Een oefenbal gebruiken als een stoel

Een oefenbal is een handig oefeningshulpmiddel dat helpt de balans te versterken en de kernspieren in uw rug en buik te versterken. Deze spieren ondersteunen je ruggengraat en helpen de belasting op de ruggengraat te dragen. De sterke centrale spieren zijn elementair om een ​​goede houding te bereiken. Onlangs heeft de oefenbal de sportschool verlaten en thuis en op kantoor gekregen. Mensen gebruiken de bal als een stoel om de kernspieren te versterken. Dit wordt een "actieve sessie" genoemd omdat je spieren erbij betrokken zijn. Het gebruik van de verkeerde technieken met een oefenbal kan meer kwaad dan goed doen. Dit artikel zal je vertellen hoe je een oefenbal als een stoel kunt gebruiken.

2

Als je een gemiddeld gewicht hebt en je bent onder de 160 cm (160 cm), moet je een oefenbal met een diameter van 55 cm (21,7 inch) kiezen. Als je tussen de 5`3 "en 6 `(160 en 182.9 cm) bent, moet je een oefenbal met een diameter van 65 cm (25.6 in) kiezen. Als je 182,9 cm lang bent, moet je waarschijnlijk een bal gebruiken van oefening 75 cm (29,5 inch) in diameter.

3

Koop een stevige oefenbal. Deze ballen hebben een sterke extra laag tussen de binnenruimte en de omgeving. Kantoren en huizen hebben vaak scherpe voorwerpen, zoals scharen, nietjes, paperclips en andere items die een bureauwogbal kunnen laten barsten.

4

Koop je bal in een winkel die rendementen accepteert in het geval dat de bal niet de juiste maat heeft. U zult niet zeker weten of de bal op uw bureau en stoel past totdat u het bij u thuis of op kantoor probeert.

5

Blaas de bal op en probeer hem op te blazen tot de maximale diameter zodat je er niet te veel in zakt.

6

Zit recht op de bal met je benen voor je uit. Ze moeten in een hoek van 90 graden met de dijen staan ​​en moeten evenwijdig aan de bal staan.

7

Buig je ellebogen en plaats je onderarmen in een hoek van 90 graden. Naar voren leunend, zou je in staat moeten zijn om ze op het bureau of de tafel te laten rusten.

8

Oefen de actieve sessie. Dit is de toestand waarin je lichaam reageert op de mogelijkheid om van de bal af te vallen, waarbij de kernspieren in je maag en in je rug worden aangehaald. Buig de spieren in je onderbuik om een ​​extra oefeningselement toe te voegen.

9

Gebruik de bal met intervallen van 20 minuten. Raak uw bureaustoel niet kwijt. Net als in de oefening, is het belangrijk om je spieren te laten rusten om spiervermoeidheid te voorkomen en het maximale voordeel te behalen.