Hoe fit te worden met de fiets

Fietsen kan je helpen spieren op te bouwen en vet te verliezen, en het is een ideale manier om te oefenen en in vorm te komen. Volg de onderstaande stappen om het te doen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Analyseer of de fiets geschikt is

Fietsen is niet per se de beste optie voor lichaamsbeweging voor alle mensen. Als je gebrek aan evenwichts- en coördinatievaardigheden hebt, als het weer of de temperatuur extreem is, of als je bepaalde knieproblemen hebt, geef je misschien de voorkeur aan een alternatieve techniek om fit te worden.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Stap 1

Raadpleeg uw arts of een expert in fysieke training. Uw arts kan bepalen of u lichamelijk letsel heeft of dat uw medische geschiedenis een contra-indicatie vormt voor het gebruik van de fiets als strategie om te oefenen.

Tenzij u problemen heeft met uw knieën of een duizeligheidsprobleem, kan fietsen geschikt zijn als fysieke oefening en om uw ideale gewicht te bereiken. Als je evenwichtsproblemen hebt, kan een stationaire fiets het probleem oplossen, hoewel je het heel voorzichtig moet doen.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Stap 2

Bepaal uw trainingsbehoeften. Als je wilt dat de kracht en de toon van je bovenlichaam toenemen, is fietsen waarschijnlijk niet genoeg en moet je andere oefeningen gebruiken om het aan te vullen. Als wat u wilt een cardiovasculaire oefening met weinig impact, afvallen, een gestemde buik en meer kracht in het onderste deel van uw lichaam is, dan is fietsen ideaal voor u.

Ontdek wat voor soort fiets je nodig hebt. Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een fiets, zoals het klimaat in de regio waar u woont, het geld dat u hebt om een goede fiets te kopen of een lidmaatschap voor een sportschool, en de voorkeuren van het type fietsen dat u wilt doen. .

Stads- en mountainbikes zijn voor verschillende doeleinden en terreinen. Als u uw fiets in uw buurt of op verharde straten of wegen wilt gebruiken, koop dan een stadsfiets. Als je op oneffen terrein of steile hellingen wilt lopen, is een mountainbike meer geschikt.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 3Bullet1

Als het weer in uw regio niet toestaat om het hele jaar door buiten te fietsen, wilt u misschien een stationaire fiets kopen voor bij u thuis, of een lidmaatschap van een sportschool of een uitrusting om te gaan fietsen.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 3Bullet2

Methode 2

Stel uw doelen voor fietsconditionering in

Als je fit wilt worden door te fietsen, moet je specifieke en realistische doelen stellen. Fietsen is erg handig, het is veilig en het kan je helpen je fysieke conditie te verbeteren als je het goed doet. Zoals bij elke andere trainingsroutine moet je consistent zijn en een doel hebben om de resultaten te optimaliseren.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 4

Doe een toezegging en plan een schema. Maak 150 minuten fietsen per week om de voordelen van fietsen te krijgen, vooral om af te vallen. Verdeel de oefening elke derde dag en onderbreek de beweging niet terwijl u op de fiets bent.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Stap 5

Stel doelen met betrekking tot de fiets. Overweeg een vaste afstand in te stellen, of een vaste route om te reizen - dit helpt u te herkennen wanneer u uw routine hebt voltooid.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 6

Probeer optimale niveaus van hartslag te bereiken. Als het binnen uw conditioneringsdoelstellingen gaat om het beheersen van uw bloeddruk of bloedglucosewaarden, het versterken van uw hart of het verliezen van gewicht, het investeren in een hartmonitor of het gebruik van een hometrainer, zodat u uw hartslag kunt volgen. Hierdoor kun je je oefeningsroutine veilig volgen en een uitdaging hebben in je oefenplan.

Als u hartproblemen heeft, bespreek dan uw hartslagdoelen die u met uw arts wilt bereiken. Het is niet veilig om gedurende langere perioden een hoge hartslag te hebben, dus wissel af tussen de verhogingen en de maximale hartslag tijdens uw oefeningsroutine op basis van uw medische evaluatie of de beoordeling van uw persoonlijke trainer.

Het doel van de hartslag die voor u optimaal is, is gebaseerd op verschillende factoren, uw leeftijd, gezondheidsstatus, huidig gewicht en trainingsdoelen, en deze zullen geleidelijk veranderen naarmate u uw conditie verbetert.

Pas uw trainingsplan aan om gewicht te verliezen of spierkracht te krijgen. Fietsen kan helpen uw trainingsdoelen te vermenigvuldigen.

