Hoe een stationaire fiets te gebruiken

Een stationaire of stationaire fiets stelt u in staat om de voordelen van cardiovasculaire oefeningen te krijgen, aangezien deze de beweging van buiten fietsen simuleert. Het is een goede optie voor atleten die de neiging hebben workouts over te slaan als het weer niet goed is en voor degenen met gewrichtsproblemen die het moeilijk maken om andere soorten aerobics te doen. Om een ​​stationaire fiets te gebruiken, moet u ervoor zorgen dat deze van het juiste type en de juiste maat is. Kies vervolgens de training volgens uw fitnessdoelen.

stappen

Methode 1

2

Meet de beschikbare ruimte in uw huis. Als u ruimte heeft voor een stationaire fiets, kunt u een elektronica kiezen die u kunt programmeren. Anders, of als je de fiets alleen gaat gebruiken als ondersteuningstraining, koop dan een handmatige fiets, die kleiner is.

5

Zorg ervoor dat de fiets de juiste maat heeft. Gebruik het met de schoenen die je zou dragen tijdens een reguliere training en kijk of je het kunt aanpassen zodat je comfortabel kunt rijden.

Methode 2

2

Verander het stuur, zodat u het vasthoudt zonder naar voren te leunen. De ellebogen moeten licht gebogen zijn.

3

Gebruik de voetriempjes, zodat u de pedalen naar beneden (of naar voren) kunt duwen en omhoog kunt trekken (of naar achteren). Zorg ervoor dat ze strak genoeg zijn zodat je voeten niet per ongeluk loskomen, maar niet zozeer dat je moeite hebt met afstappen.

Methode 3

2

Pas de weerstand aan zodat je voldoende kunt trainen om te zweten, maar niet zo erg dat je niet kunt praten.

3

Trap constant terwijl je traint. Beweeg je enkels niet.

4

Het bevat een periode van verwarmen en koelen. Begin langzaam en verhoog de snelheid en het uithoudingsvermogen na een paar minuten. Aan het einde van de training, vermindert u de snelheid en vermindert u de weerstand om uw hartslag te verminderen.

5

Luister naar muziek of kijk tv, zodat je je niet zult vervelen. Je kunt dvd`s kopen die scènes reproduceren, alsof je op de weg rijdt, ergens mooi en interessant, zoals het Franse platteland of een pad in het bos.

6

Profiteer van de beschikbare programma`s als u een elektronische fiets hebt. U kunt de tijd kiezen die u wilt trainen, uw hartslag regelen en een specifiek weerstandsniveau instellen. Je kunt ook programma`s kiezen die zijn ontworpen om vet te verbranden, bepaalde spieren te vergroten of het uithoudingsvermogen te verbeteren.