Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal

Krachttraining verhoogt zowel uw armen als buikspieren door uw armen te dwingen het gewicht van de medicijnbal te verdragen, terwijl die van uw buik uw lichaamsgewicht plus die van de medicijnbal ondersteunen.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de beginpositie plaatsen
Methode 2de oefening uitvoeren
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Voer-the-Medicine-Ball-Sit-up-Exercise-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Medicine Ball Zitten Oefening Stap 1

Zoek een partner Zit met je knieën omhoog naar je gezicht te kijken. Plaats je voeten bovenop je of vice versa. Ga dan liggen, zodat je omhoog kijkt. Zorg ervoor dat je onderrug de grond raakt.

Voer-the-Medicine-Ball-Sit-up-Exercise-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Medicine Ball Zitten Oefening Stap 2

Houd de medicijnbal in je borst.

Methode 2
De oefening uitvoeren

Voer-the-Medicine-Ball-Sit-up-Exercise-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Medicine Ball Zitten Oefening Stap 3

Til je borst langzaam op. Zich concentreren op het op een gecontroleerde manier doen, voelen hoe elke wervel van de grond komt. Wanneer u zich in de buurt van een hoek van 30 ° bevindt, voelt u dat u niet meer kunt opstaan. Doe er alles aan om zoveel mogelijk op te staan door op je voeten te duwen (niet stuiteren).

Voer-the-Medicine-Ball-Sit-up-Exercise-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Medicine Ball Zitten Oefening Stap 4

Wanneer je de top bereikt, gebruik je een kist om de bal naar je partner te gooien.

Zodra uw partner de bal vangt, keert hij langzaam terug naar de beginpositie.

Voer-the-Medicine-Ball-Sit-up-Exercise-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Medicine Ball Zitten Oefening Stap 5

Ga door met het uitvoeren van deze buikspieren afwisselend wie de bal gooit en wie vangt. Vergeet niet om op een langzame en gecontroleerde manier op te staan en te gaan liggen - elke lift en afdaling moet ongeveer 5 seconden duren.

Methode 3
Geavanceerde versie

Om deze oefening uitdagender te maken, vergroot u het gewicht en de maat van de medicijnbal.

Voor een grotere uitdaging, zit ongeveer 5 meter van elkaar. Als u dat doet, besteed dan extra aandacht aan uw voeten - ze mogen niet van de grond worden getild.

Methode 4
frequentie

Doe 8 tot 15 herhalingen per reeks. Herhaal dit totdat je 2 of 3 series hebt voltooid.

Als u de resultaten wilt zien / voelen, stelt u uw doel in 2 tot 3 sets 2 dagen per week in voor 6 tot 8 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / keer per week dat u deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn dat je de kracht en flexibiliteit in je armen en innerlijke spieren verhoogt.
Om dit minder moeilijk te maken, kun je beginnen met de lichtste bal die je kunt vinden. Je kunt ook een voetbal of basketbal gebruiken totdat je klaar bent om over te schakelen naar de medicijnbal.

waarschuwingen

Als u de oefening niet goed doet, kunt u letsel aan de schouders en de onderrug veroorzaken.
Degenen met lage rugklachten moeten heel voorzichtig zijn bij het doen van deze oefening.