Als u wilt afvallen met de fiets, moet uw regime cardiovasculaire oefeningen omvatten. Uw plan kan aanzienlijke perioden van oefening zonder ademhaling omvatten, evenals trainingsintervallen om meer calorieën te verbranden.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 7Bullet1

Als je je spieren wilt versterken en je balans wilt verbeteren met fietsen, moet je routine vooral weerstandsoefeningen omvatten. Je plan moet routes en terreinen bevatten waar het moeilijk is om te trappen. De extra inspanning vereist dat je spieren de fiets duwen tegen de hogere niveaus van weerstand die je kracht geleidelijk zullen verhogen.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 7Bullet2

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 8

Profiteer van de unieke kansen die zich voordoen tijdens het fietsen. Het voltooien van uw totale tijd om een fiets per week te rijden, kan gemakkelijk zijn als u uw fiets gebruikt om naar uw werk te gaan, uw vrije tijd doorbrengt met vrienden en familie of als u boodschappen doet. Overweeg om te oefenen op je fiets als je op vakantie bent, tijdens het weekend met de kinderen, in vrijwilligersactiviteiten bij liefdadigheidsraces en ecologische initiatieven op het werk of op school.

Methode 3

Geef afwisseling aan fietstraining

Ongeacht het trainingsschema dat u volgt, is verscheidenheid essentieel om een maximaal conditioneringsvoordeel te bereiken. Kies een reeks uitdagingen waarmee u uw cardiovasculaire gezondheid kunt verbeteren, uw spieren kunt versterken, uw balans kunt verbeteren en gewicht kunt verliezen tijdens het fietsen. Dit kan worden bereikt door gebruik te maken van alle opties van programmeerbare stationaire fietsen of door verschillende routes en afstanden voor buitenfietsen te kiezen.

Titel afbeelding Work for Someone With Anger Management Issues Step 9

De moeilijkheidsgraad varieert. Duw jezelf niet om je fysieke limiet te bereiken bij elke oefening. Het is beter om trainingen te doen met tussenpozen, afstand en licht fietsen één of twee keer per week om afwisseling in moeilijkheidsgraden te hebben en je lichaam te laten herstellen tussen zware trainingen.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 10

Wissel af tussen weerstands- en krachtoefeningen. Wissel tussen de een en de ander over lange afstanden (wat ritme en een goede cardiovasculaire gezondheid vereist) en de dagen van milde maar intensieve training (die een aanzienlijke spierkracht vereist) helpen spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Wissel de soorten training af om met verschillende spiergroepen te werken om te voorkomen dat je in je conditioneringsdoelen blijft.

Voeg oefeningen voor de buik en het bovenlichaam toe aan uw routine. Een van de gemakkelijkste manieren om extra voordelen te halen uit je fietstraining is om je buik en bovenlichaam te versterken als je op de hometrainer staat.

Neem halters naar de sportschool om te gebruiken terwijl u op de hometrainer staat. Zorg ervoor dat u een juiste houding aanhoudt en concentreer u op het handhaven van evenwicht en een goede ademhaling.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 11Bullet1

Weerstandsbanden geven afwisseling aan de oefeningen die u kunt uitvoeren met het bovenste gedeelte van uw lichaam terwijl u op een hometrainer staat.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 11Bullet2

Concentreer je op het aanspannen van je buikspieren en houd je schouders in een goede houding tijdens het fietsen om je buik en schouders te versterken. Om uw buikspieren verder te bewerken, plaatst u uw handen achter uw hoofd en trapt u traag terwijl u uw lichaam zachtjes naast elkaar draait om uw buikspieren gespannen te houden.

Titel afbeelding Bicycle Your Way to Fitness Step 11Bullet3

Voer flexibiliteitsoefeningen uit wanneer u op de fiets bent, zoals schouderrotaties, yoga-stretchingposities, vlinderbewegingen en andere bewegingen die uw bovenlichaamspieren helpen versterken en versterken.

tips

Als u buiten fietst, neem dan fietsherstelapparatuur, een andere EHBO-set en installeer een bidonhouder voordat u begint aan uw fietstrainingsroutine.
Overweeg advies in te winnen bij een fysieke trainer om technieken te leren om je bovenlichaam te verbeteren als je van plan bent om gewichten op te heffen of te trainen wanneer je op een hometrainer staat.

waarschuwingen

Probeer geen oefeningen voor het bovenlichaam uit te voeren tenzij u op een hometrainer zit, omdat de beweging ervoor kan zorgen dat u uw evenwicht verliest en een gevaarlijke val van een rijdende fiets hebt.
Probeer geleidelijk over te stappen op mountainbiken of buiten fietsen. Bepaalde terreinen kunnen zeer gevaarlijk zijn voor onervaren fietsers en als u zich op een afgelegen plaats verwondt, is het risico op ernstige complicaties groot.

Meer weergeven ... (1)

Delen op sociale netwerken:

Verwant