Hoe je je enkel te verbinden

Het enkelverband is een veel gebruikte manier om zowel te behandelen tegen een verstuiking als om dit te voorkomen door meer stabiliteit te geven aan het gewricht. Je kunt het doen met een elastisch verband of een bandage maken met Athletic Tape. Leer wanneer u ze moet gebruiken en de meest geschikte techniek voor elke situatie.

stappen

Methode 1

2

Ga door met het bedekken van de achterkant van de voet. Houd met een van uw handen het kortste deel van het verband vast onder de hiel van de voet en geef het met uw andere hand drie omwentelingen van buiten naar binnen naar het verband aan het andere uiteinde rond de voet, waarbij u altijd de achterkant van uw voet bedekt en overlapping bij elke draai de helft van het verband van de vorige ronde.

3

Ga verder met de enkel. Na de derde draai aan de voet, wanneer het verband zich op de achterkant van de voet bevindt, begint u de enkel eerst aan de binnenkant naar de enkel en vervolgens naar de voetzool. Het verband moet zich uitstrekken over de voet en de enkel en de vorm van het cijfer 8 imiteren, waarbij de hiel altijd onbedekt blijft.

4

Herhaal het 8-vormige verband een paar keer. Maak twee verbanden in de vorm van 8, overlappende elke helft van de vorige ronde. Aan het einde van deze stap moet de voet het grootste deel van de voet bedekken en meer dan de helft van de enkel.

5

Beëindigt het verband. Om af te werken, rek je het laatste deel van het verband iets uit en gebruik je de verlenging (je hebt misschien een klittenband of metaal) om het verband op zijn plaats te laten. Zorg ervoor dat je geen overbodige knobbels in het verband hebt achtergelaten - je moet er goed uitzien en je comfortabel voelen.

Methode 2

2

Bevestig een anker. Rol de elastische band rond de tape die je in de vorige stap op je voet hebt aangebracht tot iets boven de enkel. Knip met een schaar de tape en bedek de uiteinden met meer tape om verdere loslaten te voorkomen. Dit wordt verankering genoemd omdat het de steun is van de rest van het verband.

3

Plaats de beugel. Lijn eerst de tape uit met het buitenste deel van de enkel. Leg het uiteinde van de tape op het voeteneind en rol het onder de voetzool naar de andere kant van de enkel en fixeer het dan met een anker. Doe dit nog een paar keer en bedek de tape een klein beetje met elke herhaling. Dit zal de enkel helpen stabiel te blijven tijdens beweging, en wordt een "stijgbeugel" genoemd.

4

Geef meer stabiliteit aan de voet en enkel met een "x". Bevestig het uiteinde van de tape op het enkelbot en spreid het diagonaal over de achterkant van de voet, dan onder de voetzool tot het uiteindelijk de binnenkant van de hiel bereikt. Leid hem vervolgens om de hiel, diagonaal over de achterkant van de voet om de "x" te voltooien

5

Eindelijk wikkelen met tape maken van 3 bandages in de vorm van 8. Leg het ene uiteinde van de tape aan de buitenkant van de enkel en rol het over de achterkant van de voet, pas het vervolgens onder de voetzool, omhoog de wreef en uiteindelijk rond de enkel. Herhaal deze beweging die ongeveer driemaal op het cijfer 8 lijkt en altijd een deel van de tape voor elke herhaling beslaat.

Methode 3

2

Maak de enkel klaar voor het verband. Zorg ervoor dat zowel de voet als de enkel schoon en droog zijn. Laat het been rechtop staan ​​bij het maken van het verband om het proces gemakkelijker te maken. Het wordt aanbevolen om het te behandelen gedeelte te scheren voordat het verband wordt gemaakt.