Hoe te oefenen op een elliptische machine

Elliptische machines, soms elliptische of elliptische trainers genoemd, zijn nu verkrijgbaar in de meeste sportscholen of om te kopen en mee naar huis te nemen. De elliptische bootst de natuurlijke beweging van het lichaam als het lopen of rennen, door de uitbreiding van het been en heup rotatie. De elliptische trainer is ideaal voor mensen met gewrichts- of rugklachten, omdat het een oefening met weinig impact is. Als u het correct gebruikt, kunt u uw hele lichaam trainen met minder risico of moeite dan een loopband. Dit artikel zal u vertellen hoe u op een elliptische machine kunt oefenen.

2

Draag losse kleding die kan zweten of vlekken kan krijgen met zweet. Gebruik tennis om te hardlopen of te lopen met steun van de voetboog.

3

Ga op de machine staan. De meeste elliptische trainers hebben twee sets sturen, een die naar voren en naar achteren beweegt en een statisch. Pak het stationaire stuur en ga de verste stap op. De stap wordt verplaatst wanneer u omhoog gaat, hoewel deze minder zal zijn als deze zich bijna onder aan de rotatie bevindt. Pak het andere handvat en til de tweede voet op. Saldo alvorens verder te gaan.

4

Lijn je voeten uit met je heupen. Ze moeten precies één heup uit elkaar zijn. De voeten mogen niet naar binnen of naar buiten worden gekanteld, maar moeten recht naar voren zijn. De meeste elliptische trainers hebben zeer grote ruimtes om je voeten te plaatsen. Voor veel mensen bevindt de heup zich aan de binnenranden, hoewel het niet belangrijk is om uw voeten tegen een van de randen van het pedaal te plaatsen, zolang uw voeten en heupen op één lijn liggen.

5

Ga rechtop staan ​​en houd de ruggengraat in een neutrale positie om stress tijdens het sporten te verminderen. Duw je bekken naar voren, zodat u uw rug niet voorbij bent overkoepelende en trek met je buikspieren terug te geven steun.

6

Begin met trappen om het scherm op de elliptische trainer te activeren. Houd uw handen op het stationaire stuur om het evenwicht te bewaren terwijl u wordt afgeleid door het scherm.

7

Kies een lage weerstand, die in de meeste elliptische trainers niveau 1 of 2 zal zijn. Activeer de helling niet. Zet de teller voor de eerste keer in 10 minuten en verhoog deze vervolgens tot 30 minuten.

8

Trek je schouders weg van je oren. Plaats uw handen op het mobiele stuur en houd uw ellebogen lichtjes gebogen wanneer uw arm is uitgeschoven.

9

Begin met trappen met langzame en vloeiende bewegingen. De beweging van de elliptische trainer kan in het begin vreemd zijn. De pedalen bewegen op dezelfde manier als een stilstaande fiets, terwijl de armen de beweging van lopen en rennen nabootsen en de tegenovergestelde arm uitstrekken naar de trapbeen.

10

Start uw oefeninterval om de verbranding van calorieën en cardiovasculaire training te maximaliseren.

11

Neem het stationaire stuur en laat één voet tegelijk zakken. Laat het stuur los wanneer u uw evenwicht op de grond hebt hersteld.

12

Rekt de hamstrings (achter de knieën) uit, quadriceps, armen, rug en alle andere spieren die na inspanning zijn samengetrokken. Je hebt zojuist een volledige lichaamsoefening voltooid en strekken helpt je spieren te genezen en pijn te vermijden.

13

Herhaal de elliptische training minstens drie keer per week om calorieën te verbranden en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verhogen.