Hoe een verstuikte duim in te pakken

Een verstuikte duim is een veel voorkomende blessure in sporten zoals volleybal, basketbal, softbal, skiën, rodelen, tennis en tafeltennis. Of uw verstuikte duim echter is veroorzaakt door het spelen van een sport of niet, nadat u de diagnose hebt gekregen, moet u leren hoe u deze kunt verbinden om het genezingsproces te starten. Nadat je het hebt verbonden, moet je de nodige stappen nemen om het te helpen goed te helen, wat bestaat uit het toepassen van compressie en het doen van oefeningen om de mobiliteit te herstellen.

Inhoud

Stappen

Deel 1bepaal of medische behandeling vereist is
Deel 2verkoop een verstuikte duim
Deel 3laat de duim verstuiven genezen
Deel 4begrijp de verstuikingen van de duim

stappen

Deel 1
Bepaal of medische behandeling vereist is

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 1

Raadpleeg een arts. Meestal, als je meedoet aan een wedstrijd of op school, kun je hier een zorgverlener vinden die je kan helpen. Zelfs als je denkt dat het gewoon een verstuiking is, is je vinger misschien gebroken of ontwricht. In sommige gevallen is het voor de arts noodzakelijk om een röntgen- of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) te maken om te bepalen hoe uw duim moet worden behandeld.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 2

Volg het advies van de arts. Als uw vinger is gebroken of ontwricht, moet u doen wat de arts als behandeling heeft aanbevolen. Als u een verstuikte duim heeft, zal de arts voorstellen om een duimspalk of een duimverband te kopen. Als u een duimverband nodig heeft, kan de arts u helpen.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 3

Stel vragen over pijnstillers. Als uw duim pijn doet (wat zeker zal gebeuren), praat dan met uw arts over welke pijnstillers voor u het nuttigst zouden zijn. Dit kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers of sterkere medicijnen zijn die door uw arts zijn voorgeschreven. Vraag ook hoe lang je ze moet nemen.

Deel 2
Verkoop een verstuikte duim

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 4

Verzamel benodigdheden. Omdat je nu je eigen duim moet verbinden, houd de gewonde hand met de palm naar boven gericht. Gebruik een gaasverband of een ACE-verband, dat u bij een apotheek kunt kopen, evenals een schaar. Plaats het ene uiteinde van het verband rond het onderste deel van de pols van de gewonde hand, in de groef waar de pols wordt genomen. Dan, verband de rug van je hand en de pink met het andere einde van het verband. Leid het verband over de duim met behulp van je gezonde hand.

U kunt ook tape gebruiken, maar dit kan de huid irriteren en moeilijker te verwijderen zijn.

Zorg voor stabiliteit aan de pols. Begin je pols te verbinden met een comfortabele en niet zo strakte, omcirkel het twee keer. Zorg ervoor dat je de circulatie niet meetelt door dit te doen. Als het verband erg strak is, voelt u een tinteling in de handen of vingers, deze voelen kouder aan en zullen een blauwe kleur aannemen.

Omring de rug van de hand en vingers bij het uitvoeren van het verband. Begin met het einde van het verband aan de binnenkant van je pols, in de gleuf waar de pols wordt genomen. Trek vanaf dat moment het verband rond de duimpierspier van de tegenstander, wikkel het om de rug van je hand en omcirkel vervolgens je pink diagonaal naar de punt. Maak de andere vier vingers volledig vast en draag het verband achter hen en steek het schuin over de rug van de hand. Het verband moet aan één kant van de hand eindigen, onder de pink.

Verkoop de pols en herhaal de eerste ronde. Wikkel het verband opnieuw om de pols en herhaal diezelfde lus rond de achterkant van de hand naar de pink, rond de vingers en weer achter de hand.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 7

Houd het uiteinde van het verband vast in de diagonale strook die door de palm van je hand loopt. Wikkel het verband rond de duim en houd het op zijn plaats aan de diagonale strook die door de rug van je hand loopt.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 8

Wikkel het verband rond je duim van de ene diagonale strip naar de andere. Het verband moet niet te strak zijn om de bloedsomloop af te sluiten. Beweeg het verband iets omhoog met elke draai, over het verband heen. Hoe hoger je komt met het verband op je duim, hoe meer stabiliteit je krijgt.

