Hoe te voorkomen dat je een platte voet hebt

De "platte voet" is de term in de gemeenschappelijke taal die wordt gebruikt om te verwijzen naar de medische term pes planus. Dit probleem doet zich voor wanneer de hoofdpees die de boog ondersteunt (de achterste tibiale pees) verzwakt, waardoor het onderste deel van de voet zijn elasticiteit verliest en beetje bij beetje ineenstort. De vorm en biomechanica van de voet veranderen later en de symptomen ontstaan in de loop van de tijd. Genetische aanleg, obesitas en het gebruik van schoeisel dat geen ondersteuning biedt, zijn factoren die bijdragen aan een vlakke voet, die ongeveer 25% van de volwassen Amerikanen treft. Als je leert hoe je het risico op platvoeten verkleint, is dit belangrijk als je in de toekomst nog vele jaren actief wilt zijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1vermijd flat-foot bij thuiszorg
Deel 2gebruik preventieve behandelingen

Tips

stappen

Deel 1
Vermijd flat-foot bij thuiszorg

Titel afbeelding Avoid Fallen Arches Step 1

Identificeer de symptomen Platte voeten bij kinderen veroorzaken meestal geen aanzienlijke symptomen, maar het hebben van platte voeten op volwassen leeftijd veroorzaakt meestal meer problemen. De meest voorkomende symptomen die worden opgewekt door de platte voet zijn intense pijn met branden in de hele boog en in de buurt van de hiel. Er zijn echter ook andere symptomen zoals pijn in de kuit, knie of het onderste deel van zijn rug in de buurt van de enkels zwelling moeite staande op de toppen van de vingers en het onvermogen om hoog te springen of lopen snel.

Onder de veel voorkomende problemen met betrekking tot platte voet hebben we plantaire fasciitis (ontsteking), chronische vermoeidheid in de voeten en een verhoogd risico op artritis in de voet of enkel.
De platte voet is niet altijd bilateraal, hij kan alleen op één voet voorkomen, vooral na een enkel- of voetbreuk.

Titel afbeelding Avoid Fallen Arches Step 2

Geen last van overgewicht. Een van de grootste risicofactoren voor platvoeten is obesitas, vooral als het wordt gecombineerd met het gebruik van schoenen die geen ondersteuning bieden. Hoe meer gewicht u hecht aan de structuur van uw voeten, hoe meer druk u moet weerstaan aan de botten, ligamenten en pezen van uw voeten. Wanneer te veel druk wordt gebruikt, zal dergelijk uitrekken genereren en letsels in de tibialis posterior pees, die ligt langs de kuitspier aan de binnenzijde van de enkel, en eindigt in de boog van de voet. Deze pees is het belangrijkste onderdeel van de boog omdat deze de grootste steun of "flexibiliteit" biedt.

Veel zwaarlijvige mensen hebben platte voeten en draaien hun enkels vaak te veel naar beneden (het gewricht klapt in en klapt uit), wat vervolgens een echte valgushouding genereert.

In de meeste gevallen zal het verliezen van gewicht de vlakke voet niet herstellen, maar het zal de symptomen en de biomechanica (beweging) van de voet positief beïnvloeden.

De sleutel tot afvallen of behoud een gezond gewicht is om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Dat zal je wel moeten doen bereken uw basaal metabolisme en ernaar streven om minder calorieën te consumeren dan je elke dag verbrandt.

Titel afbeelding Avoid Fallen Arches Step 3

Draag schoenen die ondersteuning bieden. Het gebruik van stevige schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog zal het risico van platvoeten niet volledig wegnemen, maar het zal zeker een positieve invloed hebben op uw voeten en de spanning in de pees verminderen. Draag geen dunne schoenen, sandalen of hoge hakken die meer dan 7 cm (2 inch) hoog zijn, vooral als u een aanzienlijk gewicht heeft. Kies in plaats daarvan voor het dragen van comfortabele wandelschoenen of sneakers met een aanzienlijke steun voor de boog, brede punt, een stevige hielkap en een flexibele zool. Zorg er ook voor dat de materialen van je schoenen enige vorm van ventilatie hebben (leder en suède zijn goede opties).

