Hoe reverse crunches te doen met een oefenbal

Deze oefening met hoge impact heeft betrekking op de spieren van de bovenbuik, door ze te gebruiken in buikspieren.

Inhoud

Stappen

Methode 1settle in eerste positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Settle in eerste positie

Geschikt voor de oefenbal in een open ruimte. Je moet veel vrije ruimte hebben om te bewegen, alle zware voorwerpen moeten worden geëlimineerd, zodat je de kans op ongelukken verkleint.

Ga op je rug op de grond liggen. Je kunt een yogamat gebruiken als je je niet op je gemak voelt op de vloer. Leg je dijen op de bal zodat ze loodrecht op de romp staan. Leg je handen achter je hoofd. Adem in en nestel in een neutrale positie.

Methode 2
Doe de oefening

Adem uit en knarst, til je schouders op en plaats ze terug op de grond. Trek de spieren aan en houd ze een seconde in dezelfde positie.

Adem in en laat je lichaam langzaam zakken. Laat uw rugleuning niet volledig op de vloer rusten voordat u de volgende herhaling start. Voer het aanbevolen aantal herhalingen uit.

Methode 3
frequentie

Doe 15 tot 20 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 2 series hebt voltooid.

Om resultaten te zien, is het doel om 2 reeksen gedurende 5 dagen per week, gedurende 6 weken, te doen. Als u snellere resultaten wilt zien, verhoogt u het aantal series en uren per week.

tips

De voordelen van deze oefening zijn grotere weerstand en flexibiliteit van de buikspieren.
Om deze oefening minder uitdagend te maken, kun je de bal dichterbij glijden, zodat het gemakkelijker is om je lichaam op te tillen.