Hoe push-ups te doen met een oefenbal

Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de spieren van de romp en neemt een bal op voor oefeningen in de typische routine van hagedissen. Je kunt het als basis gebruiken, zowel voor de handen als voor de benen - maar in elk geval zal deze oefening bevredigende resultaten opleveren.

stappen

2

Kniel voor de bal.

3

Rol voorzichtig op de oefenbal, totdat alleen de onderste helft van het lichaam in contact is met de bal, en de rest wordt vastgehouden door de handen die je op de grond hebt.

4

Zodra je dit punt hebt bereikt, zorg je ervoor dat de handpalmen op de grond liggen en strek je de benen gestrekt terug, zodat de bal precies onder de schenen ligt.

5

Zet je voeten op de punt en probeer zo veel mogelijk je armen te strekken. Lijn de schouders en polsen uit en nu moet je in een neutrale positie zijn.

2

Zodra de ellebogen in een rechte hoek staan ​​(of zo dicht als je kunt), stop dan. Houd deze positie een of twee seconden vast.

3

Druk op jezelf om terug te keren naar de oorspronkelijke positie om de beweging te voltooien. Doe de herhalingen en aanbevolen series.

2

Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen, 5 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u de reeks of de tijden per week dat u deze oefening doet.

2

Kniel, zodat je de bal onder ogen ziet.

3

Plaats je handen bovenop de bal, zodat de gebogen ellebogen naar het lichaam wijzen.

4

Strek je benen en sta iets meer op, zodat je op je tenen leunt - nu moet je in een neutrale positie zijn.

2

Houd deze positie een seconde of twee vast - buig vervolgens de ellebogen opnieuw om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Doe de herhalingen en aanbevolen series.

2

Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen, 5 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u de reeks of de tijden per week dat u deze oefening doet.