Als de duim voldoende is verbonden, steek het verband dan naar de achterkant van de hand en in een neerwaartse richting richting de pols. Als er een overtollige bandage is, kun je het knippen.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 9

Controleer de bloedsomloop van de betreffende duim. Je kunt het doen als je twee seconden lang een spijker tegen je duim drukt. Controleer onmiddellijk daarna je nagel. Als het na een of twee seconden roze wordt, heeft je duim een goede bloedsomloop. Als je nagel meer dan twee seconden nodig heeft om terug te keren naar de roze kleur, is het verband misschien strak. Helaas is de enige manier om deze situatie op te lossen het verwijderen van de band en probeer het opnieuw:

Gevoelloosheid, tintelingen of een drukgevoel kunnen er ook op wijzen dat het verband strak zit.

Bevestig het verband ter hoogte van de pols. Gebruik tape om het einde van het verband aan de pols te bevestigen.

Deel 3
Laat de duim verstuiven genezen

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 10

Om het herstelproces te versnellen, volgt het het RICE-protocol, dat bestaat uit rust, ijs, compressie en hoogte. Hoewel er geen sluitend bewijs is dat de RICE-methode even goed werkt als de mensen in het verleden het geloofden, bevelen veel artsen het aan als een weg naar herstel.

Laat je duim rusten op een zacht oppervlak en probeer het niet te gebruiken of activiteiten te doen die je nog meer kunnen verwonden.
Breng ijs aan op je duim om pijn en zwelling te verminderen. Uw koude verpakking kan bestaan uit een ijspak of kleine bevroren groenten, zoals erwten. Zorg ervoor dat u de cold pack omwikkelt met een doek, zodat deze niet rechtstreeks in contact komt met uw huid. Houd het kompres gedurende 10 of 20 minuten koud op uw duim.
Pas compressie toe op de duim met het verband.
Til je duim vijf seconden op en breng hem dan terug naar de rustpositie. Herhaal deze procedure ongeveer elk uur.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 11

Vermijd hitte, alcohol, hardlopen en massages tijdens de eerste 72 uur van uw herstel. Er is ontdekt dat deze vier elementen van invloed zijn op het vermogen om snel te genezen en in sommige gevallen de verstuiking kunnen verergeren.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 12

Neem medicijnen om de pijn te verlichten die door een verstuikte duim wordt veroorzaakt. Niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) kunnen worden genomen om de pijn veroorzaakt door een verstuikte duim te verlichten, maar niet tijdens de eerste 48 uur, omdat in een vroeg stadium, kan uw herstel te voorkomen. Zijn functie is om de ontsteking veroorzaakt door de verstuiking te verminderen. Ibuprofen is een van de meest voorkomende NSAID`s die wordt gebruikt bij verstuiking.

De aanbevolen dosis is oraal elke vier tot zes uur 200 tot 400 mg. Vergeet niet iets te eten als u ibuprofen gebruikt om maagongemakken te voorkomen.

U kunt ook niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen in gel gebruiken, die u kunt aanbrengen op de huid rond het gebied waar de pijn het meest intens is. Masseer de gel op je huid, zodat deze volledig wordt opgenomen.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 13

Gebruik arnica om blauwe plekken te voorkomen. Arnica is een kruid dat helpt bij het verminderen van blauwe plekken en zwellingen veroorzaakt door een verstuikte duim. U kunt arnica-supplementen nemen om de zwelling te bestrijden of u kunt het rechtstreeks toepassen op het gebied waar u pijn voelt.

Verspreid de arnica-crème, die je bij je plaatselijke apotheek kunt kopen, over je verstuikte duim.

