Hoe maak je de zwemschop met een oefenbal

Deze low-impact oefening betrekt de benen, billen en rug, net zoals je doet tijdens het trappen tijdens het zwemmen terwijl je op een oefenbal leunt.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de beginpositie plaatsen
Methode 2de oefening doen
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Plaats uw oefenbal op een open plek. Zorg ervoor dat er niets in de buurt is waar je kunt vallen of dat het voorkomt dat je beweegt.

Kniel voor de bal met je armen langs je lichaam. Leun naar voren zodat je bovenlichaam de bal raakt en langzaam naar voren zwaait om eromheen te bewegen. Plaats je armen naast de bal en til vervolgens voorzichtig je benen van de grond totdat ze evenwijdig aan de grond zijn.

Methode 2
De oefening doen

Als je er eenmaal zeker van bent dat je stabiel bent, begin dan gewoon met je benen heen en weer te schoppen, alsof je echt aan het zwemmen bent. Beweeg niet met veel kracht, je kunt je evenwicht verliezen, doe het gewoon, zodat je het effect voelt dat oefenen heeft op je spieren.

Schop volgens de aanbevolen tijd (of totdat je spieren moe worden).

Methode 3
Geavanceerde versie

Om deze oefening moeilijker te maken, kun je wat gewicht op je benen zetten. Dit maakt het moeilijker om te trappen, maar het verbetert de definitie van je benen door er meer gewicht aan te hechten.

Methode 4
frequentie

Voer deze oefening uit van 30 seconden tot 1 minuut voor elke reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid (hoewel je niet alle series in een paar minuten hoeft te doen).

Om de resultaten te zien / voelen, moet u 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / uren per week van deze oefening.

tips

De voordelen van deze oefening zijn om de kracht en flexibiliteit in de rug- en beenspieren te vergroten.

waarschuwingen

U kunt spierspanningen en -verwondingen aan de voeten veroorzaken als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd (zorg ervoor dat u voorwerpen verwijdert die u tijdens de schokken kunnen beschadigen).
Mensen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.