Hoe een verstuikte enkel omwikkelen

Enkelverstuikingen komen zeer vaak voor. Een verstuiking doet zich voor wanneer de enkel op een vreemde manier draait, uitrekt of zelfs scheurt een ligament rond de enkel. Als een verstuikte enkel niet goed wordt behandeld, kan dit langdurige problemen veroorzaken. De meeste verstuikingen kunnen echter worden behandeld met de RICE-methode, die bestaat uit rust, ijs, compressie en elevatie. De onderstaande stappen laten zien hoe je compressie goed kunt toepassen bij de behandeling van een verstuikte enkel.

Inhoud

Stappen

Deel 1enlist om de enkel te verbinden
Deel 2voer een verband uit met plakband
Deel 3voer het verband uit met een elastisch doekverband

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Enlist om de enkel te verbinden

Titel afbeelding Wrap a Sprained Ankle Step 11

Kies je band Voor de meeste mensen is de beste optie voor een compressieverband een elastisch doekverband, ook bekend in de volksmond "verkoop ACE" door een gemeenschappelijk merk van elastische verbanden.

Elk merk elastisch verband zal werken. Bredere verbanden (met een breedte tussen 4 en 8 cm of 1,5 en 3 inch) zijn echter over het algemeen het gemakkelijkst te gebruiken.
Elastische doekverbanden zijn comfortabel, omdat ze zijn gemaakt met een weefsel dat uitgerekt is. Ze zijn ook herbruikbaar (als je ze eenmaal hebt gebruikt, kun je ze wassen en opnieuw gebruiken wanneer je ze nodig hebt).
Sommige verbanden worden geleverd met metalen haken om de uiteinden van het verband vast te houden. Als uw verband geen metalen haken bevat, kan het verband ook worden gebruikt om de uiteinden van het verband te bevestigen nadat het verband is voltooid.

Maak het verband klaar. Als je elastische bandage niet eerder is gerold, rol je het op tot een strakke rol.

Compressieverbanden moeten comfortabel op de voet en de enkel passen, dus het is nuttig om vanaf het begin een doekverband te gebruiken dat nauw aansluit. Op deze manier zult u minder snel uitrekken en opnieuw instellen.

Plaats het verband. Als je je eigen enkel gaat verbinden, kan het gemakkelijker zijn om het opgerolde verband aan de binnenkant van je voet te leggen. Als je de enkel van iemand anders gaat verbinden, kan het gemakkelijker zijn om het verband aan de buitenkant van de voet te rollen.

Hoe het ook zij, het is van cruciaal belang dat de rol zich van de voet afwendt, zodat het gerolde deel van het verband zich aan de buitenkant van de voet bevindt terwijl u het verbindt.

Bijvoorbeeld, als je je voorstelt dat het opgerolde verband een rol wc-papier is en de voet, een muur, moet de opgerolde band naar beneden zijn gericht.

Voeg indien nodig extra opvulling toe. Om extra ondersteuning te bieden, kunt u een stukje gaas aan beide kanten van de enkel leggen voordat u het verbindt. U kunt ook een hoefijzervormig kussen van schuim of vilt gebruiken om de compressieverbanden meer stabiliteit te geven.

Deel 2
Voer een verband uit met plakband

Titel afbeelding Wrap a Sprained Ankle Step 5

Bepaal of de plakband de juiste optie voor u is. In de meeste gevallen is het het beste om een doekverband te gebruiken, maar sommige mensen die atletische activiteiten uitvoeren, zoals hardlopen, geven de voorkeur aan het gevoel dat door de tape wordt gegenereerd.

Terwijl de tape kan worden gebruikt om een verstuikte enkel in te wikkelen, wordt deze voornamelijk gebruikt om een niet-gewonde enkel in te wikkelen voordat hij aan de oefening wordt onderworpen. vermijd een mogelijk letsel, niet om een enkel al gewond te beschermen.
Zelfs als de dunste en sterkste plakband het gemakkelijker maakt om atletische activiteit voort te zetten, is het niet raadzaam om dit soort activiteit met een verstuikte enkel uit te voeren in plaats van een meer volumineus en flexibel verband.

Begin met het basislint of het uivormig lint. Deze tape is een niet-klevend materiaal dat wordt gebruikt om voet en enkel in te wikkelen voordat de tape wordt aangebracht, zodat deze niet aan het oppervlak van de huid hecht. Begin met de metatarsus van de voet en rol dan de voet totdat je de enkel bereikt, zodat de hiel zichtbaar blijft.

