Hoe schouderdruk op de muur te maken

Deze low impact-oefening gebruikt een muur om je spieren in je armen, je rug en tussen je schouderbladen te versterken.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de uitgangspositie
Methode 2voer de oefening uit
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de uitgangspositie

Doe-schouder-Wall-persen-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Shoulder Wall Presses Step 1

Leun tegen een muur en kijk naar buiten. Uw voeten moeten 4 tot 6 inches van de muur worden geplaatst, maar houd uw rug, schouders en de achterkant van uw hoofd tegen de muur.

Doe-schouder-Wall-persen-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Shoulder Wall Presses Step 2

In deze positie, strek je armen zijwaarts tegen de muur. De achterkant van je handen moet het aanraken en je eigen handen moeten zich op een hoogte tussen je middel en je schouders bevinden.

Methode 2
Voer de oefening uit

Doe-schouder-Wall-persen-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Shoulder Wall Presses Step 3

Druk je handen tegen de muur. Laat ze na een paar seconden los en herhaal dan, en zorg ervoor dat je het gevoel van je schouders voelt. Laat andere delen van je lichaam niet bewegen tijdens deze oefening.

Methode 3
frequentie

Doe 10 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer 3 series 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / keer per week dat u deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefeningen zijn grotere weerstand en flexibiliteit in uw armen en rugspieren.
Om deze oefening minder uitdagend te maken, kun je je armen meer naar je middel laten zakken om ongemak in je nek / schouders te verlichten.