Het toevoegen van een of twee druppels essentiële olie van geranium of lavendel aan de arnica-crème kan het verschijnen van blauwe plekken verder verminderen.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 14

Voer oefeningen uit om de beweeglijkheid van de duim te vergroten. Wanneer je last hebt van een verstuiking, is het heel goed mogelijk dat het bewegingsbereik van je duim beperkt is. Om dit bewegingsbereik te herstellen, moet u een van de volgende duimoefeningen uitvoeren:

Draai je duim in cirkels.

Pak kleine voorwerpen op, zoals knikkers of potloden. Leg een beetje druk op uw duim terwijl u het voorwerp knijpt. Herhaal deze oefening vijf minuten.

Knijp een kleine bal in een hand. Houd het vijf seconden vast en herhaal de oefening. Maak twee sets van 15 om de spieren van je hand te helpen versterken.

Scheid je duim van de andere vingers. Houd het zo ver mogelijk bij uw vingers vandaan gedurende vijf seconden en plaats het dan terug in de normale positie.

Buig je vinger naar beneden, naar de palm van je hand. Houd uw vinger vijf seconden lang zo dicht mogelijk bij uw handpalm. Na die tijd, breng het terug naar zijn normale positie.

Scheid je vinger van de palm van je hand. Deze actie moet worden uitgevoerd alsof je een munt gooide. Strek je duim uit en verplaats hem vijf seconden van je handpalm en plaats hem dan terug in de normale positie.

Pas indien mogelijk geen externe kracht toe op het letselgebied totdat het is hersteld. Laat je verstuikte duim zijn werk alleen doen. Trek hem niet uit en houd hem niet met uw andere hand vast.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 15

Eet een gezond dieet om genezing te bevorderen. Een gezond dieet kan je helpen sneller te herstellen. In het bijzonder vereist het repareren van een verstuikte duim eiwit en calcium. Probeer tijdens het eten uw duim niet te gebruiken om verder letsel te voorkomen. Om een uitgebalanceerd dieet te krijgen, consumeer veel verse groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en omega-vetzuren.

Probeer voedingsmiddelen met veel vet, zetmeel of suiker te vermijden.

Deel 4
Begrijp de verstuikingen van de duim

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 16

Identificeer de symptomen van een verstuikte duim. Als u niet zeker weet of u een verstuikte duim heeft gehad, is het handig om te weten welke symptomen u op moet letten. Deze symptomen omvatten:

acute, kloppende of ondraaglijke pijn
hinchazón-
kneuzingen.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 17

Maak uzelf vertrouwd met de meest voorkomende oorzaken van een verstuikte duim. Hoewel u om verschillende redenen last kunt hebben van een verstuikte duim, zijn de meest voorkomende oorzaken de volgende:

herhaalde activiteiten waarbij de duim betrokken is en die een excessieve druk op uw gewrichten uitoefenen-

Sporten zoals basketbal, volleybal en andere sporten waarbij de kans groot is dat de bal teveel druk op je duim uitoefent-

contact sporten zoals rugby en vechtsporten.

Titel afbeelding Wrap a Sprained Thumb Step 18

Begrijp waarom een duimverband gunstig voor u is. Het verbinden van de verstuikte duim helpt niet alleen om het te stabiliseren, maar comprimeert het ook. De compressie stimuleert de doorstroming van lymfevocht, dat belangrijke voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels rond de laesie transporteert. Bovendien verwijdert de lymfevocht vloeistof afval van lichaamscellen en weefsels, wat een belangrijke functie is tijdens het proces van weefselregeneratie. Bovendien, het verbinden van de duim versnelt het herstelproces en voorkomt dat het letsel verergert.

Om het verband volledig effectief te maken, moet u het verwijderen, de blessure laten rusten en uw duim meerdere keren per dag opnieuw verbinden. Op deze manier kan het lymfatische systeem zijn evacuatie voltooien vanuit het gebied van de laesie.

Delen op sociale netwerken:

Verwant