Hoe de kalveren uit te rekken

Het uitrekken van de kuitspieren is essentieel om blessures te voorkomen als je bijna elke krachtige activiteit gaat doen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Stretch Your Calves Step 1

Opwarmen Houd je spieren klaar voor een kleine wandeling of lichte draf.

Titel afbeelding Stretch Your Calves Step 2

Ga voor een muur staan, een telefoonpaal of iets dat als ondersteuning dient.

Titel afbeelding Stretch Your Calves Step 3

Plaats je handen op de muur op borsthoogte. De armen moeten ongeveer de breedte van de schouders zijn.

Titel afbeelding Stretch Your Calves Step 4

Zet een voet iets achter je, houd het plat op de grond.

Titel afbeelding Stretch Your Calves Step 5

Beweeg je andere been iets naar voren en leun geleidelijk tegen de muur. Buig indien nodig de knie van het voorste been, maar probeer de knie van het achterste been recht te houden en houd beide voeten op de grond. Je zou het stuk in de kuit van het achterste been moeten voelen. Zorg ervoor dat je de spieren echt rekt, maar overdrijf het niet.

Titel afbeelding Stretch Your Calves Step 6

Houd de stretch-positie 10-15 seconden vast. Adem diep en ritmisch.

Titel afbeelding Stretch Your Calves Step 7

Strek het andere been op dezelfde manier uit.

Titel afbeelding Stretch Your Calves Step 8

Herhaal zo vaak als je wilt.

tips

Je kunt beide kalveren tegelijkertijd strekken, zodat je benen recht blijven. Veel experts raden aan om één been per keer te doen, maar u kunt er zeker van zijn dat elke poot correct uitgerekt is.
Zoals bij elke fysieke activiteit, is het belangrijk om goed gehydrateerd te zijn. Houd een fles water bij de hand.
Strek voor elke activiteit en daarna uit voor betere resultaten.
Elk individu heeft zijn eigen fysieke beperkingen in de oefening. Zorg ervoor dat je je fysieke beperkingen herkent, terwijl je aan het stretchen bent, en zorg ervoor dat je geen letsel oploopt in je inspanningen om te oefenen.

waarschuwingen

Houd je bewegingen traag en vloeiend. Een snelle of scherpe beweging kan ertoe leiden dat je een spiertrekkracht hebt of andere verwondingen verergert. Doe het rustig aan, vooral als je je een tijdje niet hebt uitgestrekt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant