Hoe een voet te verbinden met plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende oorzaak van pijn in de hiel en het onderste deel van de voet. De fascia plantaris, ook wel bekend als de boogpees, is een dikke weefselband die het hielbot met de vingers verbindt. Het kan op een andere manier worden gebroken, uitgerekt of beschadigd en ontstoken. Eenmaal ontstoken, wordt de aandoening plantaire fasciitis genoemd. Leer hoe je je voet kunt omwikkelen of strekken als je plantaire fasciitis hebt om van deze behandelingsoptie te profiteren.

stappen

Methode 1

2

Was je voet Voordat je je voet verbindt, moet je hem wassen met een niet-bevochtigende zeep. Dit helpt de tape op je voet te houden wanneer je hem opzet. Zorg ervoor dat je voet helemaal droog is voordat je begint.

3

Bevestig de tape Om het verband te starten, leg je een stukje tape rond de bal van je voet. Dit is het gebied net achter je tenen. Wikkel het lint rond tot aan het einde zodat het aan de boven- en onderkant van je voet zit.

4

Steek de voet over met tape. Plaats het ene uiteinde van de tape op je voet net onder de grote teen. Plaats de tape vervolgens diagonaal langs de onderkant van je voet. Wikkel het lint diagonaal in de tegenovergestelde richting langs je voet. Plaats het uiteinde onder je pink.

5

Plaats het lint horizontaal. De laatste stap van het verband is om de tape in horizontale lijnen langs de zool van de voet te plaatsen. Deze horizontale stroken tape overlappen elkaar zodat geen enkel deel van je voet kan worden gezien. Ze bedekken de hele vloer van je voet van de hiel naar het "anker" dat zich rond de bal van je voet bevindt.

6

Verkoop je voet gedurende de dag. Je moet je voet verbinden wanneer je veel lichaamsbeweging gaat doen, zoals vóór het sporten of voordat je naar je werk gaat.

Methode 2

2

Zit in een comfortabele positie. Om te beginnen met het strekken van je voet, ga zitten in een comfortabele positie. Misschien wilt u de enkel op de tegenovergestelde knie plaatsen. Zet de sok op je aangedane voet. Zet de sok op je aangedane voet.

3

Zorgt voor de rek van je voet. Trek de tenen voorzichtig in de richting van je hoofd. Houd uw vingers gestrekt om de extensie in de voet te voelen. Leid het snoer of het stukje tape dat je hebt door elke lus in de buisvormige sok. Je zou een zacht stuk moeten voelen - je zou geen pijn moeten voelen.

4

Neem `s nachts voorzorgsmaatregelen. Wees voorzichtig als u `s nachts om wat voor reden dan ook uit bed komt. Wees ook voorzichtig als je `s morgens opstaan. Voordat je uit bed komt, maak je het snoer of de stropdas los of maak je hem los. Maak hem opnieuw vast wanneer u terug naar bed gaat.

Methode 3

2

Herkent de symptomen van plantaire fasciitis. U kunt de symptomen beginnen te zien als u pijn voelt onder uw hiel of in de voetboog. Dit gebeurt meestal wanneer u `s ochtends stopt of nadat u uw voeten voor een lange periode hebt laten rusten. Na een moment van wandelen, is de pijn verminderd. Na enige tijd lopen, neemt de pijn af.

3

Ken de oorzaken van plantaire fasciitis. De plantaire fascia draagt ​​ons hele gewicht en is beschreven als een soort boogpees die de voetboog ondersteunt. Alles wat meer stress op dit deel van de voet uitoefent, kan plantaire fasciitis veroorzaken. Het is mogelijk dat plantaire fasciitis optreedt wanneer de plantaire fascia samentrekt, verkort of ontstoken raakt. Oorzaken zijn onder meer: ​​Oorzaken zijn onder meer: