Hoe problemen in de voeten en benen te voorkomen als je lang blijft staan
Staan op het werk versnelt niet alleen vermoeidheid en vermoeidheid, maar verhoogt ook het risico op verschillende voet- en beenproblemen, omdat het de botten, gewrichten, pezen en spieren belast. spieren en in de ligamenten. Staan voor lange tijdspannes veroorzaakt ook een vermindering van de bloedtoevoer naar de onderste ledematen, wat spierpijn bevordert. Het kan ook een opeenhoping van bloed in de voet of rond de enkels veroorzaken. de platte voeten
Inhoud
stappen
Methode 1
Neem meer zitpauzes
1
Ga vaker zitten terwijl je werkt. Hoewel veel banen in de moderne tijd zijn sedentaire en impliceren dat je moet zitten, zijn er nog steeds banen die nodig zijn langdurige (bijvoorbeeld een baan als bankbediende, ATM, fabrieksarbeider, een kapper en veel banen verkoper en constructie, om er een paar te noemen). Er zijn echter vaak kansen om te zitten en je voeten te laten rusten tijdens het werken en productief te zijn, dus zoek naar die kansen en zorg ervoor dat je je baas vertelt wat je doet. Bijvoorbeeld, zittend tijdens het beantwoorden van de telefoon of het invullen van werkdocumenten kan correct zijn op de werkplek, vooral als er geen clients in de buurt zijn.
- Een bejaarde persoon is meer vatbaar voor verwondingen aan de voeten en benen als gevolg van overmatig staan, omdat hun weefsels (ligamenten, pezen, kraakbeen en fascia) hun elasticiteit en absorptievermogen verliezen.
2
Tijdens de lunch zitten. Wanneer u rust voor de lunch, zorg er dan voor dat u gaat zitten en uw voeten opstaat terwijl u eet en hydrateert. Misschien heb je haast, maar maak van de gelegenheid gebruik om het gewicht van je voeten te verminderen. Als uw werkplek weinig stoelen heeft of geen eetkamer heeft, breng dan uw eigen klapstoel of kruk mee. Je kunt ook een andere locatie vinden om te eten waar je zonder problemen kunt zitten.
3
Zit tijdens pauzes. Zorg ervoor dat je al je toegewezen pauzes neemt en probeer fulltime te zitten, bij voorkeur met je benen omhoog (waardoor een betere doorbloeding wordt bevorderd vanwege de vermindering van de effecten van de zwaartekracht). Als u uw schoenen uittrekt terwijl u rust, zullen ook uw voeten afkoelen door verdamping en "ademhaling".
Methode 2
Verander je substraat
1
Ga op een andere plaats staan. Vele jaren geleden werden de meeste plaatsen gemaakt met hardhouten vloeren, die enige mate van demping bieden, zelfs als het lijkt alsof erop lopen moeilijk is. In de moderne tijd hebben de meeste bedrijven echter betonnen vloeren, keramische tegels of marmer, die in wezen geen schokabsorptie- of schokabsorptie- of isolerende eigenschappen hebben. Sta daarom in een ruimte die bedekt is met een elastischer materiaal, zoals hout. Als dat niet mogelijk is, verander dan van positie alleen als oefening, die de bloedcirculatie bevordert en de spanning in de spieren van je voeten en benen kan kalmeren.
- Beton en keramische tegels zullen gemakkelijk koud naar uw voeten worden overgebracht, wat niet goed is voor de bloedcirculatie, dus ga in warmere gebieden zonder koude luchtstromen.
- Als u buiten werkt, moet u op zoek gaan naar gras terwijl u een verkoop doet of wachten op de volgende taak.
2
Ga op een antivermoeidheidsmat staan. Antivermoeidheidsmatten zijn ontworpen om de spanning op uw voeten en benen te verminderen door een gedempt oppervlak te bieden waarop u langere tijd kunt blijven staan. Deze matten zijn meestal gemaakt van dik rubber, maar sommige zijn ook gemaakt van schuim, leer, vinyl of zelfs hout. In veel gevallen zal uw werkgever u onmiddellijk een antivermoeidheidsmat geven, omdat bewezen is dat deze de incidentie van problemen in de voeten en onderbenen vermindert.
3
Ga op een tapijt staan. Kijk rond op je werkplek en kijk of er een tapijt is waar je rechtop kunt staan en je werk goed kunt doen. Een tapijt (zelfs een goedkoop en dun tapijt) biedt veel meer demping dan beton en zal uw voeten en benen helpen de lange diensten op het werk te overleven. Als er geen vloerkleden op je werkplek zijn, vraag je je baas of je er een kunt meenemen vanuit je huis.
Methode 3
Draag geschikte schoenen en sokken
1
Draag schoenen die goed bij je passen. Een aanzienlijk percentage mensen draagt schoenen die niet bij hen passen, misschien omdat hun voeten plotseling in omvang zijn toegenomen, misschien omdat de schoenen een zeer goedkope prijs hadden of omdat ze door een familielid of een vriend aan hen waren geschonken. Hoe dan ook, draag altijd schoenen om te werken die goed passen bij het dragen van sokken. Als je geen andere keus hebt dan een paar te kiezen dat niet past, dan zou je liever hele grote in plaats van kleine moeten kiezen, want strakke schoenen resulteren vaak in blaren en kramp in de voeten.
- Vraag een schoenenverkoper om je schoenen `s middags te proberen, want dan zijn je voeten groter, meestal vanwege de zwelling en lichte compressie van de bogen.
- Het opofferen van stijl en mode voor functionaliteit is de beste strategie als je schoenen voor werk koopt.
2
Gebruik geen hoge hakken. Van vrouwen wordt vaak verwacht dat zij in veel banen hoge hakken dragen (of worden onder druk gezet om ze te dragen), maar billen van meer dan 5 cm kunnen het lichaam naar voren kantelen. die een verscheidenheid aan onevenwichtigheden creëert van de voet naar de onderrug. Deze situatie kan spanning in de voet, Achilles tendinitis, spanning in de kuitspieren, pijn in de knie en problemen in de onderrug veroorzaken, evenals instabiliteit tijdens het lopen.
3
Draag geen smalle schoenen. Hoge hakken zijn vaak erg smal in de teen, waardoor de tenen onnatuurlijk comprimeert en vergroot de kans op pijnlijke eeltknobbels en eelt lelijk. Cowboylaarzen en een aantal sandalen met rug zijn ook zeer puntige teen, vooral als u van plan bent om een veel wandelen. In plaats van deze schoenen, kies schoenen die stevig vasthouden aan uw hiel, ze hebben genoeg ruimte om je tenen bewegen en voldoende interne steun aan pronatie te voorkomen (rollend naar binnen of instorten enkel ).
4
Draag compressiekousen. Compressie sokken ondersteunen de spieren en bloedvaten van het onderbeen, wat oedeem en zwelling vermindert en een betere doorbloeding bevordert. Je kunt ze online vinden, in een winkel voor medische artikelen en soms in een apotheek of in een fysiotherapeutisch kantoor. Of draag draag-panty`s of goed gevoerde sokken.
Methode 4
Test heilzame therapieën
1
Neem een voetbad. Je voeten en onderbenen weken in een warm bad met Epsom-zout kan de pijn en zwelling aanzienlijk verminderen. Het magnesium in zout helpt de spieren te ontspannen. Als ontsteking en zwelling voor u een probleem vormen, ga dan na het hete bad met zout door met een ijsbad totdat uw voeten gevoelloos zijn (min of meer gedurende 15 minuten).
- Droog uw voeten altijd zorgvuldig voordat u opstapt en het voetbad verlaat om uitglijden en vallen te voorkomen.
- Baden met Epsom-zout zijn ook nuttig bij het verlichten rustelozebenensyndroom `s nachts, wat een negatieve invloed heeft op de slaapcyclus.
2
Krijg een massage Vraag een masseuse of een goede vriend om je een voet- en kuitmassage te geven. Massages verminderen de spierspanning en bevorderen een betere doorbloeding. Begin met wrijven van de tenen en volg het kalf op om het veneuze bloed te helpen terug te keren naar het hart. Je kunt een goede massage krijgen door een houten roller onder je voeten te zetten zonder je handen te gebruiken. Overweeg ook om een lotion munt op je voeten te doen, omdat je dan een tintelend gevoel krijgt en je voeten sterker worden. Voer na de massage een beetje uitrekken van de voet en het kuitbeen in beide benen.
3
Gebruik schoenorthese. Orthoses zijn op maat gemaakte inlegzolen voor uw schoenen die ontworpen zijn om ondersteuning van de voetboog, impactabsorptie en betere voetbiomechanica te bieden, wat zich kan vertalen in minder pijn in de voeten, benen en rug en een Minder risico op verschillende omstandigheden van de voeten en benen. Orthesen zijn vooral gunstig voor de behandeling en preventie van fasciitis plantaris (een zeer pijnlijke toestand van het onderste gedeelte van de voet) en platte voeten. Op maat gemaakte orthesen kunnen duur zijn zonder medische dekking, maar geprefabriceerde sjablonen kunnen ook voordelen bieden.
4
Verlaag een beetje gewicht. Over het algemeen lijden mensen met overgewicht of obesitas aan meer problemen aan hun voeten, vanwege de toegenomen druk op hun voeten. Platte voeten, hangende bogen, ernstige pronatie en "valgasknieën" (een aandoening die medisch bekend staat als genu valgo) komen vaker voor bij obese mensen. Doe daarom een plezier door wat gewicht te verliezen. Afvallen door het verhogen van cardiovasculaire oefeningen (zoals lopen) en het verminderen van uw calorie-inname.
tips
- Regelmatig van schoen veranderen is een belangrijke factor in het verminderen van voetpijn, vooral voor werknemers die lang moeten staan.
- Terwijl u op het werk bent, steek het gewicht van het ene been naar het andere en plaats het vervolgens met de ene voet voor het andere in plaats van naast elkaar.
- Probeer op het werk te staan met een voet iets verhoogd. Het zou ideaal zijn om er een voetenbank van 15 centimeter (6 inch) voor te hebben.
- Door uw voeten op de rest van uw lichaam te zetten (tegen een muur of op sommige kussens), vermindert u de zwelling veroorzaakt door staan op het werk.
- Als u een aandoening in uw voeten hebt, bezoekt u een podotherapeut (artsen die gespecialiseerd zijn in voetpathologie) om een consult en behandeladvies te vragen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe voetpijn te verlichten
- Hoe pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door plantaire fasciitis
- Hoe vermoeide voeten te verlichten
- Hoe een gevoelloze voet te verlichten
- Hoe een pijnlijke enkel verlichten
- Hoe vlakke voeten te corrigeren
- Hoe je je benen kunt laten rusten na een stressvolle dag of na een lange wandeling
- Hoe calcaneale sporen te diagnosticeren
- Hoe pijn in de hielen en plantaire fasciitis te voorkomen
- Hoe spataderen te vermijden tijdens de zwangerschap
- Kramp in de benen vermijden tijdens de zwangerschap
- Hoe te voorkomen dat je een platte voet hebt
- Hoe je je voeten kunt versterken voor ballet
- Hoe hamertenen op de voeten te voorkomen
- Hoe te voorkomen dat uw voeten zwellen tijdens de zwangerschap
- Hoe spataderen te voorkomen
- Hoe fysiotherapie-oefeningen voor de voeten uit te voeren
- Hoe te weten of je een pronator bent
- Hoe fasciitis plantaris te behandelen
- Hoe een voet te verbinden met plantaire fasciitis
- Hoe pijn in de voeten te verlichten