emkiset.ru

Triceps-extensions maken met een oefenbal

Deze oefening van gemiddelde intensiteit is een eenvoudige training die de kracht in je triceps zal vergroten.

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Do-Sit-Ups-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Sit Ups with a Exercise Ball Step 1
1
Zoek een gebied dat groot genoeg is om je oefenbal te plaatsen en let niet op andere voorwerpen om je heen.
  • Doe-Tricep-Extensions-With-Exercise-Balls-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Afbeelding met titel Do Tricep Extensions With Exercise Balls Step 2
    2
    Ga op de bal zitten en draag hem dan naar je rug zodat je rug rust op de bal. Buig uw knieën in een rechte hoek zodat uw rug en dijen parallel aan de grond zijn. Zorg ervoor dat je de dumbbells bij de hand hebt, direct naast je.

    • Methode 2
    De oefening uitvoeren

    Doe-Tricep-Extensions-With-Exercise-Balls-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Afbeelding met titel Do Tricep Extensions With Exercise Balls Step 3


    1
    Plaats jezelf in een brugpositie met je schouders op de oefenbal, je lichaam moet recht en evenwijdig aan de grond zijn. Vergeet niet om je heupen hoog te houden, laat ze niet vallen.
  • Doe-Tricep-Extensions-With-Exercise-Balls-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Afbeelding met titel Do Tricep Extensions With Exercise Balls Step 4
    2
    Hef je armen op terwijl je de gewichten vasthoudt, recht naar het plafond met je handpalmen naar elkaar kijkend.



  • Doe-Tricep-Extensions-With-Exercise-Balls-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Afbeelding met de titel Do Tricep Extensions With Exercise Balls Step 5
    3
    Adem in en verlaag de gewichten langzaam naar je borst.
  • Doe-Tricep-Extensions-With-Exercise-Balls-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Afbeelding met de titel Do Tricep Extensions With Exercise Balls Step 6
    4
    Adem uit en til langzaam de gewichten weer op, zorg ervoor dat je armen niet ver uit elkaar steken, waardoor je ellebogen geblokkeerd raken

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Doe 10 tot 15 herhalingen van deze oefening, totdat je ongeveer 3 reeksen bereikt.
  • 2
    Om resultaten te zien / voelen, moet je drie series doen, 5 dagen per week gedurende 6 weken.

    • tips

    • Gebruik zwaardere gewichten om deze oefening moeilijker te maken.
    • Het voordeel van deze oefening is de toename van kracht in uw triceps.

    Dingen die je nodig hebt

    • Oefening bal
    • gewichten
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    Hoe zijplaten te makenHoe zijplaten te maken
    Hoe squats te doen met de oefenbalHoe squats te doen met de oefenbal
    » » Triceps-extensions maken met een oefenbal
    © 2021 emkiset.ru