Hoe hielspoor te verwijderen

De sporen zijn kleine uitsteeksels gevormd door calciumafzettingen die zich kunnen ontwikkelen nabij de basis van het hielbeen. Ze kunnen ontstaan doordat ze herhaaldelijk bepaalde activiteiten hebben gedaan, zoals dansen of rennen, of ze kunnen zich vormen in combinatie met plantaire fasciitis, een ontsteking van het ligament (plantaire fascia) op de voetzool. Wanneer de plantaire fascia gespannen is en het hielbot duwt, geeft het bot calcium vrij om te proberen zichzelf te genezen. Opgehoopte kalkaanslag kan soms sporen vormen.

Inhoud

Stappen

Methode 1corrigeer met een plug
Methode 2medische behandelingen
Methode 3behandel de sporen thuis
Methode 4verbeter je schoenen

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

Als u pijn in de voetzool nabij de hiel voelt, na enige inspanning of activiteit, aan het begin van de dag of na lang zitten, dan kunt u sporen hebben. De sporen hebben geen magische remedie, maar je kunt enkele dingen doen om de pijn te verlichten en uiteindelijk van ze af te komen.

stappen

Methode 1
Corrigeer met een plug

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 12

Ga naar een ijzerhandel. Koop een 150 mm lange plug met een diameter van 20 mm of misschien vindt u een plug al in dezelfde dimensie klaar.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 13

Ga rechtop zitten en leun tegen een bank met het pijnlijke gebied stevig op de pen gedrukt. Rol het heen en weer in het gebied. De pijn is eerst erg sterk, maar wordt minder naarmate je verder gaat.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 14

Herhaal het meerdere keren per dag of als je aan een bureau zit, trek je schoen aan en loop je de hele dag door. Na enkele dagen zult u geen pijn meer ervaren.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 15

Ga door tot de hiel niet langer pijn doet tijdens het lopen.

Mogelijk moet u de procedure herhalen op een bepaald moment in het geval dat het ongemakkelijk is.

Methode 2
Medische behandelingen

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 9

Vraag uw arts over injecties om pijn te verlichten. Hij kan u injecteren met corticosteroïden samen met een lokaal anestheticum zoals xylocaine. Sommige artsen kunnen botox in de voet injecteren om plantaire fasciitis te ontspannen.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 10

Probeer out-of-body shockgolftherapie. (ESWT). Deze therapie maakt gebruik van geluidsgolven voor kleine beschadiging van het botweefsel van de hiel, wat de oorzaak van de pijn kan zijn en dus kan genezen.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 11

Indienen voor chirurgie als de andere behandelingen niet werken. Voordat ze er één ondergaan, geven artsen meestal behandelingen die thuis kunnen worden gedaan en zullen je vragen om schoenen te dragen die je een jaar lang kunnen verbeteren om te zien of het werkt. Als niets de pijn verlicht, moet u de verschillende opties kennen die bij de operatie bestaan:

Plantaire fasciotomie van de wreef: Artsen verwijderen een deel van de plantaire fascia om druk op de voetzenuw te verlichten.

endoscopie: deze operatie heeft dezelfde functie als de plantaire fasciotomie van de wreef, maar er worden kleine incisies gemaakt, dus het herstel is erg snel. Endoscopie heeft echter een hoog percentage zenuwbeschadiging, dus denk van tevoren na of u besluit dit te doen.

Wees erop voorbereid om een gipsverband achter de knie te gebruiken om de pijn van een operatie te verlichten en het herstelproces te versnellen. Deze afgietsels, of "laarzen", werken meestal veel beter dan krukken, dus herstel is sneller.

Methode 3
Behandel de sporen thuis

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 1

Plaats een ijspak in de hiel gedurende minimaal 10 tot 15 minuten 2 keer per dag. U kunt proberen uw voet op een bevroren blik of fles te rollen als de sporen worden vergezeld door plantaire fasciitis.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 2

Neem wat medicijnen om de pijn te verlichten. Probeer paracetamol of ibuprofen.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 3

Rest. Je moet thuis zijn om je pijnlijke voet zo veel mogelijk te laten rusten. Ten minste 1 week

Denk na over de mogelijke oorzaken van het probleem terwijl u uitrust en nadenken over hoe u meer wijzigingen kunt aanbrengen. Sommige acties die kunnen bijdragen aan de vorming van sporen zijn:

Ren vaak of ren hard op oppervlakken zoals beton of asfalt.

Spieren van gespannen tweeling

Schoenen met weinig demping

Zet je activiteiten opzij. In veel gevallen ontstaat er veel pijn bij het uitvoeren van zware routineoefeningen. Hierdoor wordt een druk of impact in de hiel gecreëerd. Luister naar je lichaam en doe verschillende activiteiten zoals zwemmen, paardrijden of fietsen totdat de pijn verdwijnt.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 4

Nachtspalk of nachtspalk De spalken zullen uw fascia plantaris uitrekken terwijl u slaapt, u kunt bijvoorbeeld een apparaat dragen dat bestaat uit een "L" -vorm op een glasvezel spalk of spalk. Wikkel het rond een verband eromheen om het op zijn plaats te houden terwijl je slaapt.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 5

Doe wat oefeningen. Oefeningen die de plantaire fascia rekken en verlengen, kunnen erg praktisch zijn voor sporen. Probeer een van de volgende oefeningen:

Twins stretch: steun je handen aan een muur. Plaats een voet achter je met je knie recht en plaats de andere voet voor je met de andere knie gebogen. Duw je heupen naar de muur en houd het stuk gedurende 10 seconden vast. Je zult een twitch voelen in de tweeling. Herhaal het stuk 20 keer voor elke voet.

