Hoe de kalveren te versterken

De spieren in de achterkant van het onderbeen, die zich uitstrekken tussen de enkel en de knie, staan ​​bekend als kalveren. Deze spiergroep heeft veel verschillende functies, waaronder het helpen van uw vermogen om op uw tenen te staan ​​en uw voeten naar binnen of naar buiten te draaien. Wanneer de kalveren zwak of onderontwikkeld zijn, raken de spieren gemakkelijker vermoeid, wat pijn en verwondingen kan veroorzaken. Aangezien u uw kalveren vaak gebruikt tijdens het lopen of hardlopen, kan een blessure aan deze spieren uw mobiliteit aanzienlijk beperken. Vermijd pijnlijke kuitblessures door oefeningen en activiteiten te doen om deze spieren te versterken.

stappen

2

Probeer kontbruggen met één been. Hoewel deze oefening, zoals de naam al aangeeft, hoofdzakelijk de bilspieren uitoefent, verhoogt het ook de kracht en stabiliteit van de kuiten, met name in het been dat gebogen blijft.

3

Gebruik weerstandsbanden. Het versterken van de kuiten met behulp van weerstandsbanden is over het algemeen veilig voor iedereen, ongeacht uw fitnessniveau. Als u echter een kuituitzetting of ander letsel in de onderbenen heeft gehad, moet u eerst een arts of een fysiotherapeut raadplegen.

4

Begin met hielliften op de vloer. Voetliften zijn een iets sterkere oefening dan het gebruik van weerstandsbanden omdat u uw eigen lichaamsgewicht als weerstand zult gebruiken. Zorg ervoor dat je een stoel of aanrecht hebt die je kunt gebruiken om het evenwicht te bewaren tijdens deze oefening.

5

Gaat om verhogingen van hielen op een stap te maken. Het uitvoeren van hielliften vanaf een trede is veeleisender en biedt meer weerstand dan het uitvoeren ervan op een vlakke vloer. Omdat de hielen onder het niveau van de rest van de voet vallen, zul je met een tekort werken.

6

Train de kalveren in een beenpersmachine. Als je toegang hebt tot een sportschool, is de leg-press een goed hulpmiddel om de kalveren te isoleren en kracht te ontwikkelen als je verder bent gegaan dan lichaamsgewichtoefeningen. Als je geen toegang hebt tot een sportschool, houdt het vasthouden van dumbbells in je handen of het doen van hiellift met één been de weerstand enorm op.

7

Voeg plyometrics en verticale activiteiten toe om explosieve kracht te ontwikkelen. Als je echt de kracht in de kuiten wilt vergroten om verticale sprongen uit te voeren en je snelheid wilt verhogen, kan het raadzaam zijn om plyometrics te onderzoeken om de spieren van snelle samentrekking te helpen ontwikkelen.

2

Vergroot de flexibiliteit met de release-techniek. Technisch myofascial techniek zelfbevrijding, of SMFR genoemd (voor de afkorting in het Engels), zal dit stuk te verbeteren flexibiliteit en mobiliteit van de spieren van de kalveren, en zal helpen om de spanning in de spieren.

3

Voer het statisch uitrekken van de kuiten uit. Na het voltooien van de SMFR-techniek, rek je de kuiten naar een muur en verwijder je je schoenen. Leun naar voren met je ellebogen en onderarmen rustend licht tegen de muur en je rug recht.

2

Begin met bewegingsoefeningen. Vooral bij gescheurde spieren zal het belangrijkste aspect van revalidatie na een blessure het volledige bewegingsbereik herstellen. Naarmate littekenweefsel ontstaat, moet je ervoor zorgen dat het zich niet vormt op een manier die je kansen op een nieuwe blessure zou kunnen vergroten.

3

Ga stretchen uitvoeren met een handdoek en aan de muur. Handdoekrekjes lijken op die met weerstandsbanden, maar ze laten je toe om de intensiteit van het rek- en weerstandsniveau gemakkelijker te regelen. Doe deze oefening met de knie uitgestrekt en opnieuw met de knie gebogen om alle kuitspieren te oefenen.

4

Zit hielenliften uitvoeren. Zittende hielenliften zijn een goede krachtoefening om in een vroeg stadium van uw fysiotherapie of revalidatie uit te voeren, omdat ze met weinig of geen weerstand kunnen worden uitgevoerd omdat u in een stoel gaat zitten.

5

Neem geleidelijk aan krachttraining. Zorg ervoor dat je je volledige bewegingsvrijheid hebt herwonnen voordat je begint met het opbouwen van kracht in de kuiten. Houd er rekening mee dat als je een traan hebt, het ten minste 6 weken duurt voordat het littekenweefsel zich vormt.