Probeer je schoenen op een later tijdstip van de dag, want het is op die momenten dat je voeten de grootste maat hebben, wat meestal te wijten is aan de zwelling en lichte compressie van je bogen.

De teen van je schoenen moet voldoende ruimte hebben om je vingers te bewegen.

Titel afbeelding Avoid Fallen Arches Step 4

Geniet van je voeten in warme zoutwaterbaden. Als je je voeten in een bad met Epsom-zout laat weken, kan dit de pijn en zwelling aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn te wijten is aan een spier- of peesbelasting. Het magnesium in zout helpt de spieren en andere zachte weefsels te ontspannen. Het bad met warm zout water is meer georiënteerd om symptomen te verlichten en plantaire fasciitis te vermijden, in plaats van de vlakke voet direct te vermijden. Alles wat de gezondheid van de voeten bevordert, is echter een goed idee. Als je elke nacht ongeveer 30 minuten in de watten legt, is dit een goed startpunt.

Als de zwelling is een veelvoorkomend probleem in je voeten na een werkdag, dan weken uw voeten in een bad met zout water, plaats in een bad van snelle ijs tot numb (ongeveer 10 tot 15 minuten).

Af en toe ontwikkelen vrouwen tijdens latere fasen van de zwangerschap vlakke voeten en herstellen ze zich vervolgens wanneer de baby is geboren.

Het wordt als normaal beschouwd voor kinderen om platte voeten moeten 5 jaar (en soms tot 10 jaar) omdat de tijd nodig is voor de botten, ligamenten en pezen van de voet van een steunzool te vormen.

Titel afbeelding Avoid Fallen Arches Step 5

Masseer je pijnlijke bogen. Masseer je voeten regelmatig. Aanraken van de bogen kan een beetje ongemakkelijk zijn, dus je kunt een kleine houten roller kopen met uitsteeksels die zijn ontworpen om de voeten te masseren. Plaats het onder je voeten terwijl je zit en passeer het van achteren naar voren terwijl je lichte druk uitoefent. Een diepe weefselmassage zal nuttig zijn om lichte of matige spanningen in de spieren en pezen te verlichten, omdat het spierspasmen verlaagt, ontstekingen tegengaat en ontspanning bevordert. Het begint elke nacht met 1 tot 15 minuten en na een paar weken wordt de tijd verhoogd naar 30 minuten.

In plaats van een houten roller te gebruiken, plaatst u een tennisbal onder uw voet en rolt u deze een paar keer per dag 10 tot 15 minuten langzaam, totdat de pijn in uw bogen verdwijnt.

Na het masseren van de voet, rekt u de plant uit door een handdoek om het uiteinde van uw vingers te wikkelen en vervolgens het been te strekken. Houd de houding 30 seconden vast en doe het een paar keer opnieuw.

Je kunt een lotion munt op de voeten aanbrengen nadat je ze hebt gemasseerd. Dit zal je een tintelend gevoel geven en hen nieuw leven inblazen.

Deel 2
Gebruik preventieve behandelingen

Titel afbeelding Avoid Fallen Arches Step 6

Vraag om een paar aangepaste orthopedische apparaten. Het bieden van ondersteuning aan de boog is de beste strategie om geen platte voet te hebben - daarom kunt u een verzoek indienen om gepersonaliseerde orthopedische apparaten voor uw schoenen te maken. Dit zijn semi-rigide sjablonen die niet alleen de voetboog ondersteunen, maar ook overmatige pronatie bestrijden en betere biomechanica bevorderen bij staan, lopen en rennen. Orthopedische apparaten bieden ook demping en schokdemping, wat het risico op het ontwikkelen van problemen bij enkels, knieën, heupen en onderrug vermindert.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat orthopedische apparaten voor de voet geen structurele misvorming van de voet genezen of de boog reconstrueren als u ze een tijdje gebruikt. Ze zijn echter een goede preventieve strategie die u helpt platte voeten te vermijden.
Verschillende gezondheidswerkers ontwikkelen gepersonaliseerde orthopedische apparaten, maar een zorgverzekering dekt ze niet altijd, dus u moet uw beleid herzien.
Het gebruik van orthopedische apparaten vereist meestal dat u de originele inlegzolen uit de schoenen verwijdert, zodat uw voeten voldoende ruimte hebben.

