emkiset.ru

Hoe een gezonde levensstijl te leven

Wil je een gezonde levensstijl en stop je het de hele tijd op de bank te hebben? Het enige dat u hoeft te doen, is een aantal stappen volgen die uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.

stappen

Methode 1

Kies gezond voedsel
Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Stap 1
1
Kies voedingsmiddelen die minimale hoeveelheden ongezonde vetten bevatten. Ongezonde vetten zijn transvetten en verzadigde vetten. Deze zullen uw LDL-cholesterolwaarden in het bloed verhogen, en dit is gerelateerd aan een toename van hartaandoeningen.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 2
    2
    Eet gezonde vetten met mate. Meervoudig onverzadigde vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren zijn allemaal goede keuzes voor het leven. Deze vetten verlagen uw LDL-cholesterolgehalte en verhogen uw HDL-cholesterol.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 3
    3
    Selecteer voedingsmiddelen met weinig suiker en sterk geraffineerde koolhydraten. Minimaliseert de consumptie van snoep, suikerhoudende dranken, vruchtensappen met suiker en wit brood. Kies in plaats daarvan fruit, vers geperste sappen en volkorenbrood.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 4
    4
    Eet een verscheidenheid aan complete voedingsmiddelen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen.
  • Eet groenten en fruit voor hun hoge gehalte aan vitamines en mineralen.
  • Kies mager vlees, bonen en tofu voor hun eiwitgehalte.
  • Geniet van volle granen zoals volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst en quinoa.
  • Eet vetarme dagelijkse producten. Vetarme melk en magere kaas verminderen uw vetinname en zorgen ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 5
    5
    Bevat organisch voedsel Koop bij natuurwinkels of koop eten op een boerderijmarkt.
  • Methode 2

    train uzelf
    Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 6
    1
    Begin en eindig je routine met een stretch. Buig jezelf zachtjes om je spieren op te warmen voordat je aan je routine begint en ontspan als je klaar bent met trainen.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 7
    2
    Ga 3-5 keer per week naar de sportschool. Oefening voor een half uur, het combineren van cardio en gewichten.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 8
    3


    Oefening in uw buurt. Ga hardlopen of ga met je hond wandelen. Zorg ervoor dat je een gematigd tempo houdt gedurende minstens 30 minuten.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 9
    4
    Geniet van rigoureuze activiteiten. Het bevestigen van de tuin en het schoonmaken van het huis zijn goede oefeningen voor je lichaam.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 10
    5
    Verlaat de auto Loop of gebruik een fiets om te komen waar je moet zijn.
  • Methode 3

    Vermijd ongezonde gewoonten
    Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 11
    1
    Vermijd "jojo" diëten. Als je eenmaal gewicht verliest door je verbeterde levensstijl, werk dan om je gewicht te behouden in plaats van de schaal op en af ​​te gaan.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 12



    2
    Ga weg van de zogenaamde "rage" diëten. Vermijd vloeistoffen, pillen of andere supplementen tenzij u onder toezicht van een arts bent.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 13
    3
    Oefening met mate. Als u veel, vaak of intensief oefent, kan dit pijn doen. Zorg ervoor dat je rustperioden hebt tussen je routines.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 14
    4
    Je moet weten wat je weegt. Overgewicht of ondergewicht zijn niet gezond. Raadpleeg uw arts om te weten wat uw ideale gewicht is voor uw leeftijd en uw lichaamstype.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 15
    5
    Vermijd te veel roken en drinken.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 16
    6
    Slaap lekker. Studies tonen aan dat degenen die minder slapen de neiging hebben om meer te wegen.
  • Methode 4

    Denk aan goede hygiëne
    Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 17
    1
    Douche elke dag Baad opnieuw als je een activiteit hebt gedaan waardoor je zweet.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 18
    2
    Poets je tanden dagelijks en floss. Dit voorkomt niet alleen tandvleesaandoeningen, maar voorkomt ook hartaandoeningen.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 19
    3
    Reinig je voeten Zorg ervoor dat je tussen je tenen snijdt om voetschimmel en onaangename aroma`s te vermijden.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 20
    4
    Draag altijd schone kleding. Verander in het bijzonder uw innerlijke pauze en uw sokken altijd een keer per dag.
  • Titel afbeelding Live a Healthy Lifestyle Step 21
    5
    Gebruik anti-transpirant. Het gebruik van anti-transpirant helpt geur en vlekken op je sweat-shirts te voorkomen.
  • tips

    • Neem multivitaminen om ervoor te zorgen dat u de juiste vitaminen en mineralen gebruikt.
    • Vaak trainen zal je immuunsysteem verbeteren. Oefening helpt ook om "instroomziekten" zoals hartaandoeningen, kanker, diabetes en obesitas te voorkomen. Ook verbetert fysieke activiteit je mentale prestaties en kan depressie worden voorkomen.

    waarschuwingen

    • Bespreek altijd de grote veranderingen in uw dieet en oefen routines uit met een arts voordat u begint.

    Dingen die je nodig hebt

    • Gezonde voeding, waaronder fruit, groenten, eiwitten, volle granen en vetarme dagelijkse producten.
    • Matige oefening
    • Veel slaap.
    • Een schaal om je gewicht bij te houden.
    • Een dagelijkse douche.
    • Tandenborstel en pasta.
    • Flossen.
    • Anti-transpiratie.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe cholesterol te verlagenHoe cholesterol te verlagen
    Hoe u uw triglyceriden snel kunt verlagenHoe u uw triglyceriden snel kunt verlagen
    Hoe te eten om uw cholesterol te verlagenHoe te eten om uw cholesterol te verlagen
    Hoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemenHoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemen
    Hoe arteriële cholesterol te eliminerenHoe arteriële cholesterol te elimineren
    Hoe voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het hart te vermijdenHoe voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het hart te vermijden
    Hoe je aankomt als je diabetes hebtHoe je aankomt als je diabetes hebt
    Hoe voedingsinformatie van voedseletiketten te lezenHoe voedingsinformatie van voedseletiketten te lezen
    Hoe je lichaamsvet verliest en een hoog niveau aan antioxidanten behoudtHoe je lichaamsvet verliest en een hoog niveau aan antioxidanten behoudt
    Hoe buikvet in een week te verliezenHoe buikvet in een week te verliezen
    » » Hoe een gezonde levensstijl te leven
    © 2021 emkiset.ru