Hoe op te warmen met een oefenbal

Deze oefeningen met lage intensiteit helpen je om bloed in je armen, benen en spieren te laten circuleren om je voor te bereiden op een volledige workout.

stappen

Methode 1

2

Ga erop zitten met je benen voor je, je knieën gebogen en je voeten op de grond. Loop een beetje naar voren als je niet comfortabel bent, maar ga niet volledig op de bal liggen. Met je armen langs je lichaam zou je al in een neutrale positie moeten zijn.

Methode 2

2

Begin met duwen en loslaten met je voeten om op de bal te springen. Dit zou je kuiten, dijen en billen moeten activeren.

3

Keer terug naar de neutrale positie als je 50 - 100 herhalingen hebt gedaan, of meer als je wilt.

Methode 3

2

Til de andere arm diagonaal op en strek hem uit zodat hij zich voor je hand bevindt.

3

Wissel snel van arm en rek naar de tegenovergestelde richting, zodat alles in één snelle beweging is.

4

Keer terug naar de neutrale positie als je dit hebt gedaan voor 25-50 herhalingen of meer.

Methode 4

2

Houd je voeten op de grond, probeer de vloer achter je te bereiken met je handen. Stel je voor dat je de brug maakt, het enige verschil is dat je nu op een bal zit. Doe deze oefening 30 seconden - 1 minuut, of hoe lang je deze positie kunt vasthouden zonder dat het jou pijn doet.

Methode 5