De basistape wordt verkocht in apotheken en winkels voor sportartikelen.

Het is mogelijk om een enkel te verbinden zonder de basistape te gebruiken, maar deze is veel minder comfortabel.

Beveilig het anker. Knip een strook tape lang genoeg om anderhalf keer de enkel te wikkelen. Wikkel het om de enkel op het basislint om het op zijn plaats te houden. Dit zal het anker zijn, omdat het de rest van de tape op zijn plaats houdt.

Als de enkel veel haren heeft, kun je ze scheren zodat het plakband er niet aan blijft kleven.

Gebruik zo nodig een tweede strook tape om ervoor te zorgen dat de grondtape is bevestigd.

Maak een stijgbeugel. Plaats het uiteinde van een strook tape over het anker. Neem het dan onder de voetboog en naar de andere kant van het anker. Druk tot slot licht op om het op zijn plaats te bevestigen.

Herhaal het proces met 2 andere stroken lijm die de eerste laag overlappen om een stevige beugel te maken.

Maak een "X" op de voet. Plaats het uiteinde van een strook tape over het enkelbeen en steek diagonaal naar de bovenkant van de voet. Breng het dan onder de boog door en in de hiel. Breng het tenslotte van achter de hiel en terug naar de bovenkant van de voet om het andere deel van de voet te creëren "X".

Maak het cijfer van nummer 8. Plaats het uiteinde van een strook tape buiten de enkel, net boven het bot. Breng het dan over de voet en enkel en dan onder de boog en aan de andere kant van de voet. Tot slot, geef het door rond de enkel en terug naar het beginpunt.

Herhaal het cijfer van nummer 8. Gebruik een andere strook tape om een tweede nummer 8 te maken dat de eerste overlapt. Dit zorgt ervoor dat het verband stevig op zijn plaats wordt gehouden en bovendien voldoende steun biedt voor de enkel om goed te kunnen helen.

Deel 3
Voer het verband uit met een elastisch doekverband

Begin met verbinden Plaats het ene uiteinde van het verband op het kruispunt van de vingers en de rest van de voet. Begin het verband te wikkelen rond de metatarsus van de voet. Druk met de ene hand het ene uiteinde van het verband tegen de voetzool van de voet en gebruik de andere om de rest van het verband door te geven aan de andere kant aan de buitenkant van de voet.

Houd het verband stevig omwikkeld, maar niet strak genoeg om de bloedtoevoer naar de voet en tenen te verminderen.

Blijf zwachtelen totdat je bij de enkel bent. Verbind de metatarsus van de voet 2 keer om het verband op zijn plaats te houden en begin dan in de richting van de enkel te klimmen. Zorg ervoor dat er ten minste 1,5 cm (1/2 inch) verband overblijft bovenop de vorige laag.

Zorg ervoor dat de lagen er glad en egaal uitzien en dat ze geen overbodige uitstulping of uitstulping vormen. Begin opnieuw als u het beter moet doen.

Verkoop de enkel. Wanneer u de enkel bereikt, plaatst u het uiteinde van het verband op de buitenkant van de voet, over de boog en rond de binnenkant van de enkel. Wikkel dan om de hiel, versterk de boog, breng de onderkant van de voet in verband en omring de enkel.

Ga hiermee door "nummer 8" rond de enkel enkele keren om het volledig te stabiliseren.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Ankle Step 14

Maak het verband af. De laatste bocht moet enkele centimeters boven de enkel doorgaan om te stabiliseren.

Gebruik metalen bevestigingsmiddelen of tape om de rest van het verband vast te zetten. Je kunt het overtollige verband ook onder de laatste laag plaatsen, zolang je er maar een groot deel van bedekt.

Als je de enkel van een kind gaat verbinden, kan er een grote overmaat aan verband zijn, dus snij hem af.

tips

Koop meer dan één elastisch verband, zodat je er een klaar hebt om te dragen terwijl je de andere wast.
Verwijder het verband als het gebied gevoelloos wordt of als u een tintelend gevoel heeft. Dit betekent dat het verband te strak zit.
Verwijder het verband 2 keer per dag om het bloed vrij in het gebied te laten circuleren gedurende een periode van 30 minuten en breng dan het gebied opnieuw aan.
Zorg ervoor dat je de andere stappen van de RICE-methode (rust, ijs en elevatie) volgt, naast het toepassen van een compressieverband.