Hoe het figuur te verbeteren door op een fiets te rijden

Het is belangrijk dat u een oefening kiest die bij uw levensstijl past. Als je je algemene conditie wilt verbeteren, zijn er veel aërobe oefeningen die je kunt proberen, zoals joggen, snel lopen, een elliptische machine gebruiken of fietsen. Fietsen is een uitstekende optie, omdat je kunt kiezen tussen een traditioneel model of een statisch model, afhankelijk van wat je leuk vindt. Studies tonen aan dat reizen per fiets van 32 km (20 mijl) het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening met 50% kan verminderen. Er zijn veel goede redenen om de fiets te gebruiken als transportmiddel, van gewichtsverlies tot hartgezondheid. Je moet langzaam beginnen en een routine instellen met de fiets die je weerstand, longcapaciteit en cardiovasculaire gezondheid beetje bij beetje vergroot. In dit artikel leer je je fysieke conditie te verbeteren door op een fiets te rijden.

Inhoud

Stappen

Methode 1verbeter je conditie op een hometrainer
Methode 2verbeter je conditie met een traditionele fiets

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Verbeter je conditie op een hometrainer

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 1

Koop een statische fiets die je thuis kunt gebruiken of bij een sportschool kunt. Het is noodzakelijk dat u elke dag een fiets kunt besturen om uw fysieke conditie te verbeteren. In het geval dat u op een plaats woont waar sneeuw valt, is dit misschien de beste optie. Er zijn veel modellen die u kunt kiezen op basis van uw gezondheidsstatus.

Je moet alleen een ligfiets kiezen als je rugproblemen hebt. Statische fietsen hebben over het algemeen geen invloed op de gewrichten en worden beschouwd als een oefening met weinig impact, tenzij u ernstige knieklachten hebt. Met een ligfiets kunt u met uw rug recht zitten om te trappen terwijl u grijpt aan de zijkanten van de stoel of computermonitor.
Je kunt een traditionele fiets kiezen als je rugproblemen hebt. Op deze manier moet u leunen en uw handen op de handvatten in de buurt van het computerscherm leggen. Op dezelfde manier kun je je rompspieren versterken als je een stationaire fiets op de juiste manier gebruikt, omdat je moet reflecteren als je gelukkig wordt.
Zoek naar een sportschool met spinninglessen als je een verticale fiets wilt gebruiken en eigenlijk wilt fietsen of wilt afvallen. Elke les duurt tussen 30 en 90 minuten, waarin de instructeur aangeeft wanneer hij moet versnellen en vertragen om het grootste aantal calorieën te verbranden.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 2

Stel de stoel vóór het starten af op het juiste niveau. Het is noodzakelijk dat je je benen bijna volledig strekt als je trapt. Wen aan fietsbesturingen, zoals weerstand of helling.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 3

Begin tijdens de eerste weken met oefenen op de fiets met een lage weerstand gedurende tussen de 20 en 30 minuten. Veel mensen voeren deze activiteit uit terwijl ze naar muziek luisteren of naar hun favoriete televisieserie kijken. Begin langzaam, zodat u eraan wenkt om op de juiste positie op de fiets te zitten.

Studies tonen aan dat boeken, televisie en andere afleiding de intensiteit van de oefening verminderen. Deze activiteiten kunnen echter de tijd die u aan het oefenen besteedt, verlengen, zolang u zich ertoe verbindt om op de fiets te blijven tot u klaar bent.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 4

Verhoog het uithoudingsvermogen elke week, zolang je lichaam zich hiertegen verzet en je geen langdurige spierpijn hebt. Probeer in het begin elke twee dagen een fiets te fietsen en 30 minuten op vrije dagen te lopen.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 5

Varieer uw trainingsroutines Probeer een dag lang aan snelheid te werken, dat wil zeggen, snel trappen en regelmatig uitrusten. Probeer in de volgende trainingssessie uw weerstand te vergroten door 30 minuten te trappen of de tijd die u aan de machine besteedt te verlengen.

Als je de trainingsroutine wijzigt, verbeter je twee condities van je conditie: aeroob en anaëroob. Aërobe conditie wordt vaak cardiovasculaire fitness genoemd en het gaat om oefeningen met lage intensiteit die ervoor zorgen dat de longen het bloed en de spieren van voldoende zuurstof voorzien om de taak te voltooien. Dit soort activiteiten verbeteren de conditie van uw hart en longen. Aerobe oefeningen worden vaak gebruikt in snelheidsraces en gebruiken de reserves van je spieren. Deze oefeningen verhogen de kracht, de toon en de massa van de spieren.

Zelfs als u van plan bent om de fiets met een lage weerstand te gebruiken, verhoog die parameter dan met één niveau en pedaal snel gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening 8 keer tijdens je routine om je algemene fysieke conditie in de loop van de tijd te verbeteren.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 6

Als je een gecomputeriseerde stationaire fiets hebt, probeer dan geplande oefeningen met een weerstand of interval uit te voeren. Oefen een maand lang op de fiets tot je voelt dat je je weerstand hebt verbeterd en de juiste houding behoudt tijdens het trappen.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 7

Stel wekelijkse of maandelijkse doelen in. Het is handig dat u het doel instelt om 30 minuten op maximale weerstand of 60 minuten op elk moment te trappen. Ongeacht je doelen, het oefenen op de hometrainer zal je hart, longen en spierspanning verbeteren, wat je algemene fysieke conditie positief zal beïnvloeden.

Methode 2
Verbeter je conditie met een traditionele fiets

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 8

Kijk in de fietswinkels naar een model dat geschikt is voor je lichaam. Het is belangrijk dat de zitting, handgrepen en pedalen op de juiste lengte en hoogte voor uw lichaam zijn. Je hebt meer kans om je evenwicht te verliezen en uiteindelijk pijn te doen als de fiets niet geschikt voor je is.

Koop een fietsgids met de juiste handsignalen. Fietsen heeft regels en voorschriften die te maken hebben met draaien en fietsen op de weg. U moet de juiste etiquette leren voordat u de fiets in de stad of op het platteland gebruikt.

Er zijn veel fietsopties, waaronder berg-, cruise-, weg- en ligfietsmodellen. Praat over je voorbereidingsniveau en de paden die je van plan bent te nemen naar mensen in de fietswinkel om ervoor te zorgen dat je het juiste model koopt.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 9Bullet1

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 10

Breng de eerste paar weken door om te proberen balans te krijgen op de fiets. Fietsen is gevaarlijk als je niet het juiste vertrouwen of evenwicht hebt. Voordat je snel of in bochten en heuvels trapt, moet je je comfortabel voelen bij het schakelen en remmen.

Een van de belangrijkste voordelen van fietsen op de weg is de verbetering van de coördinatie.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 11

Gebruik de fiets indien mogelijk als vervoermiddel. Dit is een uitstekende manier om fit te worden met een aerobische oefening op laag niveau en je zult niet merken dat het een fysieke inspanning is. Werken op een fiets verlicht ook stress en helpt je `s nachts beter te slapen vanwege de extra inspanningen die het lichaam gedurende de dag moet leveren.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 12

Maak langere reizen tijdens weekends en vakanties. Reizen tussen 32 en 48 km (20 en 30 mijl) of meer met de fiets kan worden gebruikt om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze ritten omvatten vaak heuvels, die het tempo verhogen om ze te overwinnen, wat op zijn beurt het lichaam dwingt om te werken op een manier vergelijkbaar met een sprint.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 13

Zorg ervoor dat je de fiets minstens 30 minuten en tussen 2 en 3 keer per week gebruikt om je conditie te verbeteren. Deze activiteit is beter als je het combineert met andere oefeningen waarbij het bovenste deel van je lichaam betrokken is. Hoewel het berijden van een fiets de romp verbetert, zijn de meest gevraagde spieren de bilspieren, de quadriceps, de hamstrings en de kuiten.

Titel afbeelding Improve Fitness by Biking Step 14

Meet je tijd tijdens het trappen. Je moet snelheid winnen als je de fiets vaker gebruikt. Probeer enkele minuten voor elke week uw bestemming te bereiken om uw longcapaciteit en uw hartgezondheid te verbeteren.

tips

Houd een trainingsdagboek bij terwijl je probeert je conditie te verbeteren. Studies tonen aan dat het bijhouden van trainingen helpt om doelen te bereiken en focus te houden op het verbeteren van de conditie of het verliezen van gewicht.
Loop elke week langere afstanden om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
U kunt een nieuwe of gebruikte fiets kopen (traditioneel of klassiek). Er zijn veel gebruikte fietsen die zuiniger zijn en in een uitstekende staat verkeren. Zorg ervoor dat u de beoordelingen leest en de verkoper vertrouwt voordat u een gebruikt model koopt.
Studies tonen aan dat fietsen met begeleide trappen kinderen met hersenverlamming kunnen helpen. De gespierde beweging die met deze oefening wordt uitgevoerd, kan de mobiliteit en functionaliteit van het kind verbeteren.
Probeer een partner te vinden als je van plan bent naar de sportschool te gaan of spinninglessen te nemen. Oefenen met een partner helpt je bereidheid om lessen te volgen vergroten en stimuleert vaak gezonde competitie.

waarschuwingen

Gebruik de fiets niet in de sneeuw of een ander soort gevaarlijk weer. In deze gevallen is het voor auto`s moeilijk om u te zien, zodat u zich gemakkelijk kunt bezeren.