Hoe fasciitis plantaris te behandelen

Plantaire fasciitis treedt op wanneer het platte ligament van de zool van de voet dat passeert tussen de hiel en de voetzool in een lastige positie wordt uitgerekt. Als de plantaire fascia gespannen raakt, kunnen er kleine tranen in het ligament ontstaan. Als een resultaat wordt het ligament ontstoken, waardoor pijn ontstaat wanneer druk wordt uitgeoefend op de aangedane voet. In het algemeen veroorzaakt plantaire fasciitis pijn in de hiel die mild kan zijn of het lopen kan beïnvloeden. Het goede nieuws is dat slechts ongeveer 5 van de 100 mensen een operatie nodig hebben, terwijl de overgrote meerderheid van de mensen het probleem kan behandelen met behulp van eenvoudige huismiddeltjes of routinematige fysiotherapie. Lees verder om erachter te komen wat u kunt doen om de pijn van plantaire fasciitis onmiddellijk te verminderen en ontdek andere behandelopties als de pijn niet vermindert.

stappen

Methode 1

2

Maak zachte stukken. Strek uw tenen en kuiten gedurende de dag om stijfheid te voorkomen. Door de ligamenten los te maken, kunt u de spieren rond de voetboog versterken en pijn verlichten.

3

Wrijf ijs op je hiel. Dit helpt ontstekingen te verminderen en kan de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door plantaire fasciitis. Sterker nog, zet een golfbal of een fles water in de vriezer en gebruik deze als hij bevroren is om de zool van je voet te masseren. Zorg ervoor dat u de binnenkant van de boog volledig masseert om de ontsteking te verminderen en de spanning te verminderen.

4

Vermijd het gebruik van thermische pads als de pijn toeneemt. Warmte kan ook ontstekingen veroorzaken en de symptomen verergeren, hoewel sommige mensen verlichting ervaren met thermische pads. Als u besluit om ze te gebruiken om uw symptomen te behandelen, moet u afwisselen tussen een zak met heet water en een met ijs of een koud bad. Het eindigt altijd met een behandeling met ijs.

5

Gebruik nachtspalken tijdens het slapen. De spalken van de nacht positioneren de voet in een perfecte hoek van 90 graden met de enkel en houden de tenen in een rechte positie om de voetboog uit te rekken. Dit voorkomt `s nachts stijfheid en krampen en zorgt ervoor dat u de hele nacht een constante en lichte stretch behoudt.

6

Gebruik een loopspalk op je kuit. Een lopende spalk houdt je voet samen met de traditionele spalk enkele weken op zijn plaats. Deze methode is een beetje duurder en vereist aanzienlijke downtime en verplichtingen. Bovendien kunt u na het verwijderen van de spalk wat licht fysiotherapie nodig hebben om de flexibiliteit te herstellen.

Methode 2

2

Bezoek een fysiotherapeut. Overleg met een fysiotherapeut voor een operatie te overwegen om de symptomen van fasciitis plantaris te verlichten, om te bepalen of uw probleem niet kan worden behandeld met een revalidatieprogramma en begeleid stretching. U moet een afspraak te maken met de fysiotherapeut als je eenmaal hebt uitgeput alle niet-medische eerder vermeld en voordat toevlucht te nemen tot een invasieve medische procedure, zoals chirurgie behandelingen.

3

Gebruik corticosteroïde-injecties. Deze corticosteroïd-injecties kunnen de symptomen van plantaire fasciitis verlichten door de pijn tijdelijk te verminderen. Deze injecties zijn echter geen langetermijnoplossing om het probleem te verlichten. Onthoud dat hoewel injecties minder ingrijpend zijn dan een operatie, ze toch pijnlijk kunnen zijn. Overmatige toediening van de injecties kan ook leiden tot schade aan de hiel.

4

Voorleggen aan extracorporale schokgolftherapie. Deze procedure zendt geluidsgolven naar het pijnlijke gebied om de spieren in uw voet te ontspannen. Shockwave-therapie wordt meestal voorgeschreven aan mensen die al zes of twaalf maanden geen resultaten hebben gezien met thuisbehandelingen. Nadelige effecten zijn blauwe plekken, zwelling, pijn en gevoelloosheid. Hoewel het minder ingrijpend is dan chirurgie, is het ook minder effectief gebleken.

5

Hij neemt zijn toevlucht tot de plantaire fascia-vrijlating-operatie, ook wel plantaire fasciotomie genoemd. Als geen van de hierboven genoemde methoden heeft bijgedragen tot het verminderen van uw symptomen na één jaar, kan een operatie om de fascia plantaris te maken noodzakelijk zijn om uw symptomen te genezen. Deze chirurgische procedure maakt de spanning en ontsteking van het ligament van het fascia plantar vrij door een deel van hetzelfde ligament te snijden.

Methode 3

2

Plaats orthesen in uw schoenen. Om extra demping aan je schoenen toe te voegen, zet je hakken of een beugel. Dit is met name handig als uw schoenen al oncomfortabel zijn. Zorg ervoor dat je je voeten balanceert met behulp van orthesen in beide schoenen, ongeacht of de pijn optreedt in een of beide voeten. Schoenen die niet in balans zijn, kunnen pijn veroorzaken. Raadpleeg een expert om te bepalen of u een overmaat aan pronatie of supinatie van de voet hebt tijdens het lopen of rennen en het voorschrijven van gepersonaliseerde orthesen of sjablonen.

3

Loop niet blootsvoets. Voordat je gaat lopen, doe je schoenen aan, zelfs in je huis. Koop thuis schoenen die comfortabel zijn en goede ondersteuning bieden, zoals slippers. Dit is waar u echt kunt zorgen voor uw voeten met schoenen met ondersteuning. Het maakt niet uit hoe ze eruit zien, omdat je ze alleen thuis gaat gebruiken. Laten we eerlijk zijn, de meest aantrekkelijke schoenen zijn meestal het meest ongemakkelijk.

4

Probeer af te vallen. In sommige gevallen komt de extra druk die de hiel ondersteunt uit het overgewicht van de persoon en kan een geval van plantaire fasciitis verergeren. Zoals altijd is het raadzaam om een ​​dieet en lichaamsbeweging te volgen om een ​​gezond gewicht te bereiken voor uw leeftijd en lengte.