Hoe om terug te rollen met een oefenbal

Deze oefening met lage intensiteit heeft betrekking op je buikspieren en je rug, waardoor het gebruik van je armen wordt voorkomen terwijl je heen en weer rolt.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Kom in de beginpositie

Titel afbeelding Do a Rollback With a Exercise Ball Step 1

Neem je oefenbal en plaats het op een plaats waar er geen voorwerpen zijn die je oefeningen belemmeren.

Titel afbeelding Do a Rollback With a Exercise Ball Step 2

Ga op de bal zitten met je benen voor je, je knieën gebogen en je voeten stevig op de grond. Probeer zo dicht mogelijk bij de rand van de oefenbal te komen, zonder je evenwicht te verliezen. Met je armen gekruist over je borst (elke hand op de tegenoverliggende schouder) moet je in een neutrale positie zijn.

Methode 2

Doe de oefening

Titel afbeelding Do a Rollback With a Exercise Ball Step 3

Adem in en beweeg je heupen iets naar voren. Adem uit en leun achteruit, zodat de bal in je lichaam past.

Titel afbeelding Do a Rollback With a Exercise Ball Step 4

Ga door met rollen totdat de bal het midden van je rug raakt. Adem in en houd deze positie even vast.

Titel afbeelding Do a Rollback With a Exercise Ball Step 5

Adem uit en beweeg je borst naar je heupen. Rol langzaam opnieuw om terug te keren naar de startpositie. Aan het einde van deze cyclus moet je rechtop zitten, met je lichaam in lijn, net zoals je was toen je aan de oefening begon.

Methode 3

Geavanceerde versie

Titel afbeelding Do a Rollback With a Exercise Ball Step 6

Om deze oefening moeilijker te maken, plaats je je armen boven je hoofd in plaats van ze over je borst te kruisen.

Titel afbeelding Do a Rollback With a Exercise Ball Step 7

Beweeg je armen naar de zijkanten terwijl je op de bal rolt.

Titel afbeelding Do a Rollback With a Exercise Ball Step 8

Je kunt ook een kleine halter met je handen vasthouden, om wat meer moeite te doen in je onderbuik.

Methode 4

frequentie

Voer 5 herhalingen uit van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 2 of 3 series hebt voltooid.

Om resultaten te zien / voelen, voer 2 of 3 series 3 dagen per week gedurende 6 weken uit. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

De voordelen van deze oefening zijn om de kracht en flexibiliteit van uw buik- en rugspieren te vergroten.

waarschuwingen

U kunt potentiële rugblessures oplopen als u deze oefening verkeerd uitvoert.
Mensen met evenwichtsproblemen moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

Dingen die je nodig hebt

Trainingsbal (zorg ervoor dat de bal zo geschikt is voor je lengte)
Halters (optioneel)
Waterflessen (optioneel)
Handdoek (optioneel)

Delen op sociale netwerken:

Verwant