emkiset.ru

Hoe maak je het bord open met een oefenbal

Deze variatie van de gemiddelde intensiteit van de tafel ondersteboven verhoogt uw buiksterkte.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-Prone-Planken-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Prone Planks With a Exercise Ball Step 1
1
Plaats de oefenbal in een niet-bezet gebied. Zorg ervoor dat je stevig op de bal staat voordat je verder gaat.
  • Doe-Prone-Planken-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Prone Planks With a Exercise Ball Step 2
    2
    Kniel op een mat met de oefenbal voor je.
  • Doe-Prone-Planken-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Prone Planks With a Exercise Ball Step 3


    3
    Plaats je onderarmen op de oefenbal.

    • Methode 2
    Doe de oefening

    Doe-Prone-Planken-met-een-Exercise-Ball-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Prone Planks With a Exercise Ball Step 4



    1
    Til de knieën op zodat je in een positie bent alsof je een hagedis gaat doen, met het lichaam recht.
    • Houd die positie ongeveer 30 seconden vast. Probeer het lichaam zo stil en stabiel mogelijk te houden. Laat de heupen niet op de grond vallen.

    Methode 3
    Geavanceerde versie

    1
    Voor een intensievere training, houd de positie zo veel mogelijk vast. Probeer maximaal een paar minuten vast te houden.

    Methode 4
    frequentie

    1
    Doe 5 tot 10 herhalingen. Probeer 1 tot 3 series te doen.
  • 2
    Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen, 5 dagen per week, gedurende 6 weken te doen.

    • tips

    • Het voordeel dat u krijgt met deze oefeningen is de toename in kracht en flexibiliteit van de buikspieren.

    Dingen die je nodig hebt

    • Oefening bal
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe push-ups te maken met een medicijnbalHoe push-ups te maken met een medicijnbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    Hoe zijplaten te makenHoe zijplaten te maken
    Hoe squats te doen met de oefenbalHoe squats te doen met de oefenbal
    » » Hoe maak je het bord open met een oefenbal
    © 2021 emkiset.ru