Hoe om gewicht te verliezen door het fietsen

Fietsen kan een uitstekende methode zijn om af te vallen. In tegenstelling tot andere fitnessprogramma`s is de leercurve minimaal. Het is zeer waarschijnlijk dat je al weet hoe je moet fietsen. Daarnaast is fietsen een leuke, eenvoudige en weinig belastende oefening die zeer gunstig is voor de gewrichten en bijna iedereen kan het doen (ongeacht leeftijd of niveau van fysieke conditie). Als u langzaam begint en zich aan een routine houdt, zult u afvallen en uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

stappen

2

Kies de juiste kleding. Volgens Brian Wansink, onderzoeker op gewichtsverlies aan de Cornell University, draagt ​​het dragen van strakke kleding gemaakt van lycra in plaats van baggy suits gewichtsverlies. Wansink ontdekte dat gevangenen de neiging hebben om aan te komen door de baggy overalls die hen dwingen om in gevangenissen te gebruiken.

3

Verkrijg de juiste accessoires. Het is jouw plicht om een ​​helm te dragen als je van plan bent om op de weg te fietsen. Zorg ervoor dat je er een krijgt die goed bij je hoofd past. Misschien wilt u een set patches en een kleine handpomp meenemen om de lekke banden te repareren en op te blazen. Als u van plan bent om de fiets buiten te parkeren, moet u een slot krijgen.

2

Wissel de intensiteit van je reis af. Als je op volle snelheid en met hoge weerstand reist, verbrand je meer calorieën. Als u in een langzamer tempo loopt, kunt u uw weerstand verbeteren. Het ideaal is echter om een ​​combinatie van beide methoden te maken. In een studie gepubliceerd in Journal of Applied Physiology (Journal of Applied Physiology), werd ontdekt dat afwisselend reizen op volle snelheid en uithoudingsvermogen helpt meer calorieën verbranden.

3

Maak hersteltijd onderdeel van uw routine. Plan een dag om met alle kracht te rijden en maak dan een "herstelreis" stiller of een gecombineerde workout de volgende dag. Je moet ook vrije dagen plannen zonder oefeningen.

4

Overweeg specifieke doelen. Bepaal uw streefgewicht en schat hoe lang het u zal kosten om dat doel te bereiken. Fietsen om af te vallen is een langetermijnstrategie. Wees niet ontmoedigd als u geen onmiddellijke resultaten ziet.

2

Eet tijdens het fietsen. Dit lijkt misschien vreemd, maar eten tijdens een lange reis kan je echt helpen de reis te weerstaan ​​en te veel eten te vermijden aan het einde van de reis.

3

Eet zodra je klaar bent met de tour. de "hersteltijd" van je lichaam omvat 30 of 60 minuten na je fietssessie. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om zichzelf te herstellen.

4

Blijf gehydrateerd. Zorg ervoor dat je veel water drinkt voor, tijdens en na de fietstocht. Kort na het beëindigen van uw fietssessie, vult u uw fles met water en drinkt u de volledige inhoud ervan.

2

Wijzig uw routes Een incidentele verandering van landschap zal de eentonigheid van het steeds opnieuw reizen van dezelfde route doorbreken. Bovendien betekent dit nieuwe fysieke uitdagingen.

3

Ga aan het werk op een fiets. Je kunt op de fiets naar het werk gaan of commissies uitvoeren in de stad. Mensen die normaal op de fiets naar hun werk gaan, verliezen gewicht zonder extra inspanningen te leveren. Je bespaart ook gasgeld en je verspilt je tijd niet op zoek naar een plek om te parkeren.

4

Word vrienden met andere fietsers. Als je vrienden hebt in een spinningles in de sportschool of collega-fietsers op de weg, betekent dit dat je tegelijkertijd kunt sporten en socializen.