Hoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbal

Deze oefening is geweldig voor de obliques. Probeer eerst de oefening zonder de bal uit te voeren, totdat je aan de oefening bent gewend - neem dan de bal op.

Inhoud

Stappen

Methode 1krijg in eerste positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Krijg in eerste positie

Ga op je rug liggen op een yogamat.

Strek de armen op schouderhoogte naar de zijkanten en buig de benen zodat de dijen loodrecht op het lichaam staan.

Houd de oefenbal tussen je knieën. De kalveren moeten parallel aan de vloer zijn.

Methode 2
Doe de oefening

Druk op de schouderbladen op de grond en laat de benen en de oefeningsbal naar rechts zakken. De heupen rollen mee met het lichaam, maar proberen de rest van de romp op de grond te houden.

Beetje bij beetje, met controle, trek de knieën aan om terug te keren naar de originele centrale positie.

Herhaal de oefening met de andere kant en doe de herhalingen die je wilt.

Methode 3
Geavanceerde versie

Houd de bal tussen je kuiten en strek je benen terwijl je ze optilt onder een hoek van 45 graden van de grond. Doe de oefening met je benen gestrekt.

Methode 4
frequentie

Doe 10 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt gedaan.

Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen, 5 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u de reeks of de tijden per week dat u deze oefening doet.