddelen te eten die je metabolisme helpen versnellen.

Concentreer je ook op andere dingen. Als je examens in de buurt zijn, focus je daar dan op en verkort je de tijd die je aan training besteedt. Laat het echter niet helemaal in de steek of je voortgang wordt beïnvloed!

Blijf gemotiveerd. Als je het beoefenen van veel vaak beu bent, komt dat omdat je niet gemotiveerd bent. Zie hoe uw sportidolen nooit opgeven en blijf trainen buiten hun comfortzone! U kunt ook naar uw favoriete muziek luisteren om u te motiveren uw comfortzone te verlaten. Plak succesverhalen en citaten op de muren zodat je ze kunt zien tijdens het trainen. Een andere tip om gemotiveerd te blijven, is om deel te nemen aan oefenklassen. Je ontmoet veel mensen, en ook helpt het werken in een groep veel om gemotiveerd te zijn ("Als de zwangere vrouw van 40 jaar kan opstaan ​​om 5 uur en naar de les kom, kan ik dat ook!")