emkiset.ru

Hoe doe je een heupen twist met je benen gestrekt met een oefenbal

Deze eenvoudige oefening is uitstekend voor het trainen van de spieren van de taille, in de buurt van je heup.

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Doe-a-Straight-Leg-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Straight Leg Hip Roll met een oefenbal Stap 1
1
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Misschien wil je een yogamat of een quilt plaatsen om comfortabeler te zijn.
  • Doe-a-Straight-Leg-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Straight Leg Hip Roll met een oefenbal Stap 2
    2
    Plaats uw voeten op a oefenbal zodat je benen recht op de bal uitkomen. Je hielen moeten op de bal rusten en je knieën moeten bij elkaar zijn.

    • Methode 2
    Doe de oefening



    Doe-a-Straight-Leg-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Straight Leg Hip Roll met een oefenbal Stap 3
    1
    Houd je benen en bovenlichaam goed, en rol de bal met je benen naar rechts.
  • Doe-a-Straight-Leg-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">



    Titel afbeelding Do a Straight Leg Hip Roll met een oefenbal Stap 4
    2
    Verplaats langzaam, met controle, je benen terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening aan de andere kant.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Doe-a-Straight-Leg-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Straight Leg Hip Roll met een oefenbal Stap 5
    1
    Plaats je handen achter je hoofd en til de schouders van de grond terwijl je de bal zijwaarts rolt.

    Methode 4
    frequentie

    1
    Voer 10 herhalingen van deze oefening uit per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om resultaten te zien en te voelen, voer je 3 series 5 dagen per week gedurende 6 weken uit. Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening uitvoert.

    • Dingen die je nodig hebt

    • Oefening bal
    • Yogamat (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de nek tractie oefening in pilates te doenHoe de nek tractie oefening in pilates te doen
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    » » Hoe doe je een heupen twist met je benen gestrekt met een oefenbal
    © 2021 emkiset.ru