Hoe hiellift te doen

De experts in fysieke gezondheid zijn van mening dat de grootte en de vorm van de kuitspieren door de genen worden geërfd. Met andere woorden, we zijn geboren of niet met goed gedefinieerde spieren. Bovendien worden de kuitspieren meer dan wat dan ook als een esthetische prioriteit beschouwd. En hoewel de spieren afgezwakt welgevormde kuit en kan een aardige indruk geven tijdens het spelen van honkbal of draag een paar hakken, er is veel meer te weten van hen voldoen aan de vitale functie van het handhaven van een goede afstemming van het skelet. Wil je je kuiten vormgeven? Er zijn verschillende oefeningen die u kunt doen in het comfort van uw huis. Lees verder om erachter te komen hoe u de hiellift correct kunt uitvoeren om de vorm van de kuit te krijgen.

Inhoud

Stappen

Methode 1oefen een staande hiellift
Methode 2oefen het optillen van dumbbell-hakken
Methode 3oefen met het optillen van hakken met een schijfgewicht boven het hoofd

Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Oefen een staande hiellift

Ga op de rand van een stap staan (zolang u zich in een veilige omgeving bevindt). Zorg ervoor dat de stap niet te ver van de grond is, maar dichtbij. Je wilt niet ver komen als je je evenwicht verliest.

Als u een stap voor aerobics gebruikt, kunt u twee platforms onder de tree plaatsen.

Ga rechtop staan, met het stuitbeen ingestopt. Betrekt de spieren van de romp, het intrekken van de bovenste ribben en de buik. Zorg ervoor dat de toppen van uw voeten stevig aan de rand van de trede zijn geplant. Je hakken zouden op de rand moeten zijn.

Als je onzeker bent of als je je evenwicht verliest, oefen deze methode dan met een nabijgelegen muur of reling.

Plaats je handen op de muur of de reling.

Til je hielen op tot je op de bal van je voeten staat. Verdeel het grootste deel van uw gewicht op de toppen van uw voeten en houd uw benen recht.

Sta 2 seconden op de bollen van je voeten. Begin vervolgens met het verlagen van uw hielen en verplaats uw gewicht weg van de toppen van uw voeten. Laat je hielen zakken totdat ze onder de opstap of het platform staan.

Je moet voelen dat de spieren van de kuiten zich uitstrekken met de beweging in afdaling.

Herhaal deze reeks totdat je je moe voelt.

Methode 2
Oefen het optillen van dumbbell-hakken

Houd een dumbbell in elke hand vast. Het is altijd een goede vuistregel om te beginnen met lichtere gewichten en door te gaan naar de zwaardere. Krijg twee halters van hetzelfde gewicht en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Houd een stoel op de afstand van je armen, voor je. Als je problemen hebt met het evenwicht, is het een goed idee om een stoel in de buurt te hebben met de achterkant naar je toe. Je kunt deze oefening ook voor een muur uitvoeren.

Laat je armen aan de zijkanten van je lichaam hangen. Zorg ervoor dat je armen onder de schouders zijn en houd de dumbbells stevig vast.

Til je hielen op. Verplaats uw gewicht naar de top van uw voeten terwijl u uw benen recht houdt. Blijf je armen aan je kant van je lichaam houden.

De beweging van de armen is niet nodig, omdat het doel van de gewichten is om de kuitspieren te trainen.

Terwijl de benen recht zouden moeten zijn, is het een goed idee om je knieën licht gebogen te houden geïmmobiliseerd te houden.

Breng de hielen langzaam terug naar de grond. Doe het met de grootst mogelijke controle.

Je moet een goede rek en een beetje spanning voelen in de onderbenen, vooral in de kuiten.

Oefen deze reeks oefeningen 12 tot 15 opeenvolgende keren. Dit is een geschikt aantal herhalingen voor de meeste mensen, die je zal toestaan om geleidelijk versterken van uw kuitspieren.

Methode 3
Oefen met het optillen van hakken met een schijfgewicht boven het hoofd

Begin met een lager gewicht. Om betere resultaten te krijgen met deze methode, heb je een schijfgewicht nodig, zoals die in sportscholen. Weersta de drang om te beginnen met de zwaarste gewichten die je aankunt. Het is beter om te beginnen met een lichter gewicht en de voortgang beetje bij beetje.

Houd het gewicht van de schijf met beide handen boven uw hoofd. Dit is het moment om te beslissen of het gewicht te licht of te zwaar is. Ga ervoor en kies een iets lichter gewicht dan je zou aankunnen.

Sta met je benen één voor de ander. Met andere woorden, je benen gekruist worden, zoals een schaar, zodat uw voeten zijn meer of minder dan 30 cm (1 ft) uit elkaar.

Buig de voorste knie, met de knie over de enkel. Neem een stap terug met de achterste knie, zodat het achterste been bijna recht is. Til vervolgens de achterste hiel op zodat u zich op het puntje van de achterste voet bevindt.

Til je voorste hiel op. Nu moet je op de toppen van beide voeten zijn. Laat de hiel van de voorvoet langzaam op de grond zakken. Houd de hiel van de achterkant de hele tijd op. Til de voorhiel op, houd hem een moment omhoog en laat hem vervolgens weer op de grond zakken.

Herhaal deze oefening. Probeer idealiter deze methode om hakken een paar keer per week op te tillen.

waarschuwingen

Als u deze oefening niet goed uitvoert, kunt u uw achillespees beschadigen. Je moet hier heel voorzichtig mee zijn, want dat letsel kan je levenslang problemen bezorgen.
Mensen met evenwichtsproblemen moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefeningen.