Hoe een splitsing tegen de muur te maken

Een Split tegen de muur doen is een geweldige methode om je in goede conditie te houden terwijl je je flexibiliteit verbetert. Probeer echter niet tegen de muur te splijten tenzij je flexibel bent. Zodra je een volledige voorwaartse voetflexie (Uttanasana) en bijna een volledige splitsing op de vloer kunt maken, ben je klaar om deze stukken uit te proberen om een ​​splitsing tegen de muur te maken.

stappen

2

Laat het 10 minuten opwarmen voordat je het tegen de muur afscheidt. Probeer een fiets te fietsen, jog of loop gedurende 10 minuten. Doe dan een paar stukken op de vloer.

3

Ga op je rug voor een muur liggen. Buig je knieën en plaats ze tegen de muur. Gebruik tegelijkertijd je armen om zo dicht mogelijk bij de muur te komen.

4

Stop wanneer je billen vlak tegen de muur liggen. Laat je knieën open en je voeten blijven bij elkaar. Dit is een stuk om de heup te openen en dat helpt je ook om je voor te bereiden op de splitsing tegen de muur.

5

Strek je benen en je tenen. Je billen en benen moeten direct tegen de muur zijn.

6

Open je benen langzaam in tegengestelde richting. Schuif je benen naar beneden totdat je niet langer kunt. Houd deze positie vast en laat de zwaartekracht de binnenkant van je benen strekken terwijl je diep ademt.

7

Leg met je handen lichte druk op je benen. Duw je benen een beetje breder om een ​​diepere stretch te krijgen.

2

Bend naar voren. Laat een deel van het gewicht van je lichaam op je handen rusten.

3

Til je linkerbeen op en plaats het tegen de muur. Wrijf met je vingers tegen het oppervlak van de muur tot je been volledig uitgerekt is.

4

Strek je tenen en leg het topje van je voet tegen de muur.

5

Druk lichtjes met uw handen en billen op de rug om een ​​diepere rek te krijgen.

6

Laat het been na een minuut zakken. Herhaal het stuk met het andere been.

2

Plaats een yogamat loodrecht op de muur en ga er bovenop staan. Doe je schoenen uit als je ze droeg tijdens de vorige warming-ups.

3

Laat de houding van de hond naar beneden kijken (Adho Mukha Svanasana) op je mat, met de benen dicht bij de muur, maar met voldoende ruimte om je benen op te heffen.

4

Til het linkerbeen helemaal recht omhoog. Probeer je rug recht te houden. De kofferbak moet op de grond blijven.

5

Plaats je linkerbeen tegen de muur. Til vervolgens je rechterbeen op en plaats het tegen de muur. Het zal lijken alsof je op een stoel zit.

6

Met het linkerbeen, schop omhoog en vooruit. Je gewicht zal een beetje bewegen terwijl je aan het werk bent om het stuk te bereiken. Neem je tijd, zodat je je balans niet verliest

7

Til het rechterbeen op en ondersteun het tegen de muur. Het moet volledig parallel aan de vloer zijn.

8

Probeer je linkerbeen zoveel mogelijk naar voren uit te trekken. Je benen moeten zo dicht mogelijk bij de volledige gespleten houding staan. Gebruik de zwaartekracht om ze langer te houden.

9

Herhaal alles voor het andere been.