Hoe een knieschijf te doen met een oefenbal

Deze oefening met lage intensiteit zorgt ervoor dat je been- en buikspieren werken om te voorkomen dat je de vloer aanraakt.

Inhoud

Stappen

Methode 1oorspronkelijke positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Oorspronkelijke positie

Neem uw oefenbal en plaats deze waar er geen andere voorwerpen zijn die uw oefening kunnen belemmeren.

Ga op de bal zitten met je benen voor je, met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Loop een beetje naar voren als je niet comfortabel bent, maar leun niet achterover tegen de bal. Richt je armen recht voor je (zodat je polsen, ellebogen en schouders op één lijn liggen). Adem in en je zou al in een centrale positie moeten zijn.

Methode 2
Doe de oefening

Adem uit en begin met het tillen van je rechterknie zo dicht mogelijk bij je borst. Zorg ervoor dat je je positie niet verliest, houd je andere voet op de grond en je bovenlichaam zo recht mogelijk.

Adem in en breng je been terug naar de oorspronkelijke positie. Til nu het andere been op en herhaal de laatste aanbevolen herhaling.

Methode 3
Geavanceerde versie

Om deze oefening moeilijker te maken, kun je je benen strekken in plaats van ze te buigen. Voer de oefening regelmatig uit, maar strek je been voor je uit in plaats van het naar je borst te dragen.

Je kunt zelfs proberen je armen op te heffen zodat je handen in het midden samenkomen. Dit zal je bovenlichaam nog meer strekken dan je onderbuik te werken wanneer je je benen optilt.

Methode 4
frequentie

Voer 5 herhalingen van deze oefening aan elke kant uit per set. Herhaal dit tot het voltooien van 2 sets.

Om te beginnen met het zien van resultaten, probeer 2 sets van 5 dagen per week gedurende 6 weken te maken. Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

De voordelen van deze oefeningen zijn een toename van de kracht en flexibiliteit van je benen en buikspieren.
Om deze oefening moeilijker te maken, hou je de bal als steun vast. Maakt u zich geen zorgen als u tijdens de oefening niet kunt slingeren - de oefening is perfect, dus blijf oefenen.

waarschuwingen

Potentiële letsels kunnen optreden als deze oefening niet goed wordt uitgevoerd.
Degenen met een slecht evenwicht moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.