Titel afbeelding Avoid Fallen Arches Step 7

Ga naar een podoloog. Podotherapeuten zijn voetspecialisten die alle aandoeningen en ziekten van hen kennen, inclusief platte voeten. Chiropodisten kunnen uw voet onderzoeken en proberen de risicofactoren te bepalen die hebben bijgedragen aan uw platte voet. Ze zullen ook tekenen van bottrauma (breuken of dislocaties) identificeren, misschien met behulp van röntgenfoto`s. Afhankelijk van de ernst van de symptomen en de oorzaak van uw platte voeten, kan de podotherapeut basiszorg voor het huis (rust, baden gezouten water, koude therapie of anti-inflammatoire geneesmiddelen), orthopedische therapie, het gebruik van gegoten of spalk aan in de voet, of een soort van operatie voor de pezen van de voeten.

Röntgenfoto`s zijn ideaal om botten te observeren, maar ze laten geen diagnose toe van problemen met zacht weefsel die de pezen en ligamenten beïnvloeden.

Podotherapeuten zijn getraind om relatief kleine operaties aan de voeten uit te voeren. Aan de andere kant voeren alleen orthopedisch chirurgen meestal de meest complexe operaties uit.

Titel afbeelding Avoid Fallen Arches Step 8

Houd rekening met fysiotherapiebehandelingen. Als je je grote zorgen maakt over het ontwikkelen van platte voeten, moet je ze doorverwijzen naar een fysiotherapeut en vertellen hoe revalidatie kan helpen dit te voorkomen. Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte stretching- en versterkingsoefeningen leren voor uw voeten, uw achillespezen en uw kuitspieren. Deze kunnen handig zijn om een vlakke voet en andere veelvoorkomende problemen in de voeten te voorkomen. Fysiotherapie is meestal een herstel op lange termijn van de meeste problemen musculoesqueléticos- waarom, als een algemene richtlijn, prográmala voor 2 of 3 keer per week gedurende 4 tot 8 weken. Je moet thuis oefenen met de oefeningen die de fysiotherapeut je leert, het is niet genoeg om ze in je sessies te oefenen. Dit is de meest effectieve manier om een verbetering op te merken.

Een goed stuk van de achillespees vereist dat je op een muur leunt en één been per keer achter je strekt, in een positie die vergelijkbaar is met een uitval. Je moet je voet recht op de grond houden, zodat je een stuk in de pees voelt dat de spier van het kalf met je hiel verbindt. Houd de houding ongeveer 30 seconden vast en herhaal deze 5 tot 10 keer per dag.

Fysiotherapeuten kunnen uw voet bedekken met een stevige tape, die in feite tijdelijk een kunstmatige boog zal vormen en de symptomen verlicht.

Fysiotherapeuten kunnen ook plantaire fasciitis (een veel voorkomende complicatie van flatfoot) behandelen met therapeutische echografie, die ontsteking en gevoeligheid verlicht.

tips

Voer de "vlakke oppervlaktetest" uit om te bepalen of u een vlakke voet hebt. Bevochtig je voeten en sta op een droog oppervlak dat de voetafdrukken benadrukt. Als het volledige oppervlak van uw voet in de voetafdruk te zien is, betekent dit dat u een vlakke voet hebt.
Mensen met normale bogen hebben een negatieve halvemaanruimte aan de binnenkant van hun voetafdrukken, wat te wijten is aan het gebrek aan contact met het oppervlak.
Gebruik geen schoenen van andere mensen, omdat ze worden gevormd naar de vorm van de voet en de boog van de persoon die ze heeft gebruikt.
Platte voeten worden meestal in families geërfd, wat een genetische relatie onthult.
In het geval van platte voeten die op volwassen leeftijd zijn verkregen, treft het vrouwen met een frequentie die 4 keer hoger is dan dat van mannen, en het komt meestal voor op oudere leeftijd (60 jaar en ouder).

Delen op sociale netwerken:

Verwant