Hoe een heup stuk op een tafel te doen

Deze oefening met gemiddelde intensiteit zal je heupspieren geleidelijk strekken en de verhouding tussen je buikspieren en bekkenspieren verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1krijg in eerste positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Krijg in eerste positie

Titel afbeelding Do a Hip Flexor Stretch op een tafel Stap 1

Zit op een stevige en veilige tafel. (Je kunt een pers gebruiken als je wilt, maar ze hebben niet zoveel ruimte).

Titel afbeelding Do a Hip Flexor Stretch op een tafel Stap 2

Ga liggen, zodat je rug plat is en je naar het plafond kijkt. Uw knieën moeten in een rechte hoek worden gebogen en beide voeten op de grond.

Methode 2
Doe de oefening

Titel afbeelding Do a Hip Flexor Stretch op een tafel Stap 3

Til een been naar je borst. Leg een hand op je knie en de andere eronder en trek je been naar je schouder toe. Houd het andere been stevig op de grond.

Titel afbeelding Do a Hip Flexor Stretch op een tafel Stap 4

Houd je been gedurende de aanbevolen tijd vast. Verander de benen en herhaal de oefening.

Methode 3
Geavanceerde versie

Titel afbeelding Do a Hip Flexor Stretch op een tafel Stap 5

Om deze oefening moeilijker te maken, kun je de tafel hoger zetten of lager gaan zitten. Op die manier zult u meer gaan werken, maar uw heup en buikspieren zullen een veel betere definitie hebben.

Methode 4
frequentie

Titel afbeelding Do a Hip Flexor Stretch op een tafel Stap 6

Doe de oefening gedurende 1 - 1½ minuut per set. Herhaal dit tot je 6 sets hebt voltooid (3 voor elke kant).

Titel afbeelding Do a Hip Flexor Stretch op een tafel Stap 7

Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer 6 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken. Om snel resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn een toename van de sterkte en flexibiliteit van uw heup-, buik- en bekkenspieren.
Om deze oefening minder moeilijk te maken, kun je hoger op de tafel gaan zitten (zodat elke poot meer steun heeft) of de tafel iets zakken.