emkiset.ru

Hoe maak je een combinatie van openingen en truien met een oefenbal

Dit is een eenvoudige oefening waarmee je je buik, rug en borst kunt oefenen, met slechts één oefenbal.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-a-Flye-to-trui-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Flye to Pullover Exercise with a Exercise Ball Step 1
1
Zit op de oefenbal. Zorg ervoor dat de voeten stevig op de grond staan ​​en gescheiden zijn op een afstand die gelijk is aan de breedte van de heupen.
  • Doe-a-Flye-to-trui-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Flye to Pullover Exercise with a Exercise Ball Step 2
    2
    Beweeg je voeten naar voren zodat je rug op de bal rust.
  • Doe-a-Flye-to-trui-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Flye to Pullover Exercise with a Exercise Ball Step 3
    3
    Houd je hoofd op één lijn met het lichaam (kijk niet zijwaarts) en til je armen naar het plafond. Houd uw voeten stevig op de grond en zorg ervoor dat uw benen zich in een hoek van 90 graden bevinden.


    • Methode 2
    Doe de oefening

    Doe-a-Flye-to-trui-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Flye to Pullover Exercise with a Exercise Ball Step 4
    1
    Verleng de armen naar de zijkanten zodat ze evenwijdig aan de grond en T-vormig zijn.
  • Doe-a-Flye-to-trui-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">



    Titel afbeelding Do a Flye to Pullover Exercise with a Exercise Ball Step 5
    2
    Breng vervolgens de armen langzaam naar de oorspronkelijke positie.
  • Doe-a-Flye-to-trui-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Flye to Pullover Exercise with a Exercise Ball Step 6
    3
    Strek je armen achter je hoofd, parallel aan de grond. Sluit u aan bij uw handpalmen en zorg ervoor dat u uw rug niet ombuigt.
  • Doe-a-Flye-to-trui-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Flye to Pullover Exercise with a Exercise Ball Step 7
    4
    Breng vervolgens de armen naar de oorspronkelijke positie.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Voer 10 herhalingen uit per reeks van deze oefening. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om de resultaten te zien of te voelen, moet je 3 series, 5 dagen per week, gedurende 6 weken doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening doet.

    • Dingen die je nodig hebt

    • Oefening bal
    • Yoga mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    Hoe zijplaten te makenHoe zijplaten te maken
    » » Hoe maak je een combinatie van openingen en truien met een oefenbal
    © 2021 emkiset.ru