Hoe een heup flexor stretch in 3D uit te voeren

Deze oefening van gemiddelde intensiteit verlengt de flexorspieren van de heup, strekt uw dijen uit terwijl u draait en de delen van uw lichaam verlengt.

Inhoud

Stappen

Methode 1ga naar de startpositie
Methode 2de oefeningen doen
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Ga naar de startpositie

Titel afbeelding Do a 3D Hip Flexor Stretch Stap 1

Plaats een stoel twee of drie voeten in een obstakelvrije ruimte.

Titel afbeelding Do a 3D Hip Flexor Stretch Step 2

Til een van je benen op en plaats je voet op de stoel, de knie gebogen in een rechte hoek en het achterste been recht. Trek de buikspieren aan en beweeg je bekken een beetje terug. Tijdens de oefening moet je de buikspieren samengetrokken houden, wees dus voorbereid om die inspanning te leveren.

Methode 2
De oefeningen doen

Titel afbeelding Do a 3D Hip Flexor Stretch Step 3

Oefening 1: de armen op het hoofd. Houd beide armen omhoog zonder ze over je hoofd te buigen en draai ze dan voor je en herhaal deze oefening.

Titel afbeelding Do a 3D Hip Flexor Stretch Step 4

Oefening 2: draai het bovenste deel van je lichaam. Houd beide armen recht voor je en draai je lichaam vanaf de taille naar de zijkant, en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening.

Titel afbeelding Do a 3D Hip Flexor Stretch Step 5

Oefening 3: Laterale curve Houd de tegenovergestelde arm naar het gebogen been, daarachter en plaats de andere arm boven de knie gebogen. Leun nu naar de zijkant van het gebogen been zodat u uw flexor van de heup en de spieren van de rug strekt, herhaal met de andere kant.

Methode 3
Geavanceerde versie

Titel afbeelding Do a 3D Hip Flexor Stretch Step 6

Om deze oefening moeilijker te maken, kunt u gewichten gebruiken tijdens het uitvoeren van de oefening. Het zal moeilijk zijn, maar je armen zullen je later bedanken.

Methode 4
frequentie

Titel afbeelding Do a 3D Hip Flexor Stretch Step 7

Voer 10 herhalingen uit van elke reeks oefeningen. Herhaal dit totdat je 3 keer elke reeks oefeningen hebt uitgevoerd (1 keer per oefening).

Titel afbeelding Do a 3D Hip Flexor Stretch Step 8

Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer 5 reeksen van elke oefening 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets oefeningen of uren per week.

tips

De voordelen van deze oefening verhogen de kracht en flexibiliteit van de buigspieren van de heup.
Om deze oefeningen minder moeilijk te maken, kunt u uw beweging beperken, zodat er niet zoveel spanning in de buigspieren van de heup zal zijn.