Hoe de voorkant van de dij te strekken terwijl je staat

Dit artikel laat zien hoe je de voorkant van je dij en de flexorspieren van de heup op een nieuwe manier kunt strekken. Deze methode oefent geen druk uit op je knie zoals andere delen doen.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Begrijp waarom de integriteit van je knieën belangrijk is. Je knieën zijn de meest vitale gewrichten om goed te kunnen bewegen, omdat je met ze meebeweegt. De knie is niet ontworpen om te draaien zoals de rug of nek, dus vermijd het draaien van je knieën!

Onderzoek de voors en tegens van de meest voorkomende stukken terwijl je staat. Hoewel de methode die in deze afbeelding wordt getoond relatief gemakkelijk is om te doen, en goed werkt als een stretch, heb je het probleem dat het onderste deel van je been naar buiten wordt gedraaid. Neem gewoon je enkel of voet en rek je uit: als je je linkerbeen stretcht, neem je je enkel of voet met je linkerhand ..

Onderzoek de voors en tegens van het aanpassen van het dijbeen tijdens het staan. Deze methode strekt ook de dijen op de juiste manier maar is moeilijk te doen en draait het onderste deel van het been naar binnen.

Deze methode is zeldzaam om te doen, omdat je een grotere afstand moet overbruggen als je van achteren komt en tegelijkertijd de voet van je andere been vasthoudt.

Ook is dit stuk moeilijk om te doen, omdat je arm moe wordt, als je nauwelijks je tegenovergestelde voet achter je rug kunt bereiken. Ongeacht de negatieven van dit stuk, deze extensie is beter voor je knieën dan de veelgebruikte methode die hierboven werd beschreven.

Gebruik een aangepaste rekmethode voor betere resultaten. Om de gewijzigde status dij stretchstof maken met behulp van een smal en lang (of band martial arts) om rond je enkel. Geklemd stof of band, gekoppeld aan de enkel, wordt het probleem opgelost en belet draaien van de knie naar binnen.

Wikkel de lange stof om je enkel. Als je je linkerbeen gaat strekken, gebruik je je linkerhand om de stof rond je enkel te wikkelen.

Houd de das om uw enkel, trek uw been iets naar achteren en houd de doek met de andere hand vast. Het evenwicht zal moeilijk zijn, dus blijf geconcentreerd en ontspan.

Houd je linkerbeen gestrekt. Nu is het vasthouden van de stof met beide handen vast en trek met uw linkerhand en liet zijn rechterhand naar beneden glijden totdat je enkel zo dicht mogelijk. Na het houden van de stof stevig vast met uw rechterhand en losse stof met uw linkerhand.

Voer het stuk uit zoals je normaal het aangepaste staande stuk zou doen.

Herhaal voor je rechterbeen.

waarschuwingen

Trek altijd uit na het trainen. Nooit koude streken.
Raadpleeg uw internist voordat u deze methode van strekken probeert, die enigszins moeilijk is. Als u op enig moment uw balans verliest, laat dan uw kleding of riem los.

Dingen die je nodig hebt

Geschikte kleding om uit te rekken, bijvoorbeeld: vechtsportriem, lap stof, enz.

Delen op sociale netwerken:

Verwant