emkiset.ru

Hoe doe je heup oefeningen zittend op een bal

Deze lage intensiteitsoefening helpt je je hart te versterken en je rug te ontspannen door je onderlichaam te bewegen in delicate cirkelvormige bewegingen.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-a-Zittende-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Seated Hip Roll met een oefenbal Stap 1
1
Zet je oefenbal op een niet-bezette plaats.
  • Doe-a-Zittende-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Seated Hip Roll met een oefenbal Stap 2
    2
    Ga hierop zitten en houd je benen voor je met gebogen knieën en voeten op de grond. Glij langzaam vooruit, maar doe het niet zoveel dat je rug volledig tegen de oefenbal wordt ondersteund. Als je je armen naast je hebt, zit je in een neutrale positie. Adem in en maak je klaar om de oefening te starten.

    • Methode 2
    Doe de oefening

    Doe-a-Zittende-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Seated Hip Roll met een oefenbal Stap 3
    1
    Adem uit en beweeg je heupen op een cirkelvormige manier naar rechts. De bal beweegt mee, maar niet genoeg om je balans te destabiliseren of je te laten vallen.


  • Doe-a-Zittende-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Seated Hip Roll met een oefenbal Stap 4
    2
    Adem in en keer terug naar de startpositie. Adem uit en draai je heupen naar links terwijl je dezelfde beweging doet als in stap 1.
  • Doe-a-Zittende-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Seated Hip Roll met een oefenbal Stap 5
    3



    Herhaal de 2 voorgaande stappen totdat u het aanbevolen aantal herhalingen hebt bereikt. Zorg ervoor dat u tijdens de oefening uw voeten op de grond houdt.

    • Methode 3
    Geavanceerd niveau

    Om deze oefening uitdagender te maken, beweegt u uw heupen naar rechts en links terwijl uw armen en benen uw beweging begeleiden.

    1
    Strek de armen naar beide zijden uit terwijl je tegelijkertijd een been verlengt. Adem in en schuif naar voren.
  • Doe-a-Zittende-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Seated Hip Roll met een oefenbal Stap 6
    2
    Keer terug naar je startpositie met je benen gebogen en armen langs je lichaam.

    • Methode 4
    frequentie

    Doe-a-Zittende-Hip-Roll-met-een-Exercise-Ball-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Seated Hip Roll met een oefenbal Stap 7
    1
    Voer 5 herhalingen van deze oefening in blokken uit. Herhaal dit totdat je 2 of 3 blokken hebt voltooid.
  • 2
    Om te beginnen met het zien van resultaten, probeer 2 of 3 blokken 3 keer per week gedurende 6 weken te doen. Om resultaten in minder tijd te krijgen, verhoogt u het aantal blokken of keer per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn het verkrijgen van meer kracht en flexibiliteit in uw buik- en rugspieren.

    waarschuwingen

    • Ernstige verwondingen die kunnen optreden als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, zijn spierverrekkingen achterin.
    • Degenen die niet veel balans hebben, moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Oefenballetje (zorg ervoor dat de bal even groot is als je lengte)
    • Waterflessen (optioneel)
    • Handdoek (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    » » Hoe doe je heup oefeningen zittend op een bal
    © 2021 emkiset.ru