Rekken van de fascia plantaris: voer deze oefening `s morgens uit voordat u wandelt of opstaan. Steek je gewonde voet over de knie van je andere been. Pak de tenen en duw ze voorzichtig naar u toe. Als je niet alle tenen kunt bereiken, wikkel ze dan in een handdoek en trek ze aan. Houd dit stuk 10 seconden vast en herhaal het 20 keer met elke voet.

Methode 4
Verbeter je schoenen

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 6

Kies een nieuwe schoen met de juiste maat. Heb je je voeten gemeten wanneer je naar de schoenenwinkel gaat of probeert je de maat te raden? Probeer je schoenen aan het einde van de dag of na het werk, als je voeten groter of gezwollen zijn. Op die manier zorg je ervoor dat ze goed bij je passen. Draag hetzelfde type sok of kous dat je normaal zou dragen met het soort schoenen dat je gaat proberen.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 7

Loop een beetje voordat je schoenen koopt. Voor het kopen, doe het volgende:

Verwijder de veters en zet ze weer aan als u op sportschoenen gaat proberen. Begin met de meest verre gaten en draai de veters strak als je de tong van de schoen nadert.

Zorg ervoor dat u uw vingers vrij in de schoenen kunt bewegen. Zorg ervoor dat je ook voldoende ruimte hebt tussen de hoogste vinger en het uiteinde van de schoen. Je moet dezelfde ruimte hebben tussen de breedte van je duim en de punt van de schoen.

Loop rond om er zeker van te zijn dat de schoen stevig op je hak zit zonder omhoog of omlaag te glijden.

Loop of ren een beetje om te zorgen dat de schoenen comfortabel zitten. Schoenen die goed passen, hebben geen tijd nodig om zich aan te passen.

Titel afbeelding Get Rid of Heel Spurs Step 8

Gebruik orthesen. U kunt ze zonder recept in de winkel kopen of u kunt ze voor u kopen in gespecialiseerde winkels voor orthopedische producten of een podotherapeut raadplegen. Probeer een van de volgende opties:

taloneras: Deze apparaten dienen om de botten van de voet uit te lijnen en de hiel te beschermen. Controleer of je geen blaren krijgt als je de hielen voor de eerste keer gebruikt. Voeten zouden meer kunnen zweten met een van deze, dus wissel vaak sokken en schoenen.

Inlegzolen voor schoenen: Je kunt normale sjablonen in elke winkel kopen, maar als je ze in een winkel koopt die atletische schoenen verkoopt, ben je veel beter. Als de sjablonen u helpen, maar het kost u nog steeds een beetje werk, dan kunt u ze naar een podoloog brengen om ze aan te passen waar u maar wilt.

Aangepaste orthopedische producten: Een podoloog kan een vorm van uw voeten maken en u zo voorzien van een gepersonaliseerd orthopedisch product. Het wordt duurder, maar ze worden gemaakt van materialen die speciaal zijn ontworpen voor uw behoeften en kunnen 5 jaar meegaan als de podotherapeut ze elke 1 tot 2 jaar beoordeelt.

Dynamische sjablonen: Het gebrek aan elasticiteit in de fascia plantaris in de voet is voor de meerderheid van de mensen het echte probleem. Als er weinig elasticiteit is in de longitudinale pezen in de voet (plantaire fascia) in relatie tot de algemene toestand van een persoon, is slechts een kleine extra inspanning vereist, zodat de trek in de pezen de weefsels die de pezen verbinden met het hielbot beschadigt . Dit zal een inflammatoire aandoening veroorzaken die `fasciitis plantaris` wordt genoemd.

De pijn die gepaard gaat met fasciitis plantaris wordt meestal gevoeld van de hielbeen (calcaneus) naar de voorkant van de voet. Het is echter waarschijnlijk dat er ook pijn in het hielkussen is, langs de voet, in het voorste deel van de voet en zelfs in de achillespees. Watergolftherapie is de enige therapie die actief werkt om het hielprobleem op te lossen. Met deze therapie worden de pezen van de voet uitgeoefend totdat ze de noodzakelijke elasticiteit verkrijgen. Tegelijkertijd verlicht het de hakpijn, omdat het een heel speciaal op water gebaseerd systeem gebruikt dat schokken absorbeert en de dynamische druk verlicht.

tips

De behandeling van sporen kost tijd. Je zou maandenlang pijn kunnen voelen voordat ze verdwijnen.
Mensen met overgewicht hebben een grotere kans om ze te krijgen en plantaire fasciitis te ontwikkelen. Verlies nu gewicht en vermijd sporen in de toekomst.
Probeer de hiel een tijdje niet te ondersteunen. Zet er gewoon druk op als het echt moet.
Als je wilt rennen, laat het een tijdje staan tot je beter wordt van je pijn.

waarschuwingen

Zorg ervoor dat je niet kiest voor een operatie tenzij je alle bovenstaande opties hebt uitgeput. Er is een mogelijkheid dat de operatie uw pijn niet verlicht en zenuwbeschadiging kan veroorzaken.