Hoe train je basale crunches

De meeste mensen zoeken naar manieren om de buikstreek te versterken. Veel mensen kunnen of willen dit echter niet doen abdominaal

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

basic om verschillende redenen. Hier vindt u enkele alternatieve oefeningen die zeer effectief zijn in het verharden van de buikstreek.

stappen

Titel afbeelding Get Around Basic Sit Ups doen Stap 1

Gebruik je meubels. Ga in de woonkamer gewoon rechtop zitten op een bank en haak de punten van je voeten onder een stoel. Ga op je rug liggen langs het meubilair. Keer dan langzaam terug naar de vorige positie. Doe zoveel herhalingen als je denkt dat je kunt.

Titel afbeelding Get Around Basic Sit Ups doen Stap 2

Ga in je bed liggen. Ga op je rug liggen, plaats je armen naast je en til je benen op (houd beide benen bij elkaar) in een rechte positie. Laat ze vervolgens langzaam zakken. Als uw benen 5 tot 8 centimeter van het bed liggen, bewaar ze dan 1 of 2 minuten. Laat ze vervolgens zakken en ontspannen. Doe zoveel herhalingen als je kunt. Let op: Als u moeite heeft met slapen, wordt het niet aanbevolen om uw bed te gebruiken voor andere activiteiten. Zie de details in het artikel Hoe te slapen.

Titel afbeelding Get Around Basic Sit Sit Steps Step 3

Schaar schoppen. Houd je benen en armen in dezelfde houding op het bed, hef je benen op en steek ze over elkaar heen. Train in je eigen tempo en oefen zoveel mogelijk.

Titel afbeelding Get Around Basic Sit Up Steps Step 4

Voer meerdere activiteiten tegelijkertijd uit. Terwijl u de keuken schoonmaakt of huishoudelijke klusjes doet, moet u eraan denken de spieren in uw maag aan te spannen en ze vervolgens te ontspannen. Dit advies dient ook om de billen te kloppen. Probeer ook, wanneer je maar kunt, te leunen en uit te rekken tijdens je dagelijkse activiteiten.

Titel afbeelding Get Around Basic Sit Ups doen Stap 5

Ga de trap op. Deze oefening is geweldig voor je buik en andere delen van je lichaam. Als je wilt kun je kopen of sturen om een klimmachine te maken.

Titel afbeelding Get Around Basic Sit Ups doen Stap 6

Eet een dieet rijk aan vezels en eet gezond voedsel in gematigde hoeveelheden. Het zal je helpen om je lichaam in een optimale conditie te houden en zal je ontvankelijk maken om te oefenen. Je kunt een kopje rozijnensap met een kleine hoeveelheid appelciderazijn gebruiken.

Titel afbeelding Get Around Basic Sit Ups doen Stap 7

Oefening wanneer je maar kunt. Gebruik regelmatig een gewone fiets of een vaste fiets. Het zal u helpen om uw buikstreek te verharden en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Titel afbeelding Get Around Basic Sit Ups doen Stap 8

Stop wanneer je de buikbewegingen doet. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en houd je houding vast. Wissel je aanvalshoek af om verschillende spieren te oefenen, je kunt zelfs verder gaan en omgekeerde crunches doen.

tips

Elke oefening doen is beter dan niets doen.
Sommige van de hier genoemde oefeningen zijn gemakkelijker te doen op je rug dan traditionele buikspieren.
Wees consistent met elke trainingsroutine van uw keuze.
Als de buikspieren heel moeilijk zijn en je na het doen erg veel pijn begint te voelen, probeer dan semi-abdominaal te doen (hoewel ze niet zo effectief zijn als normale buikspieren).
Een stationaire fiets kan u helpen oefenen, zelfs als het weer niet goed is.
Houd een dagboek bij Op deze manier kun je het elk jaar opnieuw bekijken en zien hoe lang je hebt getraind. Met een beetje geluk zult u verrast en trots op uzelf zijn.
Zorg ervoor dat u uw trainingsroutine registreert. Het wordt ten zeerste aanbevolen dat u een agenda gebruikt die voldoende ruimte heeft om uw routines bij te houden. Bewaar het in de ruimte waar uw apparatuur staat of waar u oefent. Wanneer u uw trainingsroutines registreert, gebruik dan afkortingen zoals "B" voor fiets.

waarschuwingen

Vraag niet te veel. Je zult meer plezier hebben als je niet geobsedeerd bent.
Buikspieren zijn niet de beste oefening voor mensen die gelokaliseerd buikvet willen verliezen.
Stel geen onmogelijke doelen, zoals proberen eruit te zien als een beroemdheid of een supermodel.
Mensen nemen altijd licht ademhalingsprocedures, omdat ze geen direct en direct effect zien. Het is echter niet goed: de ademhalingsprocedures verdienen aandacht. De kleding die je draagt tijdens je trainingsroutine moet licht zijn en mag je activiteit niet hinderen. Shorts en sneakers kunnen comfortabel zijn, maar het hangt af van wat elke persoon wil en van zijn manier van trainen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant