Hoe pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is een veel voorkomende oorzaak van pijn in de hiel en voet van de voet. De plantaire fascia is een dikke weefselband die het hielbot verbindt met de tenen. Dit kan scheuren, rekken of verwonden en ontstekingen ontwikkelen. Bij ontsteking wordt de aandoening plantaire fasciitis genoemd. Als je de plantaire fascia hebt verwond, zullen we je hier vertellen hoe je pijn kunt verlichten.

Inhoud

Stappen

Methode 1behandel de pijn van plantaire fasciitis met huismiddeltjes
Methode 2stretch om pijn in de voet te verlichten
Methode 3verlicht de pijn van plantaire fasciitis door de voet in te pakken
Methode 4behandel de pijn van plantaire fasciitis met medicatie

stappen

Methode 1
Behandel de pijn van plantaire fasciitis met huismiddeltjes

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 1

Laat de voet rusten. Een van de meest effectieve manieren om de pijn van plantaire fasciitis te verlichten, is door de voet te laten rusten. Dit betekent dat u zoveel mogelijk zult moeten stoppen. Als u thuis of op het werk bent, probeer dan te blijven zitten en loop gewoon als het moet. Je zou een paar dagen krukken kunnen gebruiken om geen druk op de voet uit te oefenen.

Als u gewoonlijk oefeningen doet waarbij u de voet moet gebruiken, kunt u iets anders doen, zoals zwemmen of gewichtheffen.

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 2

Gebruik een voetsteun. De steunen voor de voetboog kunnen nuttig zijn om de voetdruk gelijkmatig te verdelen, waardoor extra spanning van de plantaire fascia kan worden afgeleid. U kunt ook een hielpad gebruiken. U kunt in veel apotheken en winkels voor medische artikelen zonder recept een steun krijgen.

Deze voetsteunen worden in de schoenen geplaatst.

Onder de steunzolen met een zachte voering hebben we Spenco en crosstrainers. Sommige mensen hebben mogelijk persoonlijke ondersteuning nodig. U kunt er een krijgen via uw arts.

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 3

Gebruik een ijspak. IJs is nuttig om de pijn van plantaire fasciitis te behandelen, omdat het ontsteking vermindert. Je kunt een ijspak gebruiken aan de voet van de voet gedurende 20 minuten 3 of 4 keer per dag. U kunt ook een ijsbad gebruiken, dat uw voet laat weken in een mengsel van ijswater gedurende ongeveer 10 tot 15 minuten.

U moet een doek of handdoek tussen het ijspak en uw huid plaatsen.

Over het algemeen is warmte niet nuttig voor het behandelen van de pijn van plantaire fasciitis, maar als ijs niet helpt, kun je na een paar dagen een verwarmingspad gebruiken om te bepalen of het pijn verlicht.

Methode 2
Stretch om pijn in de voet te verlichten

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 4

Maak een stuk op de muur. Dit stuk maakt het verlengen en strekken van de boog en de achillespees mogelijk. Leun eerst voorover, tegen een muur, en houd een knie recht en de hiel van hetzelfde been plat op de grond. Buig de andere knie. Je zult voelen dat de achillespees en de voetboog van het rechte been zich uitstrekken terwijl je naar voren leunt.

Houd deze positie 10 seconden vast. Ontspan je dan en ga rechtop zitten.
Herhaal 20 keer met beide benen.

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 5

Voer een squat stretch uit. Dit stuk richt zich ook op de boog en pezen. Leun naar voren aan een aanrecht. Scheid de voeten op schouderhoogte en houd de ene voet voor de andere. Buig je knieën en buig langzaam. Probeer je hielen zo lang mogelijk op de grond te houden.

Je zult voelen dat je achillespees en de voetboog zich tijdens het buigen uitrekken.

Blijf gehurkt gedurende 10 tot 15 seconden. Ontspan je dan en ga rechtop zitten.

Herhaal het 20 tot 25 keer.

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 6

Strek de voetzool met je handen. Dit stuk helpt om de fascia plantaris te rekken en lijkt op wat je zou doen als je de voet wikkelde. Steek het aangedane been over de andere. Gebruik dezelfde hand aan de zijkant van de zere voet om hem vast te houden en trek de vingers voorzichtig terug naar de spoel toe.

Dit zal enige spanning of rekken veroorzaken in de voetboog en in de fascia plantaris.

Houd dit stuk 10 tot 20 seconden vast en herhaal het 10 keer.

