emkiset.ru

Hoe bekkenliften met een oefenbal te doen

Deze oefening is van lage intensiteit en is een goede manier om je bilspieren en het middelste deel van je lichaam of romp te versterken.

stappen

Methode 1
Start positie

1
Zorg ervoor dat je in een kamer bent waar de bal voldoende ruimte heeft om te gaan liggen en niet in de weg te lopen.
  • 2
    Ga op de grond liggen. Zet je voeten op de oefenbal en vorm een ​​L van het bekken tot het puntje van je voeten op de bal.

    • Methode 2
    Voer de oefening uit



    1
    Duw de bal weg van je lichaam met je knieën en zorg ervoor dat je benen volledig zijn uitgestrekt.
  • 2



    Til het bekken van de vloer en zorg ervoor dat je heup ook aan de rechterkant zit.
  • 3
    Laat het bekken zakken en ga terug naar de beginpositie.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Doe 3 sets van 15 tot 20 herhalingen.
  • 2
    Om resultaten te bekijken, voert u de oefening 5 dagen per week uit gedurende 6 weken.

    • tips

    • Deze oefening zal je buikspieren versterken en dat is waar je jezelf weerspiegeld zult zien.

    Dingen die je nodig hebt

    • Oefening bal
    • Yoga mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe crunches van het kneedtype te doenHoe crunches van het kneedtype te doen
    Hoe de oefening van de fiets in pilates te doenHoe de oefening van de fiets in pilates te doen
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de pilates roll ups oefening met een oefenbal te doenHoe de pilates roll ups oefening met een oefenbal te doen
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe maak je de zwemschop met een oefenbalHoe maak je de zwemschop met een oefenbal
    Hoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbalHoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbal
    Hoe een sit-up-oefening te doenHoe een sit-up-oefening te doen
    Hoe een heup flexor stretch in 3D uit te voerenHoe een heup flexor stretch in 3D uit te voeren
    Hoe een schaar te laten draaien met een oefenbalHoe een schaar te laten draaien met een oefenbal
    » » Hoe bekkenliften met een oefenbal te doen
    © 2021 emkiset.ru