Hoe maak je een achterextensie met een stabiliteitsbal

Deze oefening met lage intensiteit helpt de onderrug strekken en de buikspieren versterken terwijl u zich uitstrekt over een oefenbal.

stappen

Methode 1

2

Kniel voor de bal met je benen ongeveer gespreid tot de breedte van je heup. Plaats je voeten tegen de muur.

3

Leun naar voren zodat je buik rust op de bal. Strek je benen achter je. Houd je voeten tegen de muur met je voeten op de grond. Raak de grond niet aan met een ander deel van uw lichaam.

4

Zodra je je benen volledig hebt uitgestrekt, kruis je je armen terwijl je ze in de bal voor je schuift om de neutrale positie te behouden.

Methode 2

2

Adem in en til je romp vanaf de taille op, zodat je hele lichaam een ​​rechte lijn vormt. Stel je voor dat iemand een liniaal naast je lichaam houdt en dat je jezelf ermee probeert te verbinden. Stop als je eenmaal een comfortabele houding hebt bereikt - veel opstaan ​​zal je onderrug onnodig belasten.

3

Adem uit en maak je rug losser om terug te keren naar de neutrale positie. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen, neem zo nodig uw tijd.

Methode 3

2

Om nog meer uitdagingen te krijgen, kun je de halter in een rechte lijn strekken vanuit de borst, zodat de armen worden opgenomen in de uitlijning van de rest van je lichaam.

3

Je kunt de bal ook lager in de richting van je heup plaatsen. Houd je voeten open en knieën zonder de grond te raken.

Methode 4