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 7

Doen alle stukken voorzichtig rechtop staan. De American Orthopaedic Foot and Ankle Society beveelt aan om rekoefeningen uit te voeren gericht op de achillespees en de fascia plantaris om plantaire fasciitis te behandelen en het risico op recidiverende letsels te verminderen. Om deze oefeningen te doen, moet je langzaam en voorzichtig en voorzichtig bewegen. Maak geen snelle bewegingen, want deze kunnen de plantaire fascia opnieuw beschadigen.

Herhaal deze oefeningen minstens 3 keer per dag. Doe deze stukken vooral nadat je lang hebt gezeten en wanneer je `s ochtends uit bed komt.

Methode 3
Verlicht de pijn van plantaire fasciitis door de voet in te pakken

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 8

Zit in een comfortabele positie. Het eerste dat u moet doen om de voet in te pakken is om een comfortabele houding aan te nemen. Je kunt de aangedane voet op de andere knie ondersteunen, als dit je op je gemak lijkt. U moet voldoende toegang hebben tot de voet, zodat u deze goed kunt uitrekken en wikkelen.

Als je je voet wikkelt, kan dit de pijn verminderen door deze te strekken. Dit zal ook helpen bij het minimaliseren van alle stress en ontstekingen. De meeste medische voorraadwinkels hebben nachtspalken, maar u kunt vaak iets dergelijks alleen en voor veel minder geld doen.

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 9

Wikkel een verband om de enkel. Trek de tenen zachtjes naar boven, naar je hoofd toe. Je zou een lichte rek moeten voelen, maar geen ernstige pijn. Plaats het ene uiteinde van het elastische verband op de bovenkant van de voet. Houd de voet gevouwen en wikkel de elastische band er omheen. Geef het dan bij de enkel.

Het hoofddoel van het inpakken van de voet is om het gebogen te houden met de vingers puntig of naar je hoofd getrokken, totdat je een stuk voelt aan de voet van de voet. Vergeet niet dat dit maar een klein stukje moet zijn.

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 10

Ga door met het inpakken van het verband rond de voet. Na het eenmaal om de enkel gewikkeld te hebben, passeert het opnieuw door de voet. Vouw het verband en plaats het gevouwen punt tussen de grote teen en de eerste vinger. Trek het verband vervolgens terug naar de enkel. Blijf om de enkel wikkelen en stop het uiteinde van het elastische verband onder een verbonden deel wanneer je klaar bent.

U moet tijdens het hele proces uw voet gebogen houden terwijl uw vingers naar uw hoofd wijzen.

Je hoeft je niet stevig te wikkelen. Teneinde elastische bandage is niet gecomprimeerd, maar houdt de gevouwen voet en plantaire fascia enigszins uitgerekt.

Wees voorzichtig wanneer u opstaan of opstaan. Doe het langzaam.

Methode 4
Behandel de pijn van plantaire fasciitis met medicatie

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 11

Consumeer pijnmedicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Een veel voorkomende manier om de pijn van plantaire fasciitis te verlichten, is door vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen. U kunt over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen gebruiken om ontstekingen en pijn in de voet te verminderen. Deze medicijnen omvatten ibuprofen (zoals Advil en Motrin) en naproxen (zoals Aleve).

Gebruik het medicijn alleen volgens de instructies op de verpakking. Je kunt ze tot 2 weken consumeren.

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 12

Consumeer corticosteroïden Als je pijn hebt door fasciitis plantaris en deze reageert niet op een thuisbehandeling, moet je waarschijnlijk naar de dokter. De arts kan corticosteroïden aanbevelen als uw pijn niet weggaat. Meestal werken deze injecties het beste als ze in een vroeg stadium worden gegeven. Artsen voeren ze echter meestal alleen in de ernstigste gevallen uit.

De arts kan andere thuismethoden aanbevelen voordat deze injecties worden gegeven.

Het gebruik van meerdere injecties wordt niet aanbevolen. Dit kan de plantaire fascia verzwakken of de demping verminderen die het hielbot bedekt.

Voordat ze een injectie krijgen, moeten ze een röntgenfoto van de voet maken.

Titel afbeelding Relieve Plantar Fasciitis Pain Step 13

Voorleggen voor chirurgie De arts kan een operatie aanbevelen in de meest ernstige gevallen waarin de pijn niet vermindert en de fascia plantaris niet wordt genezen met andere behandelingen. Bij operaties zal de chirurg de fascia plantaris van het hielbot losmaken. Dit is het laatste redmiddel om pijn te genezen.

Als u deze operatie ondergaat, kunt u een verzwakte boog